防伏暑招式谈

势事善为。实话实说：今年伏暑天来的早、来的快、来的高。温暑湿邪比年早。这就不难看出端倪，也不要说多么多么厉害，而现实就在哪摆着呢!需要的是出招亮剑，招招式式防伏暑保健康度夏。

势着起护。伏暑天，影响人健康的因素很多，而拥有正确的方式与应对招式，对于健康身体则能事半功倍。依生活常态常规应之。即：

正起居。起居步骤一般来说，早上起床在床上时分为4个步骤，比较科学，不影响身体：首先：床上静坐5分钟。清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于混沌状态，如贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好。正确的做法是先坐在床上，背靠床头5分钟，缓冲脑部血液，平稳后再伸伸懒腰，扭扭勃子。因睡了一个晚上，人的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒。再次：完成前面的两步动作后，其实就可以下床穿衣服了。但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。最后：打开窗户通风。切切睡前关窗一是能减少噪音，有利用睡眠，再则考虑晚上风吹，担心着凉，所以关窗而再睡觉。但经过一个晚上，室内的氧气消耗很多，此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，利于呼吸新鲜空气.。

行护理。当起床的步骤全部完成。此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理。其顺序为:喝杯温开水。因为整个晚上，人的身体都在休息状态。而睡觉的时候，身体各方面还一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。这样做还能清理肠胃，利于排便。切切，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好;上厕所排便。喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。上完厕所会感觉精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满;洗漱。清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒;吃早餐，俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”早餐，人的黄金点，为身体开家第一顿能量补充，必然要营养全面，开启新的篇章。切切，应付、凑合，甚至早午合一，这样是不可取的，久而久之会殃及生命。

应㐲消暑。是年当中、暑气最盛。常规常理，养生应顺应时节。要共识夏日当热就热、悉其自然，当汗出汗、时逢天然。而以热制热，应暑巧伏健康。由此推荐生活小妙招，以安度炎炎盛夏。即:

一一量茶。多喝热茶，以此替代冷饮。这是因为，冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。切切，量饮、慢品，不渴先饮，亦不可开怀猛饮。

一一食温热食。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。选则量用温性食物，是夏养生、健人生之要。

一一.热水澡。洗热水澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛.身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。温澡温作为，益生巧度夏，且更有情趣。即:温中取健宁，昌倡健康。

一一温泡脚。脚，常被人们称为，人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温，略高于体温，不高于42°C水温，以温暖舒适为宜。时间，一般选在睡前1个半时时、时间15分钟左右。夏日泡脚，益于活血、排毒、去湿、健体，一举多得。

一一以汗治汗。适当出汗。夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。可以选择慢跑、太极、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式。通常选时在早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。切切，出行锻练做好防护，常态平常心态出行，量动忌剧烈活动，在动静、张弛间因人因是而为好。

纳凉止暑。智夜三伏天，巧施消暑纳凉术，舒服过酷生暑，亦应在经验加现代的结合上，试试品品纳凉解暑着。或者说不必把空调开到最大，也能“自然凉”。

智供水。供水，少量多次补水是人生必备的常态之功。夏季更应如此、更应多喝水。但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。常态情况下，可先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。水族多样，常选温开水，乌梅汤，绿豆汤，淡茶饮等。需因人因时因地因身体体质而定。

能吃“苦”。苦应心，夏日心当令，选食苦。苦开胃增食欲。进入三伏天容易食欲不振，可多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

巧食膳。应㐲应暑应酷热的三餐显的尤为重要。此时段饮食供应要坚持做到:因人施供、达标，因时巧供、应暑，因需膳供、营卫，因矩律供、防患等的。切切做到:不凉、不断，不偏、不单，不违、不犯，不病、不暑，不超、不节等的，常态食供，应夏康生。

置防预防。置防。治未病，应伏度夏之生活，生存，养生，生命寿宁，关键之关键是做到一个防字。入伏从防切入，招招式式到位，人得生活太平。具体典:

防凉。别太贪凉。空调太冷容易引起多种不适，最好调到26°C左右，或保证室内外差别超过7°C。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖部位。· 防犯。以此提示，衣物选棉麻材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。必须出行必装点好行头。

晚睡早起睡好睡是。

防违。防违规，不提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点前入睡，早上6、7点起床较好。心静自然凉高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。

防燥。心平气和止燥，静坐、浇花，读书、听音乐，吟诗、执棋等都有助缓解烦躁心情。心静心趣，止燥止烦益生。

防晒。出行要佩墨镜，穿好衣，戴好帽，打好伞等。同的坚持非必要不出行或择时出行。

防感冒。应伏暑，采用衣食住行用工的多环节的防护措施，备好用好防护用品，不失环节的防病防疾防患防感冒。

防中暑。不失环节的招招应防。并做好宣传普及工作，做到人人会防自觉防。

防溺水。尤其做好家人及少年儿童之防护，且主动防，杜绝此类事故发生。

防触电。防雷击。防灾害等防犯工作都要做好。防字当头，安全度夏，益在其中，健在其中，安在其中，寿宁必宁。

度伏暑，是一个关键期。安防伏署对于人们的身体健康十分关键。希望都要重视、不要忽视，都要作为、有秩作为，都要势防、招招势防。这样才会营造防犯环态，舒适开心、精神饱满的去生活、去工作、去奋揖、去奉献，拥抱幸福康宁。(齐结存)

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