年老健忘缉集记忆操

人。人的生老病去既是历史的发展规律，又是人生的必然趋势。这种趋势是必然且不可逆的。而有些生理的与病理的体症反映、是可能通过药物的、物理的以及其它辅助手段，可以改变、延迟出现，或减缓不良反映。在人们的生存的现实中，随着年龄增长、记忆力出现一定程度的下降,这与老年人大脑机能衰退有关。客观、务实，求是、求果的采用必要措施，以延缓缓解体症或推迟出现不良后果。不仿人们可常做以下十种记忆操，且如一持久的坚持。这样，非但可加快血液循环,改善脑组织血液供应，增强脑细胞功能,还可扩大肺活量,增强肺功能，增加脑组织氧气供应,从而获改善记忆的积极作用及可喜效里。

呼吸一一呼吸操:在呼、吸之间屏息几秒钟,能刺激大脑中枢神经,使大脑活动稳定集中在某一点上，以有效提高注意力，增进记忆。如此仰卧，闭眼,全身放松，用鼻深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。日10~20分钟、坚持会获效果明显。

叩齿一一叩齿操:叩齿，可使头部、颈部的血管、肌肉，头皮、面部有序地处于收与舒的动态中。这样能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助防止脑中风发生。如，端坐,凝神静心，屏除杂念两唇轻合,用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,把上下牙齿紧紧合拢、用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,日30下“咬牙切齿”动作获益功用。

摇头一一摇头操:颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可增加大脑的血氧供应，还可减少脂肪在颈动脉血管上的沉积，亦有利于高血压、颈椎病的预防。如，取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度保持15秒钟。然后转颈、前俯、后仰,或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和与家人聊天时都可同时进行，贵在坚持以恒中求佳能。

眼球一一眼球操:眼球左转可以激发右脑、右转可以激发左脑，左右来回转动可增强左与右脑间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。如，坐位，头部不动，双眼平视向左看，直到眼球转不动为止,停留3秒钟,然后再尽量向右转动。日练15分钟，小动作大窍门，有序动、健脑功。

手指一一手指操:双手精细灵巧的动作,会激活脑细胞,使神经冲动传递加快,记忆力增进。注：手动作越复杂，越能激发大脑思维功能。如，伸直右手,掌心向上,大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指。再将掌心向下,做同样动作。然后练左手。日中午练3~5分钟，手到功典益脑益神、硕获健脑功。

左侧一一体左侧操:大脑有12对脑神经,在脑中交叉排列,使得左脑支配右半身活动,右脑支配左半身活动。注：由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化右脑功能,还可促进左右脑的配合和补偿，对增强记忆会有惊天之效。习惯用左手的老人宜练习右侧体操。如站立，左手下垂用力握拳,左腕用力抬起并举高左臂,再慢慢放下复原,10次。仰卧,左腿伸直上抬,尽量倒向左侧,停留3秒钟复原放下、重复10次。日练15分钟，生理体症好为益厚。

按摩一一手法按摩操:头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里分布着许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经,使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应,延缓记忆力衰退。如端坐，按揉两侧太阳穴5分钟,然后聚拢指尖按摩百会穴50~60次<以百会穴微热为度>日早晚各1次，按摩穴位牢动大脑，功到健道。

踏步一一踏步操:人体各脏器在足底都有反射区，脑反射区位于大脚上踮脚踏步可刺激这一区域,改善脑组织血氧供应,加快神经细胞之间的传导,增强记忆。如站立，抬起脚跟,用前脚掌支撑全身,原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地、有意识地让大脚趾多受力，原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟。踏步时尽量抬高腿。注：人老先老腿脚，健脑踏步练脚，长年坚持必有庳益。

毛巾一一毛巾操:人体皮肤表面密布着冷觉神经末档，当漫过冷水的湿毛巾摩擦皮肤时。神经末梢会立刻传递给大脑,刺激大脑反应。同时，冷觉信号还会使神经系统兴奋度提高，从而使得大脑的血液循环和机能活性处于最佳状态。如，用湿毛巾自上而下摩擦额头、面部、胳膊、大腿、小腿、脚面和脚掌、日1次，功到自然成，长此必受益。

肌肉一一肌肉操:松弛和收紧肌肉,可锻炼肌肉之间的血管、神经，增强神经敏感性及大脑灵活度，增进记忆。如，平躺在床上绷紧脚、脚小腿,慢慢默数5下,然后放松绷紧整个下半身，默数5下后放松。绷紧上半身时、胸部和背部肌肉要紧,默数5下后放松。绷紧双臂,握紧拳头，默数5下后放松。绷紧面部、亦应咬紧牙齿,皱起头皮默数5下后放松。最后绷紧全身肌肉默数5下后放松。这在上下逐一松紧过程中，以互动与联动，简功受大益。

与此同时，坚持作到：常态起居、循规律，充足睡眠、防失神，合理运动、重有氧，适当活动、杜四久，平和生活、止郁燥，动静有度、获质效，广交朋友、激情志，琴棋书画、陶心境，营卫膳食、均衡恒，回归自然、应天然，在内外同一，多元施惜，本未兼顾，持之以恒上下功夫，置防预防，设防巧防，以常态生活，质量生存，生命康宁。(齐结存)

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