集心平常养获康宁

春，孟春。养生养肝护肝呈主调。循春生、夏长、秋收、冬藏之规律，人们在日常生活中要想身体健康就一定要注重理性生活、规律生存、客观养生。《内经》有言："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤"。这视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，唯有静有动，有劳有逸，既不能过静过逸，亦不能过动过劳。人们的健康生活需准确在"度"。坚持客观生活的养生者知道，想要

生活好、想要不生病，就需要均衡饮食、坚持运动、保持好心态等。当人们难以坚持好的习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情。想要好生活得康宁，想要好生存不生病，想要好寿宁不伤命，有必要学着常人的总结，古人们警示，专家们的辑停，以及人的生活积累，有必要试势这么“十要、十不能"的条条，或许有益生存，收益康宁。

△要心静，不能生气。心宽如海，心平如境，心平气和者，百福聚集。“不生气就不生病”。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢?美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。在人们的现实生活中，有的听着这不顺心、看着哪不顺眼，时不时的挑剔、时不时的抱怨，看啥都不顺眼。抱怨，就是一种负向情绪。只要把控好情绪这个关，就可以不得大病、少得病、晚得病。”正所谓，病由心起，魔由心生。很多事情，回过头来想，都是小事;所以该放的放，该忘的忘。无足轻重的事泰然处之。学会有个好心态，尽量少生气，营造一个轻松、愉悦的生活环境。心静、不气者则长生。

△要常动，不能不动。"流水不腐，户枢不蠹"。是说常动、会动，有规律的动，是健康的关元。绝对不能能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车绝不步行，宁愿排长队等电梯，也不愿意爬楼梯……可长此以往，人的身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多动。”多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。每个人要根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，比如老年人不适合剧烈运动，可以选择比如散步、打太极拳等，甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。切记人不动长体重，人不动三高生。要常动、有计划的动，动则健则生。

△要轻心，不能太操心。人，不能心事重重、不能过重的心理负担。人，有必要、十分有必要放宽心量、放飞心趣。如，要端正儿孙自有儿孙福，自己的事自己办的理念。切切不必孩子已经过了三十，连个对象也没有咋办?儿子两个月没来了，是不是做生意赔了?天气冷了，不知道女儿穿毛衣了没有……一些中老年人操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪。而胃肠道能感知压力和情绪变化，不良情绪长期堆积会造成胃肠功能紊乱。此时就会出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。所以当发现身体有上述症状时，最好把操心的对象转移，找个业余爱好，哪怕是学习新菜谱，填补一下内心的空虚，身体就会慢慢好转。放宽心，不盲目，心境无压身体亦随之健好。

△要守正，不能较真遇大事、对原则问题，不能糊涂、不能含糊。相对而言，生活小事、家事琐事，无关紧要的事事非非，既无需走心，亦无需过脑。要从历史和现实生活中，悉知这么一条不成文的警示：长时间争辩、每每较真的状态下，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就会紊乱，器官也受不了，癌症也就来了。追求完美无可厚非，但是过度追求，对于健康来说绝对不是好事情。要想健康些，就得糊涂些。要想长寿些，就得简单些。要想幸福些，就得随便些。但随和不是放任，守正不是偏激，婆婆妈妈的小事不可过度与过分纠缠，以好生康态。

△要宽心，不能伤心。人的七情六欲，过则伤人伤身，伤情伤心。相对比而言，遇事平常心、宽心，则是人的健康的关健点。正如人们掛在嘴边上的话：心宽体健。伤心是常见的一种情绪，但如果长时间的过度伤心则可能会生病影响身体健康。据一项研究发现：过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉，不能憋在心里。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。这时可以通过适当的途径发泄，例如健身运动，话交话聊等。

△要休整，不能熬夜。"身体是革命的本钱""不会休息则不会工作"。休整是贯彻在人的日常生活的全部过程。在日常生活与工作中，要坚持休整，适度休整休息，以赢得充沛的精力与良好的工作质效。相对休整的不规则的症态之一是熬夜。“熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。现实生活的实践证实：长期熬夜的人，皮肤受损会非常严重。这是因为，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，比如肤色暗淡、起痘。熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不仅使人难以入睡，还会导致白天食欲不振，这种营养不均衡的饮食习惯就会诱发肥胖，由此疾病从生。所以尽量不要熬夜，如果是被动熬夜，可以找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等。此外，每天如果时间允许，要保证15-30分钟的午休。休整休息是规律生活规矩养生的有效方式。日常生活中，务必合理调整与安排工休时间，在规律生活中收获工作健康两兼得。

△要膳吃，不能乱吃。规划生活，规范生活，规矩膳食，营养平衡、膳食平衡是人的健康的生命线。吃，必衡、必匀、必恆、必坚，这是人的健康的基石。反观一些旧病、常见病，甚至患癌的原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：胡吃海塞，瞎吃乱吃，暴饮暴食、嗜荤如命……。这种不平凡的餐桌上，吃了很多不该吃的东西。”在快节奏的生活状态下，很多人经常“乱吃”，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而扎心的是，不合理的膳食正是一个人患上疾病的主要因素。所以，人们日常饮食上合理的膳食结构，正规的饮食习惯、习俗，注重应时应地，注意高维生素、高纤维素、低脂肪，注意阴阳均匀平衡。如，维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。需少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。膳食的常态与回归是就健康康宁的必要条件。必坚。必循，必功。

△要舒心，不能压抑。舒心。心舒心畅健健康宁。压抑抑压自己，往往会用身体健康交学费。如，医者在长却临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”现实生活实践证实，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性且持续的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。所以说，人们对压抑的情绪要学会控制和疏泄，可以通过体育锻炼、冥想、静默等方法使自己达到心理平衡。心舒，不抑向往康宁。

△要稳定，不能透支。现实生活的实践告之人们：规律的生活，以良好的心态应合快节奏生活，可获生活、工作、健宁同工的质效。其关键之关键是稳妥、秩序、不透支。在现实生活中，有些人在自己工作上往往是拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，这就很容易造成人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。资料表述的曲线表示，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意挥霍健康的人就活得短一点。因此说，人们在日常生活中必须注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，一定要休息。休息好，工作好，身体好是并蒂莲。

△要随和，不能孤独。长寿显的健康生活曲线表明，人的长寿至因之一：有一个健康的朋友圈，常常进行茶聊、食聊、心聊、话聊。思想的沟通与心灵的交流，益思益生益康宁。孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。所以，一个人有人陪伴或是有追求的爱好或兴趣，对保持身体健康来说是很有必要的。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能有着很大益处。心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏就有裨益。因此，多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天，不要总呆在家里。如果一些老人不愿与人交往和接触，不妨养个宠物，玩花鸟虫鱼，欣赏名人字画、雕塑等。这不仅可以调节生活情趣，还有稳定血压的作用。正所谓：心平气和常沟通，谈笑风声度人生，心地无虑天地宽，幸福生活天天添。稳稳交友，交好友，优化朋友圈，益己益家益健宁。

"十要、十不能”辑集，是简述人的生活中，要大度有格局，大理不拘泥，大气不小气，大处不偏私，大道不铺張，大恒膳营养，在点点滴滴、着着式式、起居作息、餐餐饭饭中，求衡、求和、求质、求效，日积月累积正气，固底气，坚骨气，在生活，健康，奉献上行作为，获康宁。(齐结存)

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