天寒地冻数九天渐阳气昇 应势养生健身规矩天道行

入冬冬至势示。此时入九。处前大雪、后小寒。阴阳交割、萬物之寂、生机禁闭。天侯特征，暴雪低温，入最寒冷阶段;此后小寒大寒、度九度腊八，俗称腊七腊八冻了下巴…鉴于此，应顺势秋凉、初冬冷，冬重三九寒，小寒腊八冬滴水成冻，冷，渐冷。冻，冰冻。冰呀，冻呀。但阳渐昇萌动。而这个过程、这个变化、这个去留，人的生活必须惜古奉今，在古今和合、天人合一、回归自然上揭秘、探律、寻宝典。在古今相应上，揭示人的生活的内涵、生存的外延、生命的真谛。换言之，理性生活、规范养生、规律节律。一曰循道。道是道、非常道。天人合一、回归自然，道法天然，理性泰然。唧人的生活，必循年之四季、日之四时的春生、夏长、秋收、冬藏的规律而为。人的养生必须应季应时应人应个性而为之。换言之，兼具自然，天人和一映一;兼顾人文置养生于文化文明之沃土。兼阴阳平衡、升阳沉浮的内因外联于恒衡上。养生养生，精精典典，入时入微，从一一细微处拥抱长生健生康宁。

二曰置防。寒者热之、热者寒之。首尾相关、两两平衡的问因问果，向虚向实，问质问效中，坚持知之冷暖凉热，阴阳虚实的旨点，防字当头而生在其中。具体讲，护好自己防冻，保护好自己防过暖，应令执令防疫，应季适季防流感，疏导人心防急，应对季节防燥，因势而为防懒。防，七防是养人养身心必知之重点，贞贞切切求贞务是的做具做到位，以奠养生健体之基石。

三曰置中。理性生活的现实告诉人们，好生活、生活好，健康、不病、少病。其关键之关键是居中、正中、守中。换言之，用人的正规的生活方式与良好的生活习惯，铺养生路、架健康桥、走幸福路。达此目标、就要坚持坚守、如一职守"十不”。即：精细计划，不少、不过;正确选配，不窜、不满;正确烹制，不过熟、不添加;理性供给，不偏、不单;正道饮用，不暴、不欠。在规律中正道健生，健生矩约良习。萬萬不可冬日食膳可放任，冬日食补可无度，让冻日的热计划，温暖生活益人生而好生昇。

四曰禁忌。需要在生理与生活间，联立守秩。早睡晚起忌熬夜，有规有矩忌无律，常态常态心忌失常;自然选食忌盲目食狗肉，巧补区虚实忌虚实不分，识实物行补忌慕名进补，常态生活忌无病进补。亦说，从生理上讲要守秩，从生活上讲要守序，从规范上讲守约。秩序养生益人生健生。

五曰四补。①补气。补气是益气健脾，对气虚者有补益之功。常选食的食物有，大米，糯米，花生米，山药，胡萝卜，豆浆，鸡肉。②补血。对血虚者有补益功用的食品，包括动物血及脏腑，龙眼，荔枝，桑椹，黑木耳，菠菜，胡萝卜，猪肉，海参，香菇。③补阳。补阳助阳，增加性功能。对阳虚有补益之食物，狗肉，羊肉，虾类，鹿肉;补中益气温肾，核桃仁，枸杞子，鸽蛋，淡菜。④应症。尤其针对当下的一些症候群，有选择的供应水果、富合优质蛋白的食品、应症应虚的佳肴。诸如，食色一一黑芝麻糊等的黑色食类，食味一一走肾食品，食气一一双红南瓜汤，食根一一四汤发汗防盛昌，食汁一一五汁饮止咽喉肿痛、唇干咽燥等。关键一招是悉中医之理道，筑起治末病之高墙。如，润肺益胃，补益肝脾，可选用牛羊肉，糯米，高梁，枸杞子，百合，女贞子，茨实;补肝健肝，可选用具益气养阴、补益肝肾的食物，山药，扁豆，百合，枸杞子，芋头，鸟鱼，鸡肉，鸭肉;益气和胃之益食，芋头，土豆，粟米，秫米，高梁，牛羊鸡肉，枸杞子，均有补益肝肾，理肺益气之功;益气健脾的山药，玉米，秫米，松子仁，核核仁，北茋，冬虫夏草，百合，菟絲子;温脾养阴，可选可食牛肉，当归，胡萝卜，百合，淮山，女贞子，桑椹等。这样，了解所需，知之以理，合适选食，精心烹制与供膳，应是养生的最佳方式方法，不妨一用，一用多得。

六曰传承。古往今天，医家，食家，商家，家家，传承着这么几种说法。诸如，选好白菜萝卜山药三白，用好雪梨雪藕雪菜三雪，常食羊肉鸭肉鱼肉狗肉四肉，备好苹果核桃大枣山楂四果;理性水果坚持"八忌"：忌用酒精消毒，忌生吃不消皮，忌用生刀削切水果，忌饭后立即吃水果，忌吃水果后马上漱口，忌食烂水果。忌水果当饭吃，忌吃水果多多益善等;喝好喝足水粥汤羡，用好一日三餐、切切不加餐不减餐，用餐常态化、矩律化、标准化、制度化。

冬日养生，既常态而又有个性。需要注意的是，冬日饺子常吃变样吃，祭拜祭天讲究时机，食情食规心间记，营养多样性数第一，无病常态饮食勿进补，当季根茎食物首选的。切切花了大价钱价值不相一，饱了口福害了身子，违背规律殃及身体。冬日尤其深冬养生循规守规正当时。坚持吃好"黄金旱餐，用好实在午餐，正点质典晚餐，如无必更不加餐。正点餐餐养生，健生，守规律获大益。(齐结存)

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