缉长寿典典实话养生

长寿，寿宁。古今共识、古今同工。人们都在为长寿，健康寿宁进行研究、探究，揭秘、旨因等的。诸如有的把长寿经典归纳为五条，有的锁定九条…。而举世共识、长寿秘诀公开，高质量睡眠仅排第9，排第一的居然是大笑…。长寿方法林林总总。从理念上讲，治未病置防，天人合一、顺其白然;从天候上讲，风雨雪霜、伏暑湿毒邪;从人体态讲，孕婴的少中老等;从地域上讲，山海田林路东西南北中;从物态上讲，五谷四性五味、五色宜忌归经;从制食法上讲，方式方法各异;从选供上讲，有所宜亦有所忌、有所矩亦有的昌…等等等等。什么清淡饮食、早起晨练、药材食补，什么四因四五均衡守恒营卫平和…聚集遴选、古今中外聚焦、传统现代合和、编写缉集一体的20项经科学验证的长寿方法。自20位开始倒数说。即:

一一大笑。日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑笑养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻。

一一护齿。牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能。能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，助于身体健康、益于长寿。

一一吃果。坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇。预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。坚果宜心。

一一吃蒜。研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。

一一跳舞。英科学家通过调研发现，跳舞可加快血液循环，增加脑部供血。经常跳舞与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率更高。

. 一一少视。美研究人员对13284名毕业生进行9年跟踪记录。每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者比，每天看电视至少3小时受试者早亡风险增加两倍。视视应节視。

一一苹果。常说“一天一苹果，医生远离我”。苹果中含有的钾盐，能与体内多余酸性物质中和，减少钙流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸能分解脂肪，防止肥胖，益身心。

一一喝茶。茶被誉为“最理想的饮料”，经分析鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。

一一镇静。保持镇定情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。哈佛大学研究者发现，在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

一一少糖。少吃糖直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱。引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加加而增加。

一一开心。情绪关呼生命。英国通过对7万人的健康资料分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

一一睡眠。高质量睡眠是长寿的法宝。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国一项研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

一一花菜。美国科学家指出，常吃花菜除可降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病发生。

一一拥抱。日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

一一绿菜。按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜富含的胡萝卜素和叶黄素可预防骨质疏松，降低冠心病发作风险。

一一控量。现实生活证实，减少卡路里摄入卡路里摄入，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅助于延缓衰老，而糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

一一食姜。鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠冐黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

一一适动。不要久坐。久坐运动量极小，血液循环集中在下肢，流动速度减缓，易引起心脏机能减淢退，脑供血不足，甚至导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

一一跑步。人老膝先老，跑步这低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。另，跑步还可延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

一一唱歌，美国通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心，益寿延年。

惊喜。排第一的竟然是唱歌。唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的.它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等功用。

长寿。长寿典典。关键之关键是，在日常生活中，品品品位，典典典经，事是势为，多元如一的生话，多法良俗的生存，多方合一的作用生命寿宁。用有质量、自主生活的实势，来回答纳经揭秘善为之实一一人的健康是多元之典，多品之经，正式生活方式，精良习惯习俗的同功。长寿必从微处做起，日复一日做好，多元汇集、典综品合得健抱福寿宁。(齐结存)

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