是日立冬万物收藏天凉冷 势养生滋阴潜阳多法一工

数节立冬冬日首节，是24节中的第19个节气。是日：水始冰，地始冻，雉入大水为蜃显三侯之征。人们顺应时令，也应开始藏养之道。

悉经知时，径行三养。一曰养生。入冬循天人合一之秩，需进补御寒，三九补一冬，来年无痛就是这个道理;二曰养心。古今冬季重养心。三曰养志。冬季并不是生命的休止，它是一种绽放前的收敛，是一种进发前的沉淀。隆冬来临，不必伤感，客观的看待一切，思想一切。一切结束孕育着新的开始，一片冷寂过后终将大地回春。客观识季的看待客观存存，以良好的心态，以向上的情志去工作学习与奋斗。综述三养是冬日并生的重要一环。务必引起重视且有序展开。

应冬顺势，平安应是。立冬入冬人之平安度日平安入是，应时应地应事应是的吃喝用行动之要则，换言之应着冬日行作为。就冬日寒凉淡补扶本元的持旨，立冬入冬需循4一5一4之律。一曰四五。应时应地应人应是之律，步天人合一人与自然映一之径，概为五个一点。百合白菜山药，应着干寒旨典多吃一点，冷食吃少点，喝水多一点，吃盐少一点，睌餐早一点，这五个一点，构成冬日养生的经典，理应结合自身的生活工作与学习实际，因人制宜，量体裁衣，以获质效。同时需共识且主动做到九不能。即：不能盲目进食饮水，不能盲目进补忌大补，不能以药代食，不能以保健品代饭，不能生冷与躁热，不能超量过量欠量，不能开忌忌食忌猎忌采食物，不能露脚踝，不能冷水冲凉。遵守九个不能，是应季守序之律，规范规律生活，是冬日齐生之戒道，万万不可听之任之毁健康。

冬凉冬寒，巧吃典典。冬日养生吃喝，有学头、有禁头、有讲究、有探究头。《饮食正要》云，"冬气寒，宜衣黍以热性治其寒"。也就是说，有的放矢的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。同时多选食新鲜蔬菜。诸如牛羊肉乌鸡鲫鱼，鸡虾鸽鹌鹑海参，豆浆牛奶，萝卜胡萝卜，深色蔬菜豆腐木耳。冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。饮食调养虚者补之，寒者温之。依中医之理，应少食咸，多吃点苦味食物等的。说到冬日择物饮食，笔者向大家推荐：

水果，滋阴润燥，消风镇咳，清心降火的梨;当家菜，富含维生素纤维素百菜不如的大白菜;位居冠亚军，抗癌抗病毒有其效的熟红薯生红薯;冬食赛人参的萝卜;清热利尿，消肿去火的冬瓜;补肾强身御寒的羊肉;一日半根葱、入冬腿带风的吃生葱;尚有红薯粥，萝卜排骨汤，紫菜蛋黄汤，海参小米粥等。如此知冬知食选食配食适供，一举多得，事半功倍。

冬始避寒，典茶养生。茶补四季，且低调走进千家万户，又高调守护人们的身体健康。现实生活中，经一秋温补，到多病之冬，理应调整饮茶习惯，区别不同体质的人，尤其是阴虚体质者，易选白牡丹白亳银针;痰湿体质的人推荐熟普加陈皮;气郁体质的人可直接泡饮花茶。以茶养生好方法甚多，茶品亦重。冬日茶选什么用什么喝啥样茶呢。可选半发酵，茶性温和，适合养生保健，尤其能减少肺部疾病的发生的一一乌龙茶;可选能有效补充人体所需水分，有效调节人体内循环的一一熟普洱茶;可选用"饮之寿干岁"，为百药之长，饮之有益健康的一一桂花茶;尚可选保护血管，防止肥胖的佳饮一一黑茶;尚可选促进新陈代谢，有预防流感及骨质疏松等功能约佳品一一红茶。茶，入冬选之用当，乃可饮出奇迹喝出健康。

广义养生，数说术数。规律生活关乎生存，志声生存关乎生命关于康宁，通常情况下，系统序秩，有机环节，招招重要。起居，早睡睌起，保证7∽8小时睡眠。动，10点∽15点。居，18∽23度;生活，重防病。保暖，禁凉东西。晨起，一杯水，日饮水1500亳升左右。餐质，软淡鲜。品类，日12个以上品种、周合25个品类。忌烟酒，忌食辛辣食物，忌过油过咸过糖。浴，周1∽2次，水温40度左右。保持五多，多食鲜果，多吃蔬菜，多饮水，多晒太阳，多活动。等等。

总之，冬日养生是一个系统工程，理应多方多元多法多术同一，以获最佳效果，常长养生，健康寿宁。(齐结存)

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