生活良习健康天天

随着社会的发展，市场的极大繁荣，人们尤其是少年儿童的生活方式发生了很大改变。由于方方面面的因素，健康向上者身体强健，而一些不良习俗，如久坐行为成为儿童青少年生活中的一种常态，各种不健康的饮食习惯也相应增加其肥胖、心血管疾病。每个人是自己健康的第一责任人。倡行养成健康文明的生活方式。而健康生活方式是促进人人的身体与心理健康的基础。这就需要人们都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，生活好，规律好为快乐幸福的学习，工作与生活泰宁打下坚实基础。具体说来，典典品品。坚持做到一个减字。即：口味清淡，控制盐油糖，“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。突出一个健字。即：坚持早晚两次、正确刷牙。严格一个测字。即:常态测体重、算指数、量腰围。讲究一个强字。即:强健骨骼、爱护关节。做到一个细字。即:具体内容典典。如减盐:减盐食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压，学会使用限盐勺，一天5克不另加，家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳，调味品里多含钠，少用才把手艺夸，餐食外卖多留意，点餐不忘少盐巴，购买食品看标签，同类比较选低钠。如限油:少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康，限量油壶是把尺，知晓每天用油量，每日25克一人份，家庭用油控总量，炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好，超市购物注标签，智慧选择低脂肪，减少用油控体重，结实身材少发胖;如减糖:添加糖致能量高，过量摄入增隐患，各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖，每天不超50克，低于一半是榜样，高糖食品要少吃，无糖不是无能量，含糖饮料必少喝，白水淡茶益健康。口腔保健、健康口腔落实一个保字。即:坚拾早晚各一次正确刷牙，每次不少于2分钟，刷牙用40度左右温水，睡前刷牙更重，要定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次，出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康涂氟和窝沟封闭，这是安全有效的预防龋病的措施，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿健康。吃动平衡，维持健康体重。即:吃动平衡是关键是经常测量体重和腰围，变化早知道<成人18. 5≤BMI<24.0为正常男性腰围不超85cm，女性腰围不80cm>，预防中心性肥胖减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重，尢其是儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。健康骨骼，多元如一突出一个恒字。即:营养、运动、晒太阳、动静衡恒，都利于促进或保持骨量科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力，儿童青少年端正身姿和体态，少坐多锻炼，40岁以上常测解骨密度，预防骨质疏松症。

曰常生活，坚持做到“九好”。即:指标、达标膳食指南量化与执行，依食宝塔塑模生活好;食物多样，合理膳食好:谷物为主，全谷物至少占1/3，蔬果丰富、动物性食品(或者鱼畜禽肉蛋)和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300 克鲜奶以上的奶制品(鲜奶、酸奶或奶酪等)。循序渐进，依序依规好:养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，不多餐不少餐，不串季，不猎奇，不食禁，生活平带，萝卜白菜保平安;进餐规律，日复一日秩序好：一日三餐，定时定量，饮食有节，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。注重养成，优良好习惯培养好:确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物;行为健康作为好：选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精;运，科学锻炼，有氧运动动静好：依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。避免久坐：减少电子产品使用，严格控制每天看电视、电脑、玩电子游戏时间，每日累计不宜超过1小时。休息日与假期注意保持运动。形式多样：遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛;强化理念，保持休息好：日常生活中，都要认识良好睡眠对于促进生长发育和身心健康具有重要作用。培养习惯：从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律、劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。如出现夜惊、早醒、白日嗜睡等现象和困扰，不必过于惊慌和紧张，及时到专业机构进行咨询，获得专业帮助;巧调巧和巧组，综合多元配合好:日常生活中，坚持将喜怒忧思悲恐惊情绪，衣食住行用医动静工行为，柴米油盐酱醋茶事是，心肝脾肺肾胃脏腑，色香卫型器具味位等，有机结合，标出人的生理健康的生活养生轨迹，标树营养平衡与膳食平衡是人的健康的生命线，综合而有秩序，生活养生、健康且拥抱幸福康宁。(齐结存)

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