秋冬健生“十防”说

应时应季，知时知是的防，置防，预防。防字当头，少病，健生，寿长，益寿，延年。深秋，霜降，秋冬交互时节，置防预防做好“十防”的工作。即:

一一防秋燥。秋燥是整个秋天的特点，到了秋天的尾巴霜降时节，能感到天气更加干燥，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等现象。这都是燥邪容易耗伤津液的特点导致的。滋阴润肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，饮食上记住八个字“少辛增酸，滋阴润肺”。同时，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季时令水果有橘子、葡萄、山楂等，多为酸甜之品，但不能多吃，以防伤胃。霜降节气我们要平补，除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺食物外，需适当食温润之品，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。

一一防懒床<熬夜>。在生活起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利肺气，能使机体津液充足、精力充沛，都防秋燥的办法。既然如此，人们要知时节，知睡意，知常生，知规律。界守张弛有度之度，正当起居作息，从生理的、健理的、常理的、有理的观念出发，做到常态睡眠睡当睡足睡好，睡好是防病健生之关健，在睡上克服懒床睡无度及其黑白颠倒夜熬白补，防透支益健康。

一一 防寒凉(增添衣物防寒凉)深秋初冬时节，是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。这个时候不再适合“秋冻”，而是要防秋寒。因此，人们一定要注意防寒保暖，尤其是要注意脚部和胃部保暖，特别老年人极易患上“老寒腿”等毛病，最好养成睡前泡脚习惯。

一一防郁郁(调整心情防秋郁)秋，霜降过后的深秋，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，抑郁。不小心就会成为生活中的“林黛玉”，严重的还可能出现季节性情感障碍。因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加有益于身心的活动，调好心情防悲秋，忌郁郁。

一一防湿邪。秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

一一防贼风。秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此，一定注意保暖，特别是中老年人。

一一防感冒。深秋，气温变化大，温差大，人的免疫力亦受影响等，是感冒的多发与高发，必须作好防的工作。首先要适当添衣，秋季日夜温差大，注意随温度变化选择衣服，要注意颈项、脚部的保暖;要作息规律，睡眠充足，早睡早起，不要熬夜;可适当增加户外活动，加强体育锻炼，增强自身体质;尽量保持居住、工作环境的良好通风;同时可适当多饮水，适当多吃一些润肺止咳的水果，增加机体代谢;同时做好御寒准备，预防感冒。

一一防旧病。深秋及入各是疾病多发的季节，此时应防止旧病复发。包括肺炎、气管炎、慢性支气管炎，肝炎、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘等，对于有肝炎、过敏性哮喘、心脑血管等疾病的患者，此时要特别注意调养预防。慢性气管炎、支气管炎也易发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

一一防心脑疾患。 每年秋冬交替时，是心梗的高发季节。心梗的原因是患者在冠状动脉粥样硬化狭窄的基础上，由于某些诱因致使冠状动脉粥样斑块破裂，血中的血小板在破裂的斑块表面聚集，形成血块(血栓)，血块突然阻塞冠状动脉管腔，导致心肌缺血坏死。知时节必防且防好。

一一防失恒。讲究与忌讳。诸如，讲营养平衡，忌失衡偏颇;讲饮食卫生，忌不讲究自重;讲润肺滋补，忌重味盐油;讲四应质则、忌串季偏食;讲温度生活、忌寒凉冷冻;讲淡补渐补、忌盲补蛮干等的。深秋生活，霜降养生:吃则吃对，防要防当，讲与忌准握，在生存与寿命延长线上做好健宁的文章。(齐结存)

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