应夏小满生活养生谈

夏。夏日至小滿时节。小满节气、系24节秩序之八、季系之二。《月令七十二侯集解》势三侯：初侯、苦菜秀;二侯、靡草死;三侯、麦秋至。物致于此小得盈满。此时节：气温渐升、北方有35∽36度之高，雨量渐多、湿气渐重，高温高温、让人心感烦闷气燥、有的诱发旧病、有的困倦不怡、有的心慌气短等的，显得不适应。常理：人的生活必度春夏秋冬四季的往复循回，人的生存必经寒暑温凉的过程，人的生命就是在备争、探究，由必然向自由过度的过程，适者应者则健则获康宁。换言之，人们是在回归自然、拓展生活的空间，是在改造客观世界的过程中、准握生存的主动权，遵规有序的养生健生、获健生康宁的自主权。人的生命就掌推在健康主体责任人的自己手中，唯正规生活方式、规矩生活良习、径步健康唯一之途，方可享受政策、沐浴阳光，幸福有质量的活着。哪面对夏日、面对小满|的气候特质，充分认知湿热重伤阳气等的危害，充分发挥人的主观能动作用：知特质、揭规律，行作为、矩生活、养人生。切切实实做到做好这么几个方面的工作，在识、改、动、应上下功夫。知时节、知自己高度重视对身体的调养。即：

知时节，小满养生坚持六不做。一曰不乱穿衣。此时节气候还不稳定，时冷时热，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱;二曰不吃隔夜生冷食物。小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。此时节很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠;三曰不过食肥美油腻。小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体;四曰不贪睡迟起。小满时节昼长夜短，夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡;五曰不过度运动。“汗为津液”，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，说，此时运动不宜过度，运动时莫让身体大汗淋漓。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气;六曰食用禁忌：未煮烂的绿豆腥味剧烈，食后易恶心、呕吐。绿豆性寒，肠胃虚弱、虚寒的人应避免食用。服药期间，特别是服温补药期间不要进食绿豆;樱桃性属温热，热性病和虚热咳嗽者禁食。樱桃含钾量高，肾病患者食用会加重少尿和水肿;丝瓜过量食用会导致腹泻，更不能生吃，腹泻者不宜食用。以上种种，举反三，切忌过食乱食导至不良后果。

知时节、六吃益健康。小满万物逐渐饱满、走向成熟的最佳时节。此时，气温上升、降水增多，生机旺盛。吃六食，食补体更壮。诗云：“长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷。”进入夏季各类应季蔬果也携着美味登场。人们会用最常见、最易得的瓜果蔬菜，来降火祛湿、补充营养。如：△.“食苦”降火“。小满食苦，一夏不苦。”小满时节，湿热的天气容易引起脾胃上火，导致食欲不振。此时适当“吃苦开胃、以苦降火”。苦菜不仅具有清热降火、凉血解毒的功能。而且苦后回甘，也别有一番滋味在心头，“以食补身”，“先苦后甜”;

△.“食三鲜”补水。炎热的天气会使人体内水分加速流失。单纯靠喝水不足以弥补身体所需。可选择一些多元的补水方法。俗话说“小满见三鲜”，是“黄瓜、蒜苔、樱桃。”在经过初夏的累积后，这些果蔬的糖分和水分都达到了最佳状态。因此，多吃“三鲜”，既能补水，又能除烦止渴。水是生命之源，万物之本。身体水分充足，人才更有精气神;△以热”祛湿“。常言说的好，"千寒易除，一湿难去。"小满时节，不妨多喝一些热气腾腾的茶或汤。不仅能满足人体正常的新陈代谢，还能健脾祛湿，减轻肠胃负担。另，可用热水泡脚，祛除体内湿气，也能缓解一天的疲惫。以“热”祛湿，以“热”养人;△食清淡扶阳。夏季炎热，一定不要太油厚、不宜吃的过饱、不可挑食偏食。因受天气影响，食欲不振，则可清淡些。可以这么说，夏日应似清淡饮食、清淡补养为主调，多些薏米仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆等利渗湿食物、促进体内水湿之邪的排泄。多些冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通瘀、助于改善肠胃功能的食物。多些鱼肉、少些红肉。可选饮大麦茶、绿豆汤等，优化选食、呈淡补优势，以利祛湿、去体重，以安度夏获健宁;△有序烹制与选食汤、水、粥、茶，以丰富餐饮、畅通通道，以醒脑、益志，防衰抗癌等的;选食瓜果拓展与丰富维生素、微量元素、粗食纤维素，让红红火火的瓜果一族，多元如一、护人度夏、健宁生活等的。多元、多法，多角度、多侧面的吃，无凝与应夏度夏创造了良好条件、拓展膳食营养源，以人度夏、安全生活、养生、健宁。

度时节、忌六事，抗暑身愈强。《菜根谭》上讲：“花看半开，酒饮微醉。”在日常生活中，一定要规矩饮食、克制自己。应夏切切坚持作到：忌辛辣、贪凉、无度、盲目和暴晒，达到“未病先防”的抗暑效果。即：一是忌辛辣，引火散气“。夏季夜晚活动增加，也容易产生内热，引起口腔溃疡，咽痛等上火症状。应少吃辛辣之物，多喝绿豆汤、凉茶等，防止内热与外热交加。清淡饮食，清除火气，保持心平气和，从容不迫。二是忌贪凉，损脾胃。“五月困暑湿，众谓如蒸炊。”这个时节人们喜欢用冷饮和生冷食物来解暑消热。冒着冷气的冰镇梅子汤，虽然能解得一时燥热，不能一味贪凉。老话说：“夏伤于暑，秋必痎疟。”饮食生冷过度，不仅不能祛除暑气，反而会体内积累，到了秋冬时节一并爆发，引起身体不适。因此，即使天气逐渐炎热，也一定要忌生冷，特别是女性朋友，以免为健康埋下隐患。三是忌暴晒，损伤心阳。“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”这时候如果待在太阳底下暴晒，即使一动不动，身上的汗珠也会滚滚而下。汗为心之液”且“气随汗脱”。出汗量过大，会打破体内的阴阳平衡，导致心悸气短。此时，人们不仅要减少在阳光下暴晒的时间，更要尽量避免高温时段做户外活动;四是忌单偏无度的食饮。诸如，不吃生冷、吃生冷只会导致当下拉肚子、其实不然。《内经》有云：夏伤于暑、秋必疹疟。不吃煎、烤、炸等燥热之食、以免引发口角炎、咽炎，便秘、肾痛等。不肥厚饮食、以免助生痰、凝病疾;五是忌执意盲目的胡吃海塞，渐成大疾;六是忌猎食禁物。严禁一举面子、一时势浩吃奇、开禁，这是必须引起高度重视，朝前置防，以免引发病患、触击法律。"六忌”之重，唯健康度夏、益养生健生。

心当令、养六心，消暑更安康。《黄帝内经》云：“逆夏气，则太阳不长，心气内洞。”是论违背夏季的自然规律，人体内的阳气就会遭到抑制，不能得以生长。“夏主心”，夏天阳气不生，最先危及的就是心脏。小满时节，养生的关键，在于养心护阳。如是说：0早起早睡，养一颗平常心。面对越来越热的小满天气，最好的消暑方式，不是与之抗拒，而是保持一颗平常心。夏季昼长夜短，唯有调整好作息、保证睡眠充足，精气神才好。守着一颗平常心，享受盛夏时光;0适度运动，养一颗健康心“。心为一身之主。”心中无疾病，身体更健康。人常说“动以生阳”。按照“春夏养阳”的原则，小满时节，可以进行一些适度的运动。健康的体魄，无论遇到什么样的境遇，都能保持乐观豁达，迎接一切困难和挑战;0调整情绪，养一颗自在心。“使志无怒，使气得泄。”度夏防“情绪中暑”，学会调整自己的心情，戒急戒躁。静心凝神，调整心绪，平心静气，人也轻松自在;0书也，琴棋书画诗，养好一颗志趣的心。应夏，雅性书书画画、写写读读，书中自有黄金屋。亦书亦画、亦琴亦诗修好一颗志趣心;0学习沟通交流谈心，养好一颗互力的心;0理念智慧餐食，养好一粒营膳心。心，应夏应心、心心相会相晖，获"六心”健身心。另：常谈势、行六防，主动应夏健康度夏。统而梳理、简而述之。即：防感冒、势是云;防中毒、警惕贞;防中暑、悉生任;防皮炎、人人作;防过劳、劳逸合;防心燥、静心歌。防字当头、置防常常，微处入手、全员安康。

夏至未至，小满未满，满而不亏，满而不溢。小满既是一种节气，也是一种心态。知足常乐，保持内心平衡;一日三餐，注重身体健康。小满养生，“吃六食、忌六事、养云心、行六防”，平衡膳食，切切忌忌，调好身心，行为置防，戒骄戒躁，百病全消，身体健壮，幸福安康。(齐结存)

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