康宁典典＂十要＂谈

占位新时代，吹响新号召，开啟新征程。人民至上，生命至上，唯一健康咏势主旋。人的健康于国于家于个人，是一个系统工程、主体目标、历史责任，长期的使命课题。哪什么能证明健康，什么能让人健康，健康的唯一主旨地位作用又怎的。

有位经济学家这样形容：人身体是“1”，财富、名声、地位等外在条件都是“0”。大多数人在为“1”后面的“0”疲于奔命，殊不知世间最宝贵，也是最难守住的，是前面的“1”。唯有健康的身体，才有机会获得更多东西，而一个健康的身体，离不开良好的习惯。健康犹如"绿色银行”，唯有年复一年、日复一日的，以良习、以规律、以营养、以均恆、以志理，在点点滴滴、招招式式中存储获得。由此，荐辑这典典"十要"，以倡畅好习惯，以参阅参照，会让人们越来越健康。

要起卧自律。常言道，会休息方会工作和学习。早睡早起身体好。一则调查资料显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。可见早睡、睡好的重要性。也有人花费5年时间，研究177位白手起家的名人的日常作息，得出了这样的结论：99%的成功人士，都有早起的习惯。早睡早起，是一个人自控、自律的表现，同时也能让身体得到更好的休息。身体是革命的本钱。早睡早起，益于身体，起卧自律、益于工作与学习。

要正气不怨。"心平气和者，百福聚集”。不气不怒身体好，百病气上生。不气不怒，不是让人喜怒不形于色，不是让人将怒气憋在心里，从而笑脸迎人。而是提高自身心性，养成良好的修围，不轻易被事物激怒，面对种种事物时，都能做到“正气、不怒”。虽说“泥人尚有三分火气”，但老话又讲“气大伤身”、“急怒攻心”。可见，过大的怒气，不仅对解决事情无用，也会对身体造成伤害。修得一颗平常心，不轻易生气、动怒，良好的心态，遇事从容不惊、遇气应对冷处理，方能稳住健康的阵地，守好健康的地线。

要淡补膳饮。日常吃喝要有规律、有标志、有底线。不论生活丰俭，都要吃且适时的吃，不要"好吃吃个死、不对口味死不吃”。吃：说清淡饮食不是让人光吃菜不吃肉，而是少吃油盐、辛辣或油炸食品。油炸食品的确美味无比，但它对健康却极为不利。油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。而且油炸过程中产生的高热量，含有较高油脂，经常食用会导致肥胖。这在当下的青少年儿童身上表现的极为明显。为人的长远健康着想，饮食上还是要有所调整。注重健康、应尽量避免吃油炸食物，讲究美味扬天然本味、力避重油盐食物，多元多类组配、尽量吃的清淡些，且应着四季应着脏器的色、味而功，从天然、自然中，拓展清淡源源。

要静心寡欲。人们的日常生活，理应心阔如海、海纳百川，心平如镜、平平光光。在这里讲清心寡欲、不是让人去当无欲无求的和尚，而是减少心中对事物的欲望。凡事有度，过则不宜。为了生活而赚钱，这是谋生，若钱财的欲望过度了，就会为钱而赚钱，掉在了钱眼里，甚至为了赚钱而透支身体。世间各种需求，莫过如此。欲强，则人心会被蒙蔽，为目的不择手段，以至于败坏声益、损伤身体、破坏生活。凡身体健康的人，都对名利、事物欲望不怎么强烈者。常态生活，私欲必戒，现代生活、公益必工，堂堂正正的做人、做事、做学问，健康会做好朋友与之相拥抱。

要志知冷暖。自然规律示是：春温、春生，夏热、夏长，秋凉、秋收，冬寒、冬藏。四季变化，需人们知特点知变化，循规守矩的生活生存。哪自知冷暖不是无人关心，也没有多深的含义，而是让人们懂得体谅自己。懂得自己身体的感受，热了少穿一件，冷了添衣御寒。再多的精神调养、饮食进补，都不如自知冷暖来得重要。年轻时爱逞强，要风度不要温度，哪怕在冬天也不愿保暖，但几十年风雨走过，也都该明白，所谓的风度都是虚的，唯有健康才是一辈子的保证。重视身体许多疾病是拖出来的。身体有点不舒服，许多人不会当回事，觉得只是偶尔，觉得很快就好。殊不知，任何一点点的不适，都是身体在发出警告讯号。需在知冷暖中把控变化的情况，以征得主动获取健生。

要重视身体。珍惜身体，贞重身体变化情况，便耍注重身体的感受。这自知冷暖是外在感受，但身体里的感受如疲劳、乏力、酸痛等，却都是内部发出的健康提醒。一个注重健康的人，首先就要注重身体的感受。疲惫时记得休息，酸痛时要去检查，不让身体埋下隐患。知冷知热、知热知寒凉，知己知感受、知已知不适，在感知感觉、在痰汗尿唾变化、在发指筋骨皮的微变中，品位体验发现，以主动应对，自觉查处，理性相对，理得康宁。

要适宜餐餐。"一日三餐、餐餐生健"。民以食为天"黄金旱餐、实在午餐、精致晚餐、自在加<间>餐。人们在每每清晨迎来第一缕阳光之际，同时应该品味一份美味可口的早餐。她能供能、补营、助力…。而那些以种种理由忽视早餐、草率早餐、地摊早餐，甚至不吃早餐者，冒似为自己争取到了多睡一会的时间，也省下了每天的早餐钱，可此时睡的时间，也许会变成病床上的时间，省下的早餐钱，也会变成医疗钱。早餐是一件很小的事，但却是一个人健康的前提。如果连早餐都不吃，身体的瓦解，只是未来某瞬间的事。营养早餐、健康天添，忽略餐餐、危机人体康健。

要准握分寸。人们的日常生活，要注意去粗取精、讲究去伪存真，提倡面对现实、做到实实在在。时下，大千世界纷繁复杂，有太多的诱惑会迷失，对待事物过了度，就成了一种灾难。把握分寸，就是对待万事万物，都要恰如其分、恰到好处。不为名利耗费精神，不与金钱兑换健康;可为工作加班加点，不将生活抛高断线。这就是恰到好处的生活。只有把握了事物的尺度，才能不迷失在名利场里，才能不将健康倒贴。健康需有正道的健康观，追逐健康是为了更好的工作、学习与奉献。唯理性生活，方可递近健康。

要乐观向上。"军队向前进，生产长一寸。加强纪律性，革命无不生。心中有朝阳，朝气勃勃。乐观向上，关键是端正生活生存生命的价值观，置工作学习于规律规范规矩之中，善于与乐于团结同志一道进取，善于与乐于自我革命自我扬弃，善于与乐于谈心交心开展批评与自我批评，健康思想圈、优化工作圈、净化娱乐圈、纯洁家庭圈、强化交际圈，创造良好向上的生活与工作环境，创造彼此关心关爱关护的氛围。彻底改变您猜我我猜您，您背我我背您，您说我我说您，您告我我告您的不良风气，奠定互信互帮互叻的乐观向上的甚础。实事求是的作事、实事求是的交往，推心置腹的倾吞、助人为乐的帮扶，是乐观向上的前提条件。由此说，乐观向上是一个由自己、到家庭、到群体、到社会的大课题。遇事从自己做起，向上向前向光明看，渐近成风气。乐观向上的大健康观，必功必赢必健康。

要自律善乐。常言道，无以规矩不成方圆。自律自乐是人生健康的必要要素。无论是客现的认知与把握回归自然、顺其自然，她都提示提出了，诸如，"四因"<因时因地因人因是>、"四五"<五谷为养、五畜为宜、五菜为充、五果为助>以及新版居民膳食指南，以引向引导与规律人的有秩有序、有质有量的饮食饮水规范生活;亦有从法规条文上明令的制度规定法条等的。由此说，健康生活首说自律。切切不能想吃就吃、想不吃就不吃，喜欢的就吃、不喜欢的就不吃。人有五脏六脏，各执所工、各有所需，食者偏向、多少不均、营卫不衡<恆>不均匀，到头来落的个一脏不饱病疾从生、一脏受累全部有伤。日常生活必需自律规律与规范，从自律规律中，获健康长寿之乐，获自主奉献向上之乐，获轻松健康的去学习、去工作，去书画、去琴棋，去踏青、去郊游…而在自乐中丰富心趣、优化情趣、激发兴趣、陶冶志趣、势是乐趣…。唯有自律铺设健康坦途、唯自娱自乐中舒发健康情趣，自律自乐互为因果，在律中呈建、在乐中康宁。

简述"十要"亦可说健康习惯。虽然简单，虽有张势之意。可试着做着，联系自德自律丰富着，对身体会有影响，会获益受益。愿咱们都学着、试着，交流、交互，渐近、递近为自身健康争取都能做到，与健康拉手、拥抱健康。古今中外的史证说明，健康不是一个空谈的口号，保持身体年轻更是我们对生活热爱的证明。愿人们都有一个硬朗且年轻的身体，去享受最美的人生。以健康的体魄、充沛的精力去学习去工作去奋斗，以进取拼搏奉献，为现代化建设奉献青春活力。(齐结存)

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