夏日盘点话养生

应夏、度夏，小满必度时节、知时节养生，作与非作，食与非食，需因地因时因人因是而为、且为好。这是因夏日养生必须应是或是应事而为之。“小满”是二十四节气的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”正如民间传言：“小满小满，江满河满”。在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高温多雨，空气闷热潮湿，势“小满”气象特征。

"春夏养阳，秋冬养阴"是常态养生原则。知时节注意养护阳气，莫贪眼前舒服，过于避热趋凉。如，在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。乘凉时要特别注意盖好腹部。届时的不少农村喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。由此说来，适时节、避免久处空调环境，谨防“冷气病”。这是人们久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力头痛、腰酸背痛、易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病和血管疾病。以及老年人出现的各种症状更加明显。究其至因、冷气病发生原因有二。即：一是人们由于每天多次出入冷气环境、促使人体交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多，心脏的负担加重。倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害;二是在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外、皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。鉴于此，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。

防止以上两点发生的办法是：坚持常态守恒。通常情况下，要做到这么几点。即：一是室内外的温差、以不超过5摄氏度为宣，常态室内温度不低于25度;二是入睡时最好关上冷气机。冷气房里不长期关闭、保持室内、外空气流通;三是在感到室内有凉意时，一定要注意活动四肢和躯体以加速血液循环;四是若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病者、尤其是老年人不能长期呆在冷气环境里，患有关节痛病者、亦不要老在冷气环境里生活;五是要防止湿邪侵袭、就要切忌潮湿，如一做到通风、防潮、隔热。以优化环境，防止损伤人体阳气。研究证明，50%以上的风湿病患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。由此说来，夏日生活养生、要如一坚持：不贪凉、不乱穿衣;不吃凉、不食饮隔夜生冷食物;不过肥腻、不用生湿刺击食物;不贪凉贪睡、不赖床损阳气;不过劳、不过度运动;不失常、不强势冷环境等的。切记切忌：汗滿伤阳、湿满伤脾、胀满伤心、怒气伤肝、食满伤身心等的。优化夏日生活与工作的环境条件、优化细化生活与膳食平衡守恒典典、优化秩律生活方式与生活习惯等的。切忌任性、由着性子来违背客观规律引发不良后果。

应季应时的生活养生，在优化细化、秩化常态化等方面，创造条件、努力坚持过关"闯九关”、护养好精气神，坚持自然常态生活、护好五脏六腑，坚持吃好喝好休息好生活好工作好、拥抱康宁奉献人生。如势小满养生力闯劲闯九关。即：

一曰养阳关、稳气。如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令要注意“养气”，调节好体温和室温间的差，室温保持在27度等的。夏季如一保持一个凉爽、干燥、舒适的环境，切切因贪凉引发各种疾病。

二曰情绪关、护气。夏日天气炎热，情绪容易波动。值得一提的是，情绪波动过大会导致心脑功能变化异常、肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病等。这就需要人们有意识地调节情绪。尤其是，原本就有心脑血管疾病、高血压者、更要注意情绪控制，保持平和心态，护气、护心态平和之气，以降低疾病发作风险。

三曰湿热关、祛气。夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去。而温补脾胃是解除湿困的最好途径。坚持日常生活以汤、羹、汁等汤水、清淡易消化的膳食，少油腻、油煎、寒凉的食物，多吃健脾胃的食物。如。鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等。同时，要注意，多开窗通风，调节室内空气。祛温气，多元如一。实践验证："温祛去湿气、人体康寿宁、体魄强健、饱滿精神。

四曰睡眠关、扬气。夏、昼长夜短渐近，夜间温度也较高。这就会导致一些人夜间休息不好。由此加大了心血管疾病发作风险。如，高血压者、易血压升高，心绞痛者、发作频频。面对现实，唯保证足够睡眠、才能维持身体各项机能正常运转。由此论来：日复一日睡好、睡足、会睡觉，常常睡好子午觉，成人每天保证7小时高质量的睡眠、中午一小憩。足睡睡好扶阳气、肋扬气。

五曰饮食关、尚气。夏季炎热、暑气多多，夏日渐湿、隐忠多多，天暑气烦、不安多多…。面时夏日天候等特点、人们往往自不自主的多食冷饮、不思饮食、食欲改变。如果冷饮食用过度、饮食不常态，就会加重湿气积存体内的风险。湿气内存会导致脾虚，脾虚会加重水液代谢异常。如此种种，人们的应夏日饮食要坚持做到：不贪凉、不冷饮，不宜过饱、七、八分饱，营养全面、均衡搭配，不挑食偏食、多元如举。同时针对一些人受天气影响，食欲不振、不思食者，则可吃得稍微清淡些、多些薏苡仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆等利水渗湿食物，使体内的湿气下行，促进体内水湿之邪的排泄。常态选食冬瓜、白萝卜、番茄、樱挑等、以化湿通淤、助于改善肠胃功能;多食淡水鱼，少食红肉，常饮茶、饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料，富维微维、以食尚气、以营助气、以衡通气，以强体质、提高免疫力。

六曰健身关、元气。夏日，人们面对变化了、或正在变化着的情况，一些人以夏天出汗多为由、就懒的运动。其实夏日仍需维持适量运动，但要注意不在烈日下运动。有效有秩有氧运动、可增强脾胃的动力助排出湿气，亦可通过出汗使体内湿邪经汗毛孔排出，达到祛除湿邪的效果。不过，汗液排泄不能过快、过多。否则，人体阳气会受到损害。面对人们夏季大量出汗的实情，可适当喝点淡盐水。适量运动，且不太激烈运动、不要流过多汗。可视情选择散步、慢跑、游泳等运动。夏日，动静兼一、不过不偏不误，常态运动、安全度夏，量运举阳、祛湿可佳。

七曰志趣关、增神气。心静自然凉。心平气和者、百福聚集。由此说，夏日虽暑、虽湿、虽闷、虽烦，应以常态心以对。面时现实，人们可科学计划安排有机行动计划。诸如，工休时间、动静比重、起居作息、柴米油盐等的。诸如适当参加社会活动;适当读书读报、看信息新闻、适当琴棋书画诗;适度有序聚聚、谈谈、沟通、交流等的，在热中取中、在动中取静、在书诗中志趣、在交互中放飞心情，兴志趣、度夏炎，舒心困、再征帆。

八曰常态关、锐气。常态是时变化的天候时人的心态、心情、心境、心气的影响。面对变化的暑湿闷燥，依平常心以对，用稳重平静的心情化解情结点、化解矛盾点、化解烦心点、化解暑气症等的。心态好百病无、心气湿暑百病生。应夏，主动向非平常心挑点，人们用平常心态而功，功在度夏、功在健康、功在千秋。愁一愁白了头。平常心度夏、心更平、劲更足，更有助于心气、志气、勇气、锐气。

九曰度食关、赢气。常言道：民以食为天、食以安为先。食也、应也，应也、选也，选也、精也，精也、功也。这里所说的"精食”：不是奇禁、不是大价钱奇贵、不是阳春白雪、不是异地串季，而是应时应地应人应是、应性味应脏腑应色味的大众化食物。诸如，红色、口味，化湿、祛暑等的：五指毛桃性平、微温，味甘，归肺、脾、胃、大肠、肝经，能健脾益气。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的作用。桂圆肉性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾，养血安神。樱桃可补充气血，适宜小满节气食用。絲瓜营养丰富、药用价值高，夏秋人们爱吃。桑椹养血滋阴、补肝壮肾，亦可作食疗用品。绿豆消暑止咳、清热解毒，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等。尚有"地下苹果"土豆。"植物中的黄金”番茄。"心之优品"苦瓜…。食、食物，应夏选食并有序食用，依食气、助心气、阳气，助朝气等的。闯食关、关键之关键是弃祛认性、盲目，改变想吃啥、就吃啥。来一场应季选食科普，让餐桌常办常益健、常办常科艺、常办常健体康宁。

应夏、度夏，健体、康宁是永恒的主题，年复一年的进课堂、解难题。健康饮食、健康生活养生永远在路上。唯健康奉献。(齐结存)

手机版