典典规律养康宁

人生健生，既有规定性、又有规律性，既有主动性、又有客观属性，既有科学性、又有传承性，既有组织性、又有矩律性等的。由此说来，人的健康生活，形式多样、多元扶本、多措并举，旨在规律的生活的防，宜，尊，贞，爱，膳，动，慢，避，留，好，常12典典中、有序调控，有秩序的生存中、回归自然，在有质量的生命中、天一泰安。常泰环态下，人的健康生活走着由必然向自由自主的转变，诸如:唯一健康、健康主体责任人达标健康，逐步完成变看医生为正道生活方式，变吃药为巧膳。而转变过程、多个元素必须适应年龄带来的变化，挥求规律向上生活，规划规定生活保持住健康的身体。需要的是正理、讲理，施法、得法，应法，举措、执措，机动、执着等的。说的具体些:人到老年这12个条条，要对号入座，有毅作为，理性导向，志智治导，以面对现实行举指，理性执向行作为，以求是求质求效硕康宁。即:

防，超前预置。势说健康，人们常以健康是银行、常守零存整取之道。人，在这个生老病死的过程中，如何筹谋规划、如何如一坚持、如何承前启后的转变、如何预知预防预置，是个事关人的健康的系统工程，需环环相扣、招招相是、道道相衔。诸如，人们该如何度过70岁以后的衰老岁月。当人们很接近或是迈进了70岁的门槛。可这道门槛的里面，要想生活得有质量，且是有讲究的，无论是在70岁以前多么的健康，但是过了70岁，毕竟是到了古来稀的年龄，开始正式步入老年。各方面都要提前有规划、定措施，尤其是在思想上做好充分准备，尤其是要想方设法破释人的生理的、病理的，心理的、现实的焦点、难点、堵点问题，保持住身体的健康，适应年龄带来的变化。

宜，正确对待疾病。人到了老龄阶段，身体难免会出现这样那样的问题。这是个很正常的现象。只要能够控制或不太影响生活质量是个十分现实的了。有一些慢性疾病是需要长期调控的，有些是因为年龄大了以后，身体的器官老化而造成的;比如三高、骨质疏松、腔隙性脑梗、冠心病、白内障等等。这些疾病将伴随终身，直到最后在你离开这个世界的时候一起离开。只能通过日常的饮食调控、药物、运动来尽量稳定这些疾病。这就需要有充分的思想准备，平时从网上或书上多学习一些健康科普知识，做到既能正确面对，又让基础性疾病保持在稳定状态。面对慢病、面对现实，理性应对与调控，是人生理性之举。则是贵在持之恒之。

尊，守医嘱用药。诸 如，一些有基础性疾病<包括高血压、糖尿病、高血脂、痛风等>者，每天都必须按医嘱按时服药，不能漏服。外出亦应如此。对有冠心病的老人，家里必须备一些急救用药，如硝酸甘油、速效救心丸或者复方丹参滴丸。并告知家人，药放的地方、服用剂量，怎么服法等等。系列并一，保证用药，用好生命药，能防不侧、益防不侧，益人生、益生命，助健生益康宁。

贞，怀感恩心、懂得感恩。懂恩知恩感恩谢恩，这是一条爱情线，会让人满足幸福、且对健康非常有利。作为老龄者、一定是同龄人的幸运者。要感恩大自然赐以的衣服食物，吃饱穿暖雍获健康长寿;感恩父母给了生命、又拥有机会享受生活;感恩爱人携手一生，相扶相携、相濡以沫、无怨无悔地陪伴;感谢家人，感谢儿女，感激社会。怀感恩心态、让自己心里充满阳光，自然延年益寿。心态，知恩感恩心态，极具幸福感，理道长生。

爱，爱生活珍惜身边人。越是上了年纪、就越怕孤单无助。晚年，身边有个知冷知热的人，说说贴心话、唠唠知心嗑，不寂寞、不孤单。人到老年有个老伴等待的家，是温暖温馨的。既使不言不语地相陪着，这种感觉是简单踏实的幸福。所以，一定要珍惜那多年陪伴的老伴。珍惜身边的老朋友，大家平时一起打打牌、喝几杯酒、喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有利的。要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做。能动手的自已动手、能出手的就自已出手。这样反而有利于防止老年痴呆症、有利于健康。

膳，合理平衡膳食。“营养平衡、膳食平衡，是人的健康的生命线”。岁随人长、体渐退化。人到老年基础病陪伴、功能性退化不同程度存在着。如，牙齿有缺损应及时修复和补充。否则，咀嚼功能差，影响胃口和食物的风味。饮食中注意优质蛋白质<包括鱼、蛋、肉等补充。通常情况下，每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%;每天吃一个鸡蛋，不仅不会增加患心脏病的危险，还益于健康;每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量保持大便的通畅。防止便秘造成心梗或者是脑溢血。人到老年，依生活习惯，适当地加些营养丰富、易消化、易吸收的食物，是防衰之要、强体之元。

动，适当的运动。动静结合、张弛有度，是健身之要。而不少人认为:到这个年龄，生命要在于静养。亦有的一直窝在家里静养着。这可事与愿违。在日常生活中，要经常走出家门吸吸新鲜空气，参加有氧运动益健宁。注:关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动。即使身体素质再好，重要脏器都不同程度地老化了。心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。在运动时间上，最好每天坚持，或每周不要少于4天。每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右。这既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳。通常选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗;最大心率控制在110~120次每分钟。这样就可以达到运动的目的。可选择适宜的步行、骑车、广场舞、太极拳等等。如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。关键之关键是要结合自身的情况，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

慢，慢节奏生活。这是相对而言的。面对急性子，到了70岁以后、自己要刻意地慢下来。如，早晨起床的时候要缓慢，先在床上坐一会儿，再下地起床穿衣;中午要午休半小时左右。吃饭、特别是第一口食物，因为年纪大了，呑咽反射反应慢了，太快了很容易呛咳，细嚼慢咽地吃饭;走路、尤其是外出活动既要慢，又要稳，防止撞车滑倒摔伤腿脚。平时和人打交道时、坚持做到有理也让三分避免情绪激动。凡事慢三拍、做到:心态平和、遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不争吵、不攀比、心情平静。“心平气和者，百福聚集”。

避，不管闲事儿。岁数大了，能够自己管好自己足唉。儿女的事要放心的交给他们自己去处理。俗话说:一辈子不管两辈子的事儿。儿女们的生活方式要少干预、少操心，就不会心烦。人到七十古来稀，到了这个年龄要少看、少听、少说、少管、少参与，这样，对双方都有好处，家庭气氛也会和睦温馨。如果和子女住在一起，一定要保持整洁，不要把屋里弄得到处是垃圾，不要在屋子里抽烟，不要带外人到子女的家里。要勤洗澡、防止老年味，将自己的身体管好了，少花医药费少遭治病之苦，少给子女添麻烦;若子女不让帮着干家务、就千万不要有落寞的心理。一定要学会睁一只眼闭一只眼。家事琐事，一是耍看开放开，轻松生活，心旷神怡。

留，留足养老钱，管好自己退休金。现在农村里的老人，早年也都交了养老保险，生活也有了保障。尽管每月有退休金，有条件的再给自己留下应急的钱，一旦有事，也不用子女买单，就方便多了。手里有钱、心中不慌，遇事不急。既便是生宽裕、手头松泛了，也不能大手大脚、也不要把所有的钱都交给子女，要留点钱自己支配。自主支配，较主动，且关节点上不添堵、不误事。可谓留有余地，益养老人生。

好，有所爱有所好。“到了哪山唱哪山的歌”。人到幕年也要有自己的爱好，有了爱好，日子就好打发了。所有的时间间就好支现了，充充实实的过好每一天，让生活丰富多彩，对健康是大有帮助。网络信息技术的飞速发展，网上有意思、好玩的东西越来越多，可以不用花钱，就能在网上学到自己想学的东西，找到有同样兴趣爱好的网友。爱好花草的，在网上一起讨论养花的体会和经验;喜欢写作的，可以将文章发到很多个平台上共享;特别是有一技之长的专业知识者，可在网上发挥余热，使之更有成就感。这对丰富精神生活大有好处。活到老、学到老，交流到老、奉献到老，尽力而为，量力而行，别有洞天，美满天天，健势相伴。

常，常态生活、防出意外。世间不论长幼，都要规律生活，矩以出行，和理居家。做为大龄人更应如此。冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的凉爽，这个时候，人的免疫力下降，感知冷热的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒发烧。日常生活:衣食住行工用、事事环环必讲究。穿衣多少要根据温度、及时调整。这把年纪记忆力差了，要防止意外。在厨房烧菜、人不要离开以免发生火灾。房间里的灯光要明亮。这是因为视力不行、动作协调能力下降，让灯亮一些，相对看得清楚;

卫生间的地砖要防滑，要干燥，卫生间里的取暖设备要保证冬天洗澡的时候不冷，以防洗澡的时候感冒;平时穿防滑舒适的鞋子，以防不慎跌倒，家里的灯或窗帘，需要更换或清洗、以防止摔跤后骨折。这个年龄防摔跤骨折，以避免不必要的痛苦与伤感。防，主动防，协同共防，以获自在与自主生话的主动权，过好生活，拥有幸福康宁。

老，调理正道打理生活，面对现实理性生活，寻规守矩规律生活，是必然亦是必为。人到幕年，身体退化是必然规律，是挡不住的，无病无恙是不现实的。要认老服老适应老，有病了以阳光心态积极配合治疗，与疾病温和和平共处，安度晚年。要面对生活、面对现实，欣然接受。活着只求健康，活得有质量，不拖累儿女，不给社会添麻烦，自己不受罪，活得有尊严，这是最重要的。在有限的时间里，过自己喜欢的、快乐的、随心的、健康的生活，多享受，少受罪，有尊严的老去;对那点未了的事和心愿，能放下的即放下。人生最妙曼的风景，就是内心的从容和淡定。人生最大的乐趣就是有意义的生活活着，理性面对自已、面对家人，面对朋友、面对社会，力求有规律的生活。(齐结存)

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