健脑护脑缉集谈

脑，笔者缉集说脑。哪护脑必先知伤脑行为 。大脑是个好东西。大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。换言之:大脑相当于人的“司令部”，是人体神经系统中枢，管理着人的意识、精神、记忆、思维。现代人常见的种种损害大脑健康的行为应引起高度重视。可很多人却不知道珍惜。想让脑子变得更聪明是件难事，不过“伤脑”倒很简单，首先知之伤害大脑的种种不良习性。即:

不良饮食。诸如，吃含铝的食物过多。铝元素如果长期超量摄入，会引起神经系统的病变，可能造成认知功能发育和维护方面的障碍。从2014年7月1日开始，我国就规定，除了油炸面制品、裹粉和煎炸粉等，馒头和发糕等面制品都不能添加明矾，油条的门槛会宽一些，但也限制了铝含量标准，因此食用上述食品时，切记选择正规品牌;常吃甜食总吃甜食，会损害大脑记忆和学习能力，因为胰岛素可以控制血糖水平，调节大脑细胞功能，帮助神经元突触更好地连接，形成更强记忆。而糖分会导致大脑中胰岛素水平降低，摄入过量糖分会使大脑海马体新生神经元减少，从而损伤大脑;不吃早饭。如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。研究显示，早晨起床，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之对大脑产生危害。

吸烟好酒。长期吸烟、喝酒会导致脑部疾患。长期吸烟，尼古丁慢性中毒，使大脑的正常功能变得混乱，出现神经过敏、记忆力衰退、注意力不集中、头晕、头痛、失眠、多梦、反应迟钝等现象，从而对脑循环产生不良影响，长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。长期酗酒，大量酒精堆积于体内，可能对中枢神经系统，包括阴茎勃起中枢在内，产生广泛的难以逆转的抑制作用，容易产生酒精依赖，可能会造成精神紧张、焦虑，甚至出现精神抑郁等的。

肥胖超重。吃得太胖大脑老得快。肥胖是各种慢性病的万恶之源。一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦人。大脑白质是大脑中白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。

睡姿不舒。蒙着头睡觉。缺氧伤脑睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。一晚上下来，由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑胀，迷迷糊糊的，精力也不集中。

狐独沉默。不爱交流，少言寡语我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病(老年痴呆)患者前期症状，都会出现少言寡语。

缺觉傲夜。经常熬夜，睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。睡眠不足一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。根据中国睡眠研究会公布的调查结果显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时，超3亿中国人有睡眠障碍，

六成以上90后觉得睡眠不足。在长时间熬夜后，真会变“笨”。

懒是惰读。不喜欢思考问匙和阅读。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。如果脑子里还不想事，那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

闲窗不气。平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，容易导致脑缺氧。某个节目中曾做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间氧气含量分别为19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%。长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还

可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更为严重，后果则不得而知了。

知之伤脑之处，亦应之行护脑健脑之法，道法天然。即:

健脑知因，行护脑之法。健康之法，简便易行，需坚持且长期正确坚持。即:

绿色蔬果。多吃绿叶菜。有研究指出，虽然认知能力会随着年龄增长而自然衰退，若每天能吃一份绿叶蔬菜可防止人到老年之后记忆和思考能力衰退。

适重体重。中外共识，肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。一项研究显示，30 多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍，40 岁发胖人风险降到 70%，50 岁则降至 50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

会睡睡好。有午睡习惯。一项研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡，平时保持充足有质量睡眠，可以提高思维敏捷性。

有氧运动。有运动习惯运动，除让人体具有更充足体力和充沛精力外，还能让“脑力升级”。人体通过锻炼有利于增强机体各系统功能，保持协调性，而其中也包括对脑细胞的训练。同时，当选择一些技能性运动时，运动期间需要大脑细胞不断思考，会刺激神经系统对外界的反应能力，有利于提高我们的思维能力，平日可多选择练习球类运动或游泳并坚持似肢体与指端的活动等。

读书思考。在日常生活中，经常读书看报、写写算算，有意识的去惰性、多一些用脑正能量思考，有规律运转大脑，促进大脑神经及感官信息运动的活跃，利于改善脑部血液循环，推迟脑细胞老化，延缓小脑萎缩进程。

置防预防。积极预防血管性疾病、预防小脑萎缩，尤其是有脑萎缩遗传性家族史的患者，应积极防治某些全身疾病。尤其是影响血管健康的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。轻则调整生活方式，改善营养结构，纠正不良生活习惯，重则药物加以控制，当然用药应当循序渐进，持之以恒。

通风富气。将勤开窗通风作为一种传统而有效的通风方式，以保持室内空气的清洁与新鲜有氧浓度。长时间不通风会导致室内的氧气不足，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。保持适当开窗通风，可以增加新鲜空气、降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌，还能够把对身体有益的负离子引到室内来，并送走对身体有害的过盛正离子。正确的开窗通风方式，应当保持每天2次~3次，每次30分钟，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。同时，对于低楼层居住人群，除自然通风外，还可选择强制送风或排风。

营卫膳食。有秩有序安排好一日三餐，有意识的选择绿色蔬果，有选择的适量补脑富脑食品，拓展源头。同时讲究限糖饮食，少吃与不吃烤烧与油炸类食品、严格控制与制止铝等有害物质摄入。正规生活方式，规矩饮食习惯，优良用餐与起居习俗，动脑，护脑，爱脑，用脑以正规与规范生活，创造良好的生活环态，奠定有机的生存空间，拥抱健脑寿宁。(齐结存)

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