识糖尿病典典緝

说到糖尿病的防与控是人的健康的必修篇。共识糖尿病始未，就足以说明人们的血糖可能失控了。据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，且呈现出低龄化的趋势。更令人担忧的是，糖尿病前期检出率仅为35.2%，这意味着不少人都出现了血糖“失控”却不自知的情况。这种失察失控现象必须引发人后的高度重视，且全程调理调整与调控，以降低风险，减少不必要的情况发生，以追逐人的健康生活，拥抱康宁。

正视与准握。 在人们的日常生活中，由于自主与不自主的主客观方面的因素，致使人的血糖升高，亦可能出现这么一些症状。为便于日常生活中的识别与鉴别识，笔者集缉细解。在说症态表现前，首示什么是高血糖。在了解高血糖的症状之前，先明确它的概念。当空腹血糖值高于6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于7.8毫摩尔/升，就称之为高血糖。生活中偶尔血糖偏高属于正常现象，比如一次性摄入过多的含糖食物或是神经紧张等，都会引起血糖升高的情况，通常通过身体的自我调节就可以恢复正常。但如果血糖长期且持续偏高，就要提高警惕。这也许正是进入糖尿病前期或患上糖尿病的信号。即： 糖尿病前期。此时空腹血糖值介于6.1~7.0毫摩尔/升，或餐后两小时血糖值介于7.8～11.1毫摩尔/升。这是从正常糖代谢朝糖尿病发展的过渡阶段，大部分患者没有明显症状:糖尿病：此时空腹血糖值≥7.0毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于11.1毫摩尔/升，部分患者可能会出现症状。通常情况下，高血糖者可能有这么一些症状反应。如，长期血糖过高时，身体可能会出现以下8个症状。即：

症状一多食。由于机体存在胰岛素抵抗，无法正常调控血糖使其被充分利用，所以身体处于能量相对缺乏的状态，此时便会向大脑发送“请求投喂”的信号导致大脑判断出现误差。高血糖患者总有种“吃不饱”的感觉。

症状二多尿。正常情况下，血液中的葡萄糖会被肾脏完全吸收，所以尿液中不含葡萄糖。高血糖患者的肾脏无法100%地吸收葡萄糖，导致部分葡萄糖随尿液排出，通常尿液中的葡萄糖浓度越高，带走的水分便会越多，因此高血糖患者排尿量比血糖正常者更多。

症状三多饮。频繁排尿会将许多水分带出体外，从而引起水分流失过多，导致细胞脱水，因此高血糖患者常会感觉口渴、想多喝水。

症状四体重下降。由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，葡萄糖无法被机体充分利用，如此说来，人体所需要的能量只能靠分解体内脂肪和蛋白质来提供，便容易导致体重下降。

症状五皮肤瘙痒、感染。高血糖会刺激皮肤神经末梢引起皮肤瘙痒，同时，由于局部抵抗力下降，皮肤容易感染细菌及真菌，引起毛囊炎及手、足癣等。

症状六视力模糊。血糖水平过高时，晶状体会吸收更多的水分来降低血糖浓度。因此，会导致晶状体变得肿胀，出现视力模糊的情况。

症状七伤口不易愈合。高血糖长期控制不佳时，可能会存在外周血管病变，影响伤口周围组织的供血，从而导致伤口难以愈合。

症状八出现口腔问题。通常情况下，口腔内存在多种致病菌。而高糖状态可以为致病菌提供丰富的营养、促进它们的生长。因此，长期血糖不佳容易导致龋齿、牙龈炎等口腔问题。理性主动调控。日常生活中，面对现实，理应这么控制血糖：当出现高血糖的情况时，除了谨遵医嘱服用药物来控制血糖，养成良好的生活习惯也同样重要。需从饮食、睡眠、运动、情绪、良习诸方面提供改善方法。即:

讲究双衡。 在饮食方面，控制总热量的摄入、调整饮食结构、增加对血糖友好的食物。控制总热量的摄入如果BMI>28，属于肥胖的范畴，建议将日常饮食减少约一半的量;如果BMI在24~28之间，属于超重范畴，日常饮食则可以减少三分之一左右的量。通过控制总摄入量来降低体重，可以减少胰岛素抵抗对血糖的影响;调整饮食结构。通常情况下，可以通过调整饮食结构来控制血糖的释放，在每日摄入的热量中，按50%来自碳水化合物、30%来自脂肪、20%来自蛋白质的比重调配。因为营养素分类和食物分类不完全等同，比如人们很难把米饭和蔬菜里的碳水化合物单拎出来放在一起，所以不能简单地换算为5分主食、3分脂肪、2分蛋白质。换算成体积，主食和肉各占约四分之一，蔬菜约占到一半。增加对血糖有益的食物，可以在日常饮食中，增加对血糖友好的食物，例如：富含不饱和脂肪酸的食物：例如深海鱼、植物油等，有助于改善胰岛素抵抗和促进胰岛素分泌;富含膳食纤维的食物：例如燕麦、玉米等主食，可以避免让血糖产生太大的波动。

保证睡眠。通常情况下，长和睡眠质量看似与血糖无关的睡眠，其实也在影响着血糖水平。据研究，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能会增加糖尿病的风险。而良好的睡眠则可以帮助我们更好地控制血糖，例如深度睡眠时的脑波就可以调节人体对胰岛素的敏感度，从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。这里为大家提供几个助眠小技巧：卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以说，可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。室温控制在20℃-23℃左右，会使我们感觉凉爽，从而更容易入睡。睡前避免吃太多，这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，降低睡眠质量。

“有氧”和“抗阻”运动缺一不可快走、慢跑、骑行等有氧运动可以消耗从饮食中吸收的葡萄糖，直接降低血液中的血糖浓度。深蹲起、举哑铃、仰卧起坐等抗阻训练可以通过刺激肌肉细胞体积的增大，提高胰岛素的敏感性，间接改善血糖波动，因此有氧运动和抗阻训练结合进行，极具时效性。

及时排解负面情绪。当人的情绪激动时，身体会出现应激反应，即调动肾上腺素，快速释放储存的碳水化合物进入到血液中，从而升高血糖。而生活中遇到的各种琐事，都可能成为人们情绪的引爆点，引起血糖波动。因此，由此说来，大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪，亦可通过聊天、谈心、交友等消除负面情绪等的。

正规生活方式，正道生活习惯，以良律、良秩，良法、良措，良习、良示，从正规的多元如一的生活，从有秩有序的生存，有道有心的健生，以获健康寿宁。(齐结存)

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