冬日念好养生经

冬进序曲。冬。立冬，入冬则进入了渐寒渐凉时节。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样能抗御过亢肾水了。

四位保暖。一定要做好低温时人体外周血管收缩，造成血管阻力增加及血压上升。而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。到了冬天要注意保暖，尤其是头部和脚、前心和后辈的保暖，要选择舒适、抗风的面料。冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入，这对高血压和心力衰竭者也很重要。

出门戴口罩。首先，通过戴口罩等方式，让肺尽可能远离包括空气在内的外部不良刺激;第二，尽可能加强身体耐寒训练，让身体循序渐进地适应温度变化，例如，生活中我们提倡坚持冷水洗手、洗脸或冷毛巾擦脸;第三，加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充，这是抗病防病的基础;最后，对原有肺部疾病的控制也很重要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就

喝好喝足水。喝好5杯水防血栓。即：第一杯水——起床后。温白开水是最好的选择。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险;第二杯水——晨练前。不少人都习惯晨练后喝水，晨练前就应少量饮水，降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次;第三杯水——饭后半小时。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。饭后半小时再饮水，200毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝;第四杯水——下班前。上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了;第五杯水——睡觉前。睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓等的风险。

合理选食。立冬是秋冬季节交替之时。按理说，行吃饺子，喝羊肉汤的习俗。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑、狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等富含蛋白质及脂肪，产热量多的食物达到御寒效果;针对气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。选食海带、紫菜可促进甲状腺素分泌的食物。这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。而含碘的食物又可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物包括海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候会使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素，寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。滋补原则：从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

冬日生活养生，别具特点，应季应需合理选食事半功倍。切切注意克服肓目性，忌偏忌单忌散忌乱，理性生活，科学膳食，动静有度，荤素相兼，以健康寿宁。(齐结存)

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