《夏至，养生经》

夏至日，势节气。年秩11，季序4。至为极，特色一。夜极短，昼唯长。曰三侯：鹿角解，蝉始鸣，半夏生。稻花白，荷花红，气温高，湿度重，雷雨常，燥暑盛，至三庚，头伏数。入头伏，暑湿铭。知时节，知节令，知值腑，知特性，适特性，适季性，适人性，适制性。守四因，知与行。律四五，营卫功。严物性，矩秩用。应时节，调合融。适规约，时效铭。调作息，定起居，晚睡些，鸡鸣起，午小息，子午一，早出行，避午暑，错热峰，巧运动，择时机，慢运动，适度量，约时速。运动时，量饮水，淡盐水，白开水，保体液，序平衡。重防晒，西红柿，择鲜果，双微工。调情志，舒心情，浓趣味，娱乐功，想的开，心手动，棋画书，心欢乎，夏心净，自然风，应势布，好心情。

夏至暑，炎热殊，暑伤心，脾胃关，肾功能，受牵连，全面虑，搏典点，驱寒凉，温体阳，觅清心，敛汗溢，健胃脾，益养心，量休息，止困倦。依五行，心属火，应夏日，令当质，肺属金，肾之水，客观养，重肺肾，以凊凉，谓清淡，细为之，自然开。

清暑热，食典典：金小米，豆豆缘，选洋葱，士豆荐，冬瓜好，架苦瓜，细芹菜，市芦笋，选西瓜，择苹果，香蕉好，好处多，此季节，季蔬果，尤性味，应季节，应脏腑，清湿热，食味对，热以凉，燥以清，健生活。度暑期，应理智，律八忌，必执一：忌贪生，忌空调，忌冷凉，忌剩菜，忌过燥，忌无序，忌单调，忌固执。

宜四宜，宜养心，夏日里，心当值，君主官，统摄一，性系火，味苦一，平心态，应天时，食心食，大杏仁，豆豆宝，菠菜取，黑木耳，黑海带，红山楂，红大枣，应人需，应时举，宜心道，事功倍。宜晚睡，天候律，晚些睡，早早起，午一休，昇阳气。宜户外，常运动，动有氧，持常常，常动好，身体邦。宜清淡，与暑当，少饮酒，少油腻，注原头，质健益。

暑热湿，调饮食，循四律，守四五，综合势。应时节，五瓜果，五谷养，好苹果，鲜葡萄，木瓜季，又批杷，香蕉取，小麦粉，金小米，苦荞麦，燕麦取。苦夏季，汤粥适：绿豆粥，扁豆粥，荷叶粥，薄荷粥，药膳粥，三豆粥，舒身心，健脾胃;绿豆汤、酸梅汤，三豆汤，姜枣汤，楂皮汤，补益气，扶阳归;菊花茶，荷叶茶，甘姜茶，糖姜茶，三叶茶，乌梅茶，清热湿，功扶阳。

夏至至，吃面食，南北划，各有趣：话北面，面面观，打卤面，炸酱面，牛肉面，鸡蛋面，新麦鲜，赏赏鲜，芝麻酱，油花椒，老陈醋，黄瓜絲，黄豆嘴，配料齐，蒜新泥，味道极;说南方，面面观：阳春面，干汤面，风干面，肉絲面，三鲜面，过桥面，辅海鲜，凉料献，生菜配，麻油拌，各式样，样样仙。话吃面，话清淡，选菇菌，食河鲜：曰香菇，曰蘑菇，曰平菇，曰金菇，曰银耳，曰河虾，曰鲫鱼，曰鸭鸭，曰薏米，曰莲籽，以清补，以祛湿，以温宜，健胃脾。必注意，必规矩，必执一，方得益。

夏饮食，必用毅，严规矩，循规律，十讲执，温凉适，始常常：讲应时，知节市;讲应地，就地取;讲质鲜，味鲜活;讲搭配，守制则;讲营养，守平衡;讲卫生，杜腐剩;讲科学，统全程;讲良习，律知行;讲宣传，多元同;讲协同，全程工，执一者，获健生，得健宁。

夏至至，暑伏一，雨湿热，显特质。话养生，必明志：知时节，知人体，知市场，知约矩，知方要，知道现。全程工，全元一，精细调，动静一，唯健康，多元体，吃住行，严矩律，常是守，常受益，益养生，益健体，年复年，日复日，常坚持，终受益，守之益，益康体。(齐结存)

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