夏日湿邪与生活养生

夏。自立夏起、己经谷雨、至小满，且且芒种、夏至、大暑。气候渐近炎热、雨量渐近增多、燥闷渐上身、湿邪渐渐加重。而湿气是长夏主气，若湿气淫胜，伤人致病。湿邪，属外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)之一。而湿又有内湿与外湿之界，其产生的原因有别。即：曰内湿，若饮食不加节制，或嗜食甘甜，或过量饮酒，或饥饱无常，或贪凉饮冷，脾胃就易受到损伤，导致水液运化、代谢和输布功能失常，湿从内生，聚为湿邪。《黄帝内经》里有“诸湿肿满，皆属于脾”之说;再曰外湿，长期阴雨天气，或久居潮湿之地，或常冒雨涉水、水中作业、汗后湿衣未及时更换等，都可能使外在的湿气侵袭人体产生湿邪、即外湿。而在人们的日常生活中，内湿与外湿在生成的过程中尚能相互影响。比如，外湿困脾、也会导致内湿，而脾失健运、水湿不化，产生内湿后，也容易与外湿邪气相互交织而加重症状。而湿邪的表现，区别受湿程度、个人体质、所负任务、以及环态条件、亦表现有所不同、有所区别、有所侧重。

中医认为，湿性具有重浊、黏滞、易伤阳气等特点。湿性重浊在症状上可表现为以下这么几方面。即：一是舌体舌象。健康舌头的舌质是淡红色，舌面上有一层轻薄的白苔，而湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状;二是饮食食欲。遇有湿气者，常有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状，觉得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。这些现象都是因为体内的湿气伤及脾，使脾吸收饮食精微的功能降低，不能正常运化而产生。三是身体体症。遇此，人的全身感到困重发沉，感觉睡不够或睡后不解乏，整天无精打采，懒得动弹。有些人会表现为“头重如裹”，感觉整个头部裹着东西，或像戴了一顶帽子，这就是《黄帝内经》所记载的“因于湿，首如裹”;四是二便反映。如大便溏稀且黏，易黏马桶，排便不爽，总有排不净的感觉，小便偏黄、味重不畅等的;五是毛发和面部容易出油或面部易长痘，一觉醒来，面部发光发亮，头发一天不洗就油腻成缕，人们常说的头发打缕;六是其他。诸如眼睛分泌物增多、小便淋浊不利、皮肤湿疹等，也是湿气重的表现。湿性黏滞是说湿邪容易黏腻留滞，不易祛除。因此，湿邪致病往往疗程较长，缠绵胶结，较难痊愈。所以民间也有“千寒易除，一湿难祛”的说法。因为湿气属阴邪，容易阻遏人体的气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅。而且湿气留滞常先困脾，使脾阳不振，不化水湿，从而产生或加重上述症状等的。

夏日祛湿防湿置防。通常情况下，应与防暑防燥防中毒等的一并考虑，以置防与预防为主调将湿邪拒之体外、先御体内。所以说，人们在日常生活中需注意做好这么几个方面的工作。如：莫贪眼前一时舒服、过于避热趁凉。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。关键是在暑热外蒸、汗液大泄时，人身的毛孔开放，这时人的机体最易受风寒湿邪侵袭。由此说，人之举止理性、避凉忌贪凉是必须要作到的;避免久处空调环境、谨防冷气病。坚持做到不二十四小时在空调环态下工作与学习。通常室内温度控制在25度，室内外温差以不超过5度;重防湿邪侵扰、患有旧病<如冠心病、高血压、动脉硬化等的>慎慎冷环境。居住环境需切忌潮湿;稳定情绪、注意养阳气。夏日要在一个凉爽、干将、舒适环境中生活、切忌因贪凉致病。保持良好心态、注意控制情绪，以降低疾病发作风险;讲究充足睡眠、秩序锻练身体。通常情况下做到保证每天7小时睡眠、做到运动适度、忌大汗、补足水;防湿祛邪、把好饮关。合理膳食是驱湿祛邪的有效方法。通常情况下、应注意做好这么几个方面的工作。夏日多选食利水渗湿的食物。如，薏米仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆、冬瓜、西瓜、西红柿、樱挑、苦瓜、南瓜、絲瓜、洋葱、淡水渔、大豆、豆制品、香菇、消带、紫菜及应市鲜瓜果等;多选用些健胃食物。如，鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;坚持做到多些汤、羹、汁等汤水，坚持清淡易消化为主膳食，坚持温热、七八份饱饮食，坚持绿色、红色烹制饮食，坚持一日三餐平衡饮食。切切做到：少食红肉、少油盐、少荤厚、少偏单、少过量、少旡度。切切理性选用决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶，绿豆汤、乌梅汤、祛湿汤。切切坚持戒烟戒酒、戒怒戒燥、戒食奇开猎等的。同时，严格规矩、严格律秩有序秩的生活、好好生活，理性生活、健康生活。

应夏、度夏，防湿防暑防法多多，方式多多、措施多多，理应客观的选取方法，实施多元措施，巧解诸多矛盾点上的问题与矛质，理性生活、规律养生养好生，以健体康宁享幸福人生。(齐结存)

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