略谈生活与免疫力

共识：免疫力是最好的医生，亦是人的健康的彰示与重要基元。提高人的免疫力，是涉及范围即宽又广的。诸如天地人环态条件。外界的风寒湿邪燥暑，内置的喜怒忧思悲悲惊，相依的柴米油盐酱醋茶，相支的锅碗瓢盆灶具桌，相互的衣食住行用动静，关键还有事关营养平衡、膳食平衡<恆>的糖脂蛋维微纤水，尚有古今传承的置防预防“治末病”“预防为主”等的理念…。诸要素综合融合、整合鳌合，在应合、圴匀，守恆、平衡中，激活复会要素，以提高机体免疫力、推促与提高人的身体的健康水平。由此说来，免疫力是好医生，又是身体健壮的好标示。

既然免疫力如此这般。唧咱借助专业专家专门家的视野、视界视角，来两分法、利害谈。先论降低免疫力致因及危机因素。诸如：

△曰圈小。亦是说交际圈子太狭窄。常常是家门、房门、办公门，或者说有事办事、无事回家，回家后房门一关、自立为王等的。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。健康往来、友谊交往是增强免疫力的“良药”。但与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多，理想的多，收获多多、互益多多。

△曰欠觉。平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究成果发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里流感抗体只有前者的50%。那睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。美其名曰睡是、睡的质量高，一睡益康健。

△曰思悲。凡事老往坏处想，越想越慌恐紧长，长此以行不堪想象。研究证实:当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。由此说来，人们每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可增加免疫细胞的数目和活力。欢快心态、放宽心趣，促免疫力提昇。

△曰焖灌。有话憋在肚子里，久憋不舒，沉在心底。而研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。老死不相往来者、大相径庭。由此说来，有话就说，常叙常谈，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。时常对话、交心，沟通、交流别有健体洞天。

△曰压抑。顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害，一些事埋在心底不吐不谈最终是伤心伤情伤身子。由此说来，采用多种办法，诸如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩、友好交流都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。压减、免疫力升。减压应引起高度重视。素日，能帮身边做好减压工作。

△曰少动。素日懒的动。外出常以车代步。家务常有人替代…。美国一项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。运动、运动不可不动。运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。量运动、有氧运动、常常运动应成为一种时尚。

△曰烟雾。朋友是个大烟鬼，通用场合吸二手烟…。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。禁烟，远离二手烟环境势在必功。另，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染一机会。戒烟戒洒应成良习，保护身体。

△曰药毒。过分依赖抗生素研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。现实生活中，人的应正息抗生素。有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。抗生素乱用必止。

△曰惜笑。一天天的板着面孔过日子、几天不露一絲笑脸。而对不易被逗笑的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。中国有句老话:笑一笑十年少，愁一愁白了头。笑与身体正相关。不仿人们在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。乐在其中、百病少生。如此种种，是至人的免疫力低下，制约人的免度力的提升的关键。

由此说来，要提升人的免疫力，除克服与拼弃制约因素外，亦应做好以下这么几个方面的工作。或者说是激活免疫力的办法。借助专门家视野野、辑辑种种简单提高免疫力的办法，帮衬把疾病挡在门外。即：

0睡好。充足睡眠在季节交替时，易出!现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时、甚至可以多睡一点。同时，要合理安排午间小憩等的。足时，睡好益人生，益康宁。

0食蒜。多吃大蒜，美国一医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发。吃时将其捣碎、放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。吃蒜，常吃会吃、吃对益处多多。

0好汤。一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。蔬菜鸡汤，传统现代共识，应常吃更有益，益在康宁。

0四饮。常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水，普通且功效好。研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。方便高价值之饮、应常饮。

0茶点。享受下午茶时光下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此常称午点，点点好养生，助人生。

0运动。每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

0光浴。多晒太阳保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

0心笑。研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。常笑心笑笑傲健康人生。

0膳营。营养平衡、膳食平衡是人的健康的生命线。由此说来，正规生活方式，坚持良好习惯，是人的规律生活、有益生存、有效寿宁的重中之重、关键之关键。巧施一日三餐，有益生存有益捉高人的免疫力。

提高免疫力、提高人的健康水平，虽都正误说了诸多方面。关键之处在于：综合调控、坚持持久性;全面协力、追逐整体性;古今合和、强调承继性;正规生活方式、规矩好习性;因地制宜、强调一致性等的。力求在人生生活中，雍赢健康原宁的质效性等的。(齐结存)

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