春日惊蛰话养生

春。春日惊蛰：年节序、季节序均系第三，她己经立春、雨水而至。《月令七十二侯解》解释惊蛰为：蛰，言发蛰也。萬物出震，震为雷，古曰惊蛰。此时节，天侯由凉转温渐暖。势三侯：桃花始，仓庚鸣，鹰化鸠。此时节萬物出乎震，天响惊雷，气温回暖，雨水增多，桃花娇娇，灼灼其华。面对气温渐升高，气候变暖或逐步变暖，以及人的生理的、心理的变化情况，生活养生理应循守这么儿条守则：应时起居，常态衣食住行：心神平和、忌燥勿燥;适当运动、广步于庭;汪意保暖、防“倒春寒;饮食调理、招招见功。应季仅就生活调理而言：惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。宜多选多吃富含植物蛋白质、多种维生素的清淡物、新鲜绿芽疏菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等。并针对惊蛰时节乍暖还寒、气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽的情况，可多食用些梨，抽，桶等的水果。同时注重区分不同体质的特质，进行饮食安排及生活调养。即：

阴虚体质形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，多喜冷饮。饮食上应多吃清淡食物，如蜂蜜、豆腐、蔬菜等，燥烈辛辣之品应少吃。不宜过激活动，太极拳是较合适的运动。

阳虚体质形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉等。体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳等。

血淤体质面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。饮食调养上，应常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜等。体育锻炼时多做有助气血运行的运动。

痰湿体质形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。饮食调节上，应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、紫菜等。少食肥甘厚味且每餐不宜过饱。

血淤体质者面色晦滞、口唇色暗发紫、舌头有淤点或淤斑、有乏累感，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向。饮食上，应常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。日常也可以选择三七粉，每天3—5克分两次服用，连吃1—2周。体育锻炼时应多做有益于心脏血脉的活动。如，交际舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部位都活跃起来，有助气血运行的运动。

湿热体质者湿热重浊粘滞，易于化热，通常表现出头痛如裹、肢体沉重、口苦、舌苔黄腻、脘闷腹满、恶心厌食、便溏稀、尿短赤。饮食方面要多吃一些芳香的蔬菜。如，香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中去湿的作用。冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。薏米50克煲粥可去湿。白萝卜去皮生吃，有去湿利尿功效。

湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。这样可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

应春，惊蛰饮食调理与生活养生，必须引起高度重识，并坚持从细处入手、大处着眼，在膳食与营养平衡上下功夫;在吃动、摄取消耗、大众饮食与养生诸方面下功夫;在应季应用选供食材食物上下功夫;在适应应季绿色烹调技法上下功夫;在执标守矩、正规生活方式坚持饮食良习上下功夫。多元如一、多法合一，以生活好、养好生，获健生康宁上获益。(齐结存)

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