春清明生活养生谈

春。初春孟春仲春暮春…。清明，年季节序之第五。清明：天清地明，万物洁净《岁时百问》中提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明，乃天清地明之意。清明三侯：一曰桐始华，二曰田鼠化鸳，三曰虹始见。清明时节，气温渐渐升高，雨量递近增多，春耕春种展开，也是人们生活养生进行时。此时节读<唐.杜牧>"清明诗：清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问洒家何处有，牧童遥指杏花村。好时节，好史诗，好气势，好心情…迎季应时聚集传承，改火，寒食，祭祀，踏清等。顺势说清明时节的生活养生。即：

起居作息，做好"十防"。穿，宜“春悟”令背腹足保暖;睡，睌睡早起，不熬、不懒;行，动静和合，倡畅身躯;动，张弛有度，劳逸同一;用，惜食惜物，惜生惜寿…。而应季做好"十防"：防风寒，防晨泻，防感冒，防腹痛，防哮喘，防过敏，防皮炎，防过劳，防过食，防过激等等。并要在衣食住行用动，柴米油盐酱醋茶的方方面面的同一上下功夫，从食从养从动上用气力，平常心度日、常态化生活，持久性生存，渐近获寿宁。在人的生命银行上，多存绿多存生多用心求衡恒，以长生命宁。

日日生活，典典品品。清明节期有特殊之气、亦有独道之位，大有区别于其它的特旨。由此说来，此时节养生以应春应势应变化获得健宁。即：养心柔肝，注意宣泄。清明是寄托哀思的传统节日，宣泄哀伤有利消除不良情绪，也利于心理健康。体内肝气随春渐深而愈盛大，在清明达最旺。如肝气过旺，可致血运逆常，易损心脉而见心悸，诱发心痛。所以要重视预防冠心病、心绞痛或心梗。清明前后心火易于亢盛，肝气过旺会对脾胃产生不良影响，妨碍食物消化吸收，造成情绪失调、气血运行不畅。此时养生重在养心柔肝，有心脑血管疾病者，可服用杞菊地黄丸等滋肾养肝中药<需医生指导>;祛湿清补，省酸多甘。春是肝木之气旺盛季节，人的脾土之气会相对受到抑制。因此，春三月护肝宜少食酸味的食品，养脾宜多吃甘味食品。饮食以平肝补肾润肺、健脾扶阳祛湿为食养之则，避免吃燥性、刺激性食物，如羊肉、辣椒等。不宜食用“发”的食物，如竹笋、鸡肉等。山药健脾益肺;淡菜益阴，可滋水涵木;身体虚弱、胃口不好者，可在米饭中配上红枣，也可煮粥;加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，以健脾补肺，滋肾益精。清明阴雨绵绵，人体常会湿困、四肢麻痹。在日常调理中，除了要利水祛湿外，还要适当清补，清补解春乏。常服：银耳，柔肝养肺;桑椹，养血柔肝、益肾润肺，益肝肺同养;揉筋养肝，疏通经络。春季肝当令。重养肝，因肝主筋。《黄帝内经》云：“肝者，其充在筋;肝气衰，筋不能动。”观察“筋”表象，助判肝气状态，坚持按揉“筋”，能养肝护肝。可选择适宜的揉按脚底等部位的方法，揉地筋通经络而去肝火养肝气;夜卧早起，动中有静《黄帝内经》云：清明前后“夜卧早起，广步于庭”。春天体内的气血往外走，晚上早一点睡，有利于气血恢复。早上早些起到室外散步，感受大自然万物生发的气息。人体内的阳气在寅时最旺盛，坐卧宜于面向东北。清明节气是高血压易发期，要保持心情舒畅，运动可选择太极拳，避免竞技运动，以免情绪激动使血压升高“。春日外出注意保暖，注意防燥要多饮水。

讲究食养，注意调养。人们四季生活，常常养生，都在循规守矩，围绕着人体的健宁而为。而春季清明、亦应有序而行。即：适应特点，适当选食。识季节特旨，多选择食用辛温升散食品：如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等;少食生冷黏杂之物，以免伤害脾胃;多吃应季的蔬果，注意摄取充足的维生素和无机盐，如小白菜、油菜、胡萝卜、南瓜等;人在春季食欲好，要注意饮食适度，宜用性温利水、养血补宜的药材及食用性味清凉的水果，调整阴阳，以平为期;雨季多病<疫>，预防为先。如，江南地区“乍暖还寒晴复雨”。正因为这种气候特点，各种病毒、细菌亦易传播，即可引发流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等各种病疫;“春气者，诸病在头”。年长者容易精神昏倦、旧病复发。清明春暖花开易引起花粉过敏，诱发哮喘、皮炎等。过敏体质者户外活动应戴好口罩和墨镜。此外可选食<

用>灯芯草、柿饼、淡竹叶煮水、下心火;肝火——头痛、目赤、两肋胀痛、口苦肝火同心火类似的地方是，也有情绪上的表现。不过，相对而言，肝火的特征表现在易怒上，有的人明显到“火”一点就着，常被一点小事气得面色通红、胸闷头晕。另外，有的h还会有心烦气躁、心慌心悸、睡眠不好、小便黄赤等表现。面对肝火旺的情况，首先要在生活上学会调节情绪，科学地宣泄和疏解，不要将生气的事反复“温习”，自己气自己。其次，在饮食上，可以多吃点酸性食物，比如山楂、西红柿、猕猴桃、葡萄、石榴等。另外，像菊花、夏枯草等泡茶也能清肝火。肝火大都是阴不制阳，也就是水少了，火多了。为了让火灭下去，就得加水，而酸是补肝阴的，这样就能使阴阳平衡;胃火——口臭、牙龈肿痛、胃腹胀痛胃火的产生，主要在于吃。油腻的东西吃得太多，容易影响脾的运化功能，胃里面留存的东西就会化热、化火。另外，饭桌上喝的太多高浓度的烈酒，使胃的负担也很重。胃火通常表现为口臭、口干、口苦、牙龈肿痛、胃脘灼痛、腹痛便秘等。实热者容易表现为消谷善饥(容易饿)，口臭、大便臭、干结;虚热者容易表现为饥不欲食(肚子饿但不想吃)，没胃口。痛、视物不清，以及便秘、口干等，用此粥都有很好的效果。五汁饮——治口干、嗓子痛，可选雪梨100克、荸荠50克、鲜芦根20克、麦门冬10克、藕50克，依制式做法加工成五汁饮，每天早、中、晚各1次，每次1杯，以获真效。同时，选用怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黄芪12克，白木10克，猪排骨200克，制成山药芡实排骨汤。可获健脾利湿，滋肾益精功效，对脾虚湿重，精神不振者尤好。选用茯苓15克，粳米200克与适量冰糖依秩煮制茯苓粥。能获健脾利湿之效。选用菊花15克，粳米100克熬制菊花粥。能获散风热，清肝火，降血压之益。适用于头晕，头痛，目赤，疔疮肿毒，原发性高血压等的。典典食典，配合精神调养，心平气合舒气，放飞胸怀度春，在风和日丽中、赏花赏绿赏美景，宜养身心，健康康宁。

度春。清明养生生活典典。务必准理精实，务必应势应人，务必循规守矩，务必点面合和，务必多元如一，务必防养同一，以健生康宁。(齐结存)

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