规律生活节奏益人生 正确生活方式益康宁

人的生活、生存、生命，是长期规范而为的。"三生"内函丰富、外延宽泛，紧紧走着自然的天道、行着天人合一的规约、举以常态良习，置防、"防未病”不病、不大病，为健康、唯一健康。再常态不过的就是应季应时、定点定时，定量定品、定则定法，以有节奏的作为、寻求最佳，以有质效的行动、巧硕获最佳、以有质量的生活、获健康康宁。谨以吃喝饮而述之。即：

定时规律食用一日三餐。通常情况下统称，黄金早餐、质量午餐、寿宁睌餐、适度加餐定格、定时。

△早餐，7：00∽8：00。在进行适量晨练后;

△加餐，10：00。选择些低脂肪的碳水化合物食物;

△午餐，11：30∽12：30。这个时间是人体所剩能量最低点，应该相对丰盛些;

△加餐，15：00。这是人体午餐后体内葡萄糖最低点，可少量干鲜果、坚果;

△晚餐，17：30∽19：00。这时间人体可获得到睡前的能量，这段时间进行可让食物在睡前完全消化;

△加餐，20：00∽21：00。睡前少量进食，可选用一小块奶酪、点点香蕉，有助睡眠质量提高。"一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。"亦应清楚少食多餐也是要讲规律的，没有规律、没有节制地进食对人的健康没有任何帮助。切切完全要杜绝不规律饮食或食物不离口的作派。"饮食有节、饮食有方"。体验与体悟餐餐的饭要一口一口的吃。一口饭最好咀嚼20次以上，老者则应咀嚼50次。细嚼慢咽的过程中、可增加唾液的分泌量，让其与食物充分混合，增加营养的消化吸收。吃饭慢尚能解毒。若常常狼吞虎咽、囫囵吞枣吃完一餐饭后，致癌物质正躲过唾液这一道健康防线，送入人的体内。相关资料显示：40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中起了不可忽视与低估的作用。一项统计显示：现代人吃饭太快，己从每餐咀嚼1100次、用时30分，下降到每餐咀嚼600次、用食5∽10分钟。哪体质可大打折扣。正道正餐正规饮食，势在必昌、势在必坚、势在必行、势在必工，必工赢生。

饮食饮水、食水一价。人体体重60%是水、血液水占80%，戏称"人是水做的。哪饮水则成了生活、养生、健康上关节点上的问题。饮水量、饮用品、饮用时间，贯穿于人的生活的全部过程，量化、细分分配配置到每一天的具体时间、分配分流轨迹显示在以下这么个具体状态。即：

△7：30先喝杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒，等30分钟让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食;

△08：30。进办公室后，先给自己一杯水;

△11：30。工作一段时间后，一定在趁起身活动讨，再给自己一天水、即第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪;

△12：30。用完午餐半小时后喝些水，可加强身体的消化功能，既有益健康、又益于维持好身材;

△14：00。喝一杯水。这除益于补充水、还能帮助头脑清醒。切切不可以茶与咖啡代之;

△17：00。下班前再喝一杯水，待会吃晚饭时，自然不会暴食暴饮;

△22：00。唾前一小时喝上一杯水。但不能一口气喝的太多，以免去卫生间影响睡眠质量。制定饮水表，保证晨起洗涤机体，一天有机喝水益健生。切切作到少喝纯净水、碳酸饮料、多饮白开水，少此逆时饮水、多饮天然水、少饮另类水。切切注意要均匀饮水、先渴而饮，不要渴了瀑饮，切切注意：不喝老化水、千滚水、沟兑水、蒸锅水、不开水、重煮水、纯净水、或碳酸饮料代水等。要学会喝水、跟着心跳喝水，正确饮水、正道喝水方式。坚对每次饮100~150亳升水、间隔20∽30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳的吸收体内水分。上班族每工作半小时稍息并喝100毫升左右水。室外及其特业人员最好随身携带水杯，稍觉的口渴就喝一些。在人们看起来，喝水似乎是一件再筒单不过的事。但一杯水"咕嘟咕嘟"下肚的同时，心脏也承受着水的负担。这是因为，喝水太快、水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对于老人或心脏不好者，会出现胸闷气短等症状，严重者可能导致心肌梗死。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也比平时快些。切记不应大量喝水或喝的太快。但也不能少饮缺水，造成更多的不良体症现象，危机人的健康。

饮，喝茶。因地因是喝好茶。茶有青茶、红茶、白茶、黑茶、绿茶、花茶之分。悉数：菊花茶抗辐射;特定减压茶能缓和情绪、甜茶可当零食、乌龙茶醒酒、芦荟茶助戒烟、决明茶治便秘、罗汉果茶能减肥、荷叶茶清理积水消浮肿、红茶防晒、绿茶抗癌等。不同的茶拥有不同的保健功能，不要因为周围的人都喝高价钱茶而去跟风。唯多悉折、多品品、多尝试，方可找到符合自已口味、有益自身健康的茶。而且要切切实实地知之，这些人不宜喝茶。包括营养不良、贫血的人;高血压等心脑血管病患人;胃及十二指肠溃疡者;尿结石者;癫痫、焦虑、易失眠者;发热、心动过速者;大便燥结者、女性特殊情况下、婴幼特殊生理期等的。茶，不适者、不易者，应症者、对症者，切切不宜、切切不能。必严循严守约。尚需知，健康饮茶人，这些时间与状态，不可"不可一日无茶。喝茶需三思、切实饮对。切知饮茶之忌。即：忌饮新茶<鲜茶叶在生产之后存放不到一个月>;忌用茶解酒、以免使的其反;忌以茶水服药;忌饮头道茶<即洗茶水>;忌饮劣质或变质茶;忌空腹饮茶;忌饭后立刻饮茶;忌用保温杯沏茶;忌饮过热茶;忌饮用冷茶;忌过浓或过量饮茶;忌冲泡过久或反复冲泡的;忌饮睡前茶;忌用隔夜茶;忌专一偏类饮茶等的。茶：类多、数众、品位品，人体质、口味与需求各一。这就需要人们悉茶析位、知己知品、用益健生为主线贯连，饮出品色、饮出品位、饮出寿宁。

吃。人的有益之吃、吃的合理，诸元素需有机同部同一同步而为之。人们在吃、饮、享茶事过程中，守时守量、守质守品，守经守典，用理性、科艺、矩律、习俗良习，多元如一、多元一体，多元联动、多元益动，吃守时、饮讲品、茶循规，同步拥抱健生。（齐结存）

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