置防“十招”度伏暑

暑伏暑递渐，养生置防、重防暑、防湿、防寒之三防。时经立夏、度小暑，近伏天、迎大暑。大暑二十四节之第十二位，是夏季最后一个节气。每年太阳运行至黄经120°即为大暑。是年公历7月23交节。《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。暑，就热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中气温最高的时期。古代把大暑亦分三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。意思是说：大暑节气之后五日，陆生的萤火虫开始产卵于枯草上;再五日，天气开始变得闷热，土地潮湿起来;又五日，常常出现大的雷雨，这大雨使暑气减弱，天气开始向立秋过渡。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿至高峰。且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。大暑在五季中属长夏。此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。由此说来，暑伏暑时的生活养生，尤其注意防暑、防湿、防寒，可以“十招”以应之。以安伏度暑获康宁。即:

一一晚睡早起养神功。 晚睡早起顺应夏天自然气候养生，得道得法益神气。伏暑季适当晚睡、但不得迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠;提倡早起不可过早、比平时早半小时即可。有条件者，每天中午小睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷情绪，阴阳调和，精力恢复。睡、会睡，起、会起，应伏暑富神气。

一一勤换洗衣服祛病 。暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。伏暑虽湿热汗多出，勤换勤洗，主动应之，益身体、而获健生。

一一适当日照祛湿 。 对亚健康及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质者，暑伏天是大自然赐予的最好“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。日日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。享阳光、行晒功，功在适度巧行健行。

一一适当食肉补虚。 暑伏高热逼人，即便是正常人也会“无病三分虚”，故在一日三餐的餐食中，可适量增加各种营养物质。如，肉制品以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选;植物蛋白以从豆制品中获得为主打;牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。暑伏天食应注意营养均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等，有生阳散寒功效的食材。注:适量食肉与淡补不相矛盾，而是应势因需智为的。

一一多喝汤粥补水。夏季出汗较多，适当摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨之物，有滋阴生津的功效。此外，还可适当多饮汤粥。这是因为，甘味入脾，桑拿天应适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃之食物。如，用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用。而芳香醒脾，粥中还可适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草来化浊醒脾。 粥汤应时时尚，伏暑食之事半功倍，唯健身扶元，易行便功。

一一适当吃苦祛火。 对于有“上火”困扰的者，可适当增加一些天然苦味食品的摄入。如，苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时蔬，都具有清热祛火的作用。选好量为，苦中有乐、益生活养生有健韵。

一一静心调神养命 。暑伏，阳盛酷热，人易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。此情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。由此说来，平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。度伏暑，心平气和，以获心静自然凉的效果，应伏度暑、应暑养生养人生，生生不息，雍硕安平。

一一老人要防心脏病。三伏天降雨量增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。切切:保持情绪稳定，防止心火过盛;做好防暑降温，量饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的油条、年糕、羊肉等食品;量动、动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。另，在朋友圈里尚可交交诗文、书画品，陶陶心、冶冶情。

一一中青年要防过劳症。伏暑出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。切切:保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜;饮食规律营养好，加班适当吃夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温;少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。同时节欲、节支、节心神，以常态心学习与工作，劳逸结合、张弛有度，坚决不久居空调房。以良习度伏暑。

一一儿童要防脾胃病。儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证。因此，儿童更喜凉食。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。切切:儿童保胃战、持久是关钯.。可坚持用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮;每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮或1根冰棍为好;运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。更重要的是长区段培养，渐近告别冷生态、巧结温热营卫缘。益健生常生，奠基础获康宁。

度伏暑，年复一年、年年度。恰恰是年热的早、暑的快、湿的重、酷的奇…是当年。哪三防保卫战、以十招十法十措以应以对，必功必得。但关键之关键是:理念要端正、以平常心以兑;措施要常态、多用天然自然之法;重在置防、防患未然，在常阵中获奇效;行适度应之道、自然自律自功，不可追奇、猎奇、好奇、离奇，从天然自然常态中，得法、施法，获效、硕效，度暑拥福得康宁，美丽人生。(齐结存)

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