寻源探渊正视多吃少动弊 理性正道呼吸运动渐获典

寅虎虎虎颂岁，玉兔娇娇娇迎新。过年啦。在迎新辞旧的交互处，咱说说吃、说说动，说说人们的多吃与少动<蛮动>，想的是说健生的要务、服务人体的健宁。

好吋代、好生活，好心情、好幸福感呈东方时尚。而现在生活好了，人们吃的好、用的好了。上楼有电梯、出门有车代步、房间有空调、如一生活在恒温的环境条件下。真的感官享受的很不错，但是这时人体并非好。科技产品带来了许多方便，大大节省时间、体力，其结果却是人越来越适应这种状态，造成了严重缺乏运动或运动量不足的现实。这在人们所谓满是欲望、令人感观享受的同时，变的少的而点击外卖、接收邮件的常态。谨指大量痰湿体质的涌现就是这么一切的一切所酿成的苦果。问脏一一肺、脾、肾三器官对于调节人体水代谢是非常重要的。而现代生活方式恰恰就是最伤肺、脾、肾三脏的。肺位于胸腔，在五脏中位置最高，肺脏通过呼吸推动人体水的由上往下畅流全身。是水之上源。而在现实生活中，人们确不知不觉的让肺脏饱受委屈。如：久用电脑、含胸塌背。任何一个脏器功能的正常使用、正常发挥功能做用，都必须依赖于良好的结构和空间。长期胸廊不舒展致使肺脏不能充分呼吸，再加上长期不运动，而房间里、大衔上的空气污染严重，其结果是氧气吸入不足，二氧化碳呼出不充分，呼吸浅、吸进来的空气尚是污染的、呼吸的质量差。氧气少、食物如何充分代谢?二氧化碳多、体内何曾不堆积垃圾?这就是为什么不劳作、不运动也会感到很累、会觉的腰酸背痛的原因了。这样的现实与结果告诫人们，现代人的常态生活，或者说是理性常态生活推提现代人的大作为一一好身体，是现代人的关键条件。在接着往下说，健康成年人每分钟呼吸10∽14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官中，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠道易激综合征等。史实和人的健康的事是证实：呼吸的最佳节奏，一呼一吸用时6.4秒。正确的呼吸方法要做到"深、长、匀、细"四个字。深一一深吸吸、一呼一吸都要到头，长一一时间尽量拉长，匀一一呼与吸之间的速度要保持均匀，细一一要像一条线似地慢慢地将浊气呼出。这个期间，要注意用鼻而不用嘴呼吸。初级阶段，晚间睡觉时躺平，全身放松，呼气时略屏气、呼气时间是吸气的3一4倍。呼完之后不要马上吸气。就这样"一吸一呼一屏”循而往复，直至不知不觉地入睡。脏腑，功能，环境、体态，呼吸、健宁，多元联而合之、多要素复而一之，共走体健之路。

动、运功。走、走路。与脏腑、体质，体态、康宁，一统一系相关、互果、互危，互益、互昇。在对应人们赖动、不动，小动、危生的另一个角度，"一萬步"。而这个魔力数据真得有道理吗：境外用跑步和走路两种情况下的压力做了一组实验对照。实验的结果由两个曲线得出。第一条线是跑步吋膝盖受到的冲击，第二条线是走路时的冲击。这就不难看到，跑步受到的瞬间冲击确实大。但是，当加入一个重要的变量时间之后，结果则完全不同。当比较跑步与行走相同的距离后，跑步吋膝盖所受压力的时间、几乎只有走路的一半，脚与地面的接触时间几乎只有走路的一半，脚与地面的接触的时间则更短，受到的冲击也低的多。对大多数人而言，在标准的体重下、少量的跑步锻炼可以增加节律的应力刺激，对于身体健康和膝盖都是有益的。俗话说"饭后百步走、活到九十九"，散步本质上是让人轻松愉悦的进行有氧运动，但真没有必要逼自己走萬步。日行6千足矣。这是讲式、讲数。尚有探讨的是，走路要有速度、快走提高免疫力。一般说来，走路步伐80厘米/秒的人能达到70∽75岁，步伐超过1米/秒的人寿可超过75岁。专家共识，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般地说，走的快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好和意外事故的防范能力自然而然也更佳。最佳节奏，一般的年轻人7一10分钟1千米、步幅0.75米左右。四五十岁者走1千米需10分钟以上。从专家的角度看来，人们的快速步行的时间需持续在半小时左右、速度以120步/分钟。步行时，身体要略微向前倾斜、双臂自然下垂、协调地前后摆动于身体两侧。全身集力于脚掌前部、步态要均匀、沉稳而有节凑、走的微微出汗即是。常态走路，走的自律，走的汗出，走上健宁。相比跑、走步，散步亦纳入人们的健身活动。随着人们的年纪增大、无论是大脑的反映能力、肌肉和骨骼的支撑能力、还是身体协调能力等方面都会下降，再加上老年人因患不同疾病，理应活动有别。散步做为一个主要方式、要因人因是因条件而异。体质虚弱者，一般每天散步两次、每次1小时左右，让各器官参与到运动中、有效促进新陈代谢;肥胖者，最好坚持每天散步两次、每次1个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余脂肪得到充分燃烧、以达到减轻体重的目标;高血压者，最好选择在晚饭后，这是因为傍晚人的血压相对稳定;冠性病者，选在每餐半小时或1小时后、每日2∽3次、每次半小时。最好慢速进行、以免心律失常、诱发心绞病等的;糖尿病者，每次散步以半小时为宜。散步前先吃几口东西、严防出现低血糖;其体态者，亦应讲究具体情况、确定时点、时间，时序、时效。鉴于每个人的心肺功能各异，所以说散步时要量力而行，根据各自身体体态及承受力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕、出冷汗等情况，应即停下来歇一歇。分类进行、有效坚持运动，分期分类自主实施，十分必要、十分需要、十分为要。运动一一必然，健生一一必需，健康一一必功。

动。有序有效运动常态化、经常化，制度化、科学化势方向。在动的过程中，严守吃动平衡的原则，并做好吃动互益的工作。在吃当中运动、在运动中平和，以求更好更理想质效。(齐结存)

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