集辑养生知识说

生活养生，年复一年点点聚。生存膳食，营养平衡势是坚。生命健康康宁，人人盼、一生盼、唯一盼。而人的健康如一体现在人的有序有秩、有理有节、有规有矩的生活、生存、生命的全部过程。而良好的生活方式，正当的生存习俗，合理的生命空间是生活养生、生存健生、生命长寿寿宁的重要途径。唯有在人的长期生活的环境条件下，准握方向、把握实践、揭示规律、规范方圆，唯理性正执生活方式，坚持良好的生活习俗，切切长期坚持、不断丰富完善，方能健康生存拥抱长寿健宁幸福。其实好生活、好生存、好生命，就蕴涵在生活实践的一点一滴、一招一式的渐近践行、积累与规划、规律、规范的现实中。唯悉心察析，用心珍惜，爱心扬弃，倾心认知与总结，方能有所作为，有所収获且收就健康。往往这些饱含在生活中的点点，极为普通、极为现实、极为有用，确需珍知用好。如：

规律起居，规范事事。人的日日生活，事事生存有规律。晨起洗整有讲究。常言说，心静自然凉、心静睡得香。当一觉醒来，看看常态作什么、怎么做呢?睡醒赖床3分钟起床太猛容易头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外;醒来莫心急、先坐在床上醒醒神，两手心搓热，干洗脸数次。待到完全清醒，再慢慢起身;清晨不宜开窗通风，早上大气近地面气温比较低，空气会下沉，含有很多的灰尘，大量的二氧化碳，空气质量并不好。可以等到10点钟，太阳杀菌消毒后再开窗;起床别急着叠被子。这时的每床被子里，至少有1500万只螨虫。尘螨在干燥的环境中不易生存，叠好的被子会保存体温和汗液，给尘螨创造生存条件。把被子平铺晾晒，反而更健康;凉水洗脸好处多。每天晨起坚持用冷水洗脸，然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热，沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次，重点按摩迎香穴。这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒;晨起一杯水，血液不黏稠。民间有句老话这么说：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道，帮助身体排毒;如厕别超过10分钟。这是因为蹲姿和用力，都会增加肚子的压力。蹲得太久，直肠黏膜会松弛、脱垂。记住，蹲坑别超10分钟，不然容易痔疮生;刚吃完药不能喝酒。往往药物通过肝脏进行代谢，如吃药之后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效。消炎药里的成分会与酒精作用，产生有毒的物质。头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应，直接危害人的生命安全;消毒酒精不是度数高才好。浓度低的酒精也无法有效地消灭病毒。浓度过高，则会在病毒的表面形成一层保护膜，没有杀毒效果。一般用75%的酒精，能更好地起到杀毒效果。生活事事，关乎人生。科学事事，有益健康。

良习生活，良俗正道。人的健生，贯穿于人的衣食住行用动的全部过程。全程典典工，生命获康宁。在日常生活中，内衣袜子分开洗。一条脏内裤，平均带有0.1克粪便。分泌物大多是蛋白质，不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。袜子在鞋里不透气，混洗容易出现细菌、真菌交叉感染;牙刷每3个月换一次。平均一支牙刷，含1000万只微生物，千万不要与人共用。牙刷每3个月更换一次，最好放在封闭的橱柜里，以免被卫生间污染;泡脚水温最佳40-45度。泡脚水的温度，一般比正常体温高一点。需要注意的是：对患有基础病的病人来说不宜水温过高，容易造成下肢血管扩张。人体血液流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足;煲汤别超过2小时。煲汤时间过长，会增加汤中嘌呤的含量。乳白色的奶汤喝一口，痛风的风险大大增加。时间越长，食物中的营养也会慢慢流失;能在家吃，就少下馆子。一日三餐在家吃，干净又卫生。记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，人体健康老来瘦;烫口饮食容易致癌。老话说的好：冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌;若要身体壮，饭菜嚼成浆。细嚼慢咽有利于出现饱腹感，防止饮食过量。唾液还能帮助消化，减轻肠胃负担;隔夜的饭菜不能吃。无论是凉菜或热菜，隔夜后均不建议食用。隔夜菜含有大量亚硝酸盐，摄入过多易引起中毒。出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状，严重者甚至会出现多器官的衰竭;饱不洗头，饿不洗澡。人在饥饿的时候，血液会供应中枢神经。这个时候洗澡，尤其洗热水澡，容易缺血缺氧，出现低血糖反应。刚吃饱饭也不要马上洗头，最好是在进食之后一小时再洗澡、洗头比较好。洗澡不要先洗头，洗澡先洗头，血液一下子就集聚到头部。会导致头部血流不畅，可能使心血管疾病患者诱发不测。正确的洗澡顺序，是先冲洗四肢，适应水温后再洗头。屈屈小事，势是健生。点点滴滴汇集健康。人健康如绿色银行。零存整取势向，良习是是是应当。

良姿必律，良习必矩。人的学习工作生活要有姿有式有道道。正确有序的道道是人们通向健康的"金桥"。如：睡前不宜做运动。睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。可以在饭后一小时，进行散步、慢跑、瑜伽等。这类舒缓的运动，有助于改善睡眠状态、提高睡眠质量;枕头不选对，越睡人越累。人的颈椎是有弧度的。枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛;夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头，蒙头睡觉容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧。氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大;睡觉打呼噜，每年憋死几十万人。数据显示：每100人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死;有泪尽情流，疾病自然愈眼泪中含有大量的儿茶酚胺，通常是由肾上腺分泌的，能够调节人适体生理机能，从而起到释放作用;水开后再烧3分钟。自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。水烧开后，再开盖烧一下，有利于残留氯的挥发。煮沸过程中会形成钙物质，烧的时间越长，越有利于水中钙的沉淀;低头玩手机，颈椎压力45斤。低头达到45度，颈后肌肉承受的压力达到45斤，相当于一袋面粉挂在脖子上。到60度的时候，这个力就变成了54斤，相当于一个6岁的小孩骑在脖子上;翘二郎腿有害健康。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背。造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸。时间久了，可能造成脊椎扭曲或侧弯;掉头发100根才算脱发。正常人每天都会脱落约50~100根头发。但如果每天掉发超过100根，并连续3个月以上，就要警惕脱发;擦屁股要从前往后。无论大便还是小便，最好都要从前向后擦。对致病菌的防御能力，从强到弱，分别是肛门、阴道、尿道。从前往后，可以降低泌尿系统感染风险;久坐百病找上身。久坐会让脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向虚胖。血压、血糖、固醇都会显著提高，甚至出现静脉曲张。每坐1小时，起身走一走，促进血液流通;手机比马桶还要脏。央视曝光，手机表面细菌种类多达2000种，比马桶还脏18倍。很多人天天不离手，甚至抱着手机吃饭。用酒精湿巾擦拭后，细菌会大幅降低，但要与手同时清洁。防病防疾絲絲入扣，事事联系，全面研究、筑牢防线。

度春。春日养生。年复一年的生活养生，是无时无刻的贯穿于人的生活工作学习的方方面面。如此说来，人们在生活工作学习的全部过程中，既要讲究工作的时效、质效性，更要考虑生活养生健康的必要性、重要性。必需从一种业态的两个方面思考问题、研究问题、解决问题，必需从统一体中的矛盾中的两个侧面统一起来，在对立中揭规律求统一，真真切切做到健康有益工作，学用促进健康。真真切切的准握律、准视方向、瞄准目标，以健康的体魄、充沛的精力，去工作去学习去奋斗，去进取奋生。(齐结存)

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