饮水养生话康宁

水，人生命中的七大营养素之一，占人体总重量的75%以上、占血液成份的80%以上。通常情况下、成年人日饮水量为2500亳升左右，冬夏季节及个体情况有别。

水是人的健康与生话养生必不可或缺的。且具备这么几大功能作用。即：构成人体组织。水构成细胞和体液，2/3的水存在于细胞中;参与人体新陈代谢。水在人体内参与运送营养物质和代谢废物。水是不可怱视的载体，被称为"运输大队长”;维持体温。体内的各种细胞在水的帮助下，利用氧气燃烧各种生热营养素释放出热能。其中的一部分用于维持体温，剩余者通过皮肤排出，使体温保持在常值<37度>;维护消化和吸收功能。食物进入消化道后，必须通过胃、胰、胆、肠液等消化液作用，方可进行消化吸收。而消化液的90%是水;润滑作用。由水构成的唾液、泪液、关节囊液、浆膜腔液等均可润滑关节、组织和器官。如是说，水是机体润滑剂。人的常态情况下，一个60kg的成人每天需更饮水约为2500亳升。注：每人日从食物中得来800毫升、人体分解氧化中约产生400亳升，其余1300亳升必须通过饮食补充。由此说来，人每天需喝足1300亳升水。饮水量略大于1300亳升，则排尿量增加、以保持体内水平衡。过量饮水会增加肝、肾脏负担，影响肾功能、甚至出现浮肿等疾病。饮水量小于1300亳升时，排尿量则减少、尿液就浓缩，常常不足量、会影响代谢、加重脏器负担，或形成某废物晶体、结石等的。

现代医学研究表明，水对人体健康非常重要。日常生活中养成与保持科学饮水良习。作到：养成规律饮水习惯、末渴先饮切切渴时才饮;坚持晨起习惯一杯水、以益健勇;多次量饮、切切一次狂饮猛喝;量控饮水、依时补水等的;规范一日量饮：7：30先喝杯<250亳升>水，8：30再饮250亳升水;11：30饮好第三抔水;12：30餐后一杯水;14：00饮杯茶水;17：30下班前饮杯水;22：00睡前1小时饮杯水…。切切注意：少饮纯净水、多饮白开水;不饮老化水<俗称死水>;不用千滚水<又重多沸水>;不喝蒸锅水<蒸馒头等剩下的水>;不饮不开水;不惜重煮开的水;不以饮料替代水等的，以免殃及身体、透发中毒等不良反映。饮水有时有量有选择有效果。讲究饮水科学饮水有益生活养生。素日喝水水种众多需精选悉珍。

史料与研究成果显示，视情况多喝水，比吃药更有效。一项研究表明：喝足量的水可以使人体血清钠浓度降低，这非但有助于预防心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病等多种慢性病，还能使人体健康保持年轻状态。现实生活中可千万要珍惜喝足量水的奇妙作用。诸如：白开水就是人体最好的一味“药”。便秘的人喝之、最好大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，可以使水快速到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘的症状。研究资料显示，每日三餐前半小时喝500毫升左右白水。一天最多可少进食200多千卡的热量，相当于慢跑半小时，健身、减重;感冒病人服药后多有出汗情况，喝水可使体内水分及时得到补充，亦能稀释痰液、利于黏稠痰液的排出;酸高者多此水，殊不知尿酸主要溶解在尿液中，排出的尿液越多，排出的尿酸也就越多。想降低尿酸，多喝水、多排尿是理想的最佳选择;喝洒的人多喝水<但非茶水等>酒精会加速身体的脱水速度，为了防止身体脱水，喝酒建议多喝水，虽然不能解酒，但会让人舒服多多;多项研究发现身体缺水时认知能力会显著下降。大概在失水达到体重的1.5%左右时，就会明显降低认知功能，让人变笨;尿液颜色特别深的人要多喝水。通常尿液为淡黄色，如果没有服用什么药物，尿液颜色却呈现深黄色甚至更深的颜色，那就说明体内缺水了。平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。同时要做到如下几点，喝水更健康。平时坚持少量多次喝水不要贪多，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。每天至少1.5升《中国居民膳食指南(2022)》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水。饮用水的温度要不高不低，对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水温最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。最好饮用最符合人体需要的饮用水<白开水>。甜饮料、功能性饮料、果汁、浓茶、咖啡等不能完全替代饮水，因为它们本身就有利尿作用，并不利于人体补水。最后提示：既便是在天气炎热的夏天、伏天、暑天，也尽量不要喝冰水。水温过凉会刺激到心脏，使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。

水，水品，饮水，量饮，足量对人的健康十分有益。日常生活中：常常量饮白开水，天天规律饮好水，时时讲究巧饮水，事是警觉盲饮水，大人婴童律饮水……水饮好、饮对、量饮饮当，益养生康宁。(齐结存)

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