老者秋季养生缉典

年复一年，四季轮回。时下，经伏秋暑交织，己立秋入秋。天气渐凉，气候干燥。人们在经夏季过多的发泄之后,各组织均感水分不足,如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病，医学上称之为“秋煤综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，在这多元多情多变化的交织环态条件下，更要重视养生和保健，以健体，防病，强身，不病。

调养饮依,清润适宜。秋季易伤津液，平时要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料。还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等。这些食物具有润肺止津、养阴清燥的功用。注意禁烟少酒,少吃辣椒等燥热之品，这对体弱多病老年人的康复、祛病和延年有益，同时可适当多吃些鸡、鸭牛肉、猪肝、鱼虾,以及莲子、大枣之类的食品。唐代《千金翼方》中说:“秋冬间,暖里腹。”因此,在饮食上还应注意暖腹,禁食生冷。关键之关键是：依特旨特点，合理安排一日三餐，做到主副、荤素、干稀、谷果、软硬搭配，讲营卫、讲均衡、讲质地、讲标制、讲花样，尤其做好体质差，体能功能差的老人的生活调理，主动作为、主动筹划、主动供养，营造良好的饮食环态，保证吃当吃好吃出健康寿宁。

吐纳相适，防燥保暖。中医素有“肾液为唾”之说，共识唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此,老年人应常做漱泉术,即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻,先叩齿36下,然后用舌在口中搅动，待口中唾液满漱炼数遍,分三次咽下,兼用意送至丹田,再缓缓将气从口中呼出,呼气时口唇微张,但不要出声,如此反复 36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次若按此法早晚各做一次，对预防秋燥大有益处。另,老年人起居上应做到早卧早起，这样可以收敛神气，从而保持肺的清肃功能，有效地抑制燥邪的侵袭。同时，要超前有序置防，有序普及防记忆减退的“十种”操练方法，设防置防防记忆减退，以保护老年人记忆。这不论是在家庭、在医院，在单位、在养老机构，都要从防入手、做好防记忆减退的工作，使之有质量的、有品位的生活。

加强锻炼,提高免疫。秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力,故在我国素有“秋冻春捂”和“耐寒锻炼从秋始”的说法。抵抗力较弱的老年人,有旧病复发或增患新病的可能,故宜逐渐增衣，切不可顿增顿减以防寒气侵袭，诱发新病。另外，不同体质，不同年龄的老年人还应根据各人的爱好和兴趣在力所能及的情况下加强锻炼。如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，强调因人而异,以舒适为宜。通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效抵御秋燥肃杀之气侵袭。

循规守矩，规律生活。秋，古今共识多事之秋。之所以如是说，是因为秋是伏暑与寒冬的交互与转移点。这就形成了秋日气候群的多元多样性，甚至在一天中就存有三个季节的气侯特点，以及变化无常或者说是超常的季节特征等的。由此说来，在秋日度秋的老年人生活，务必守规守矩做到这么几点。即：应季节变化规律、规律生活秩序，做到早睡保起;规范出行适度活动，切切不动与妄动的极端;规划一日生活、细化衣食住行工用，巧调柴米油盐酱醋茶，忌偏忌单忌任性，要规律生活、秩序生活、质量生活。

应秋应季性，做好“十防”。秋天气候变化大，蚊虫活动亦频烦，瓜果丰富多样，气温变化无常等的。度秋，老年人度秋，要努力做好“十防“。防感冒，在多事之秋规范起居作息;防老病，置防、防范在先;防过敏;防秋泻、适度且挑食瓜果梨桃;防胃肠疾患、倡导温食杜绝乱食;防中毒、应秋出行不得乱采乱食，乱喝乱饮;防食源性疾病;防不规律的过补或过偏过单;防过素膳饮及体重过轻;防违记，忌食奇猎禁;防度秋理念的偏及过份“贴秋膘偏面强调所谓习俗等的。十防在行动，主行作为雍赢康宁。(齐结存)

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