冬日生活养生典典说

知时知节。立冬，入冬，天侯由热温到渐近寒凉，气侯发生了或正在发先着一系列变化，人的生理的病理的也在变化之中，其生活养生愿则矩以律定…。由此说来，冬日生活养生亦应随着发展变化的情况，着理做好吃饭，起居，活动，置防等方面的工作，主动作为，养生健生。

温食淡补。民间有立冬补冬的习俗，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还能起到御寒作用。

一一优选适食。增加热能的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时要吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，防维生素缺乏。

一一"冬令进补"应有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物不能摄入太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病;可以吃一些炖母鸡、精肉、蹄筋，经常饮用牛奶、豆浆，这对血脂影响都不大，可增强体质。

一一丰富源头。有些食物能增强人的抗寒能力，如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物;增加摄入维生素A和维生素C，也可增强耐寒能力，并对血管有保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等，它们能提供人体耐寒的必要元素。

保温保暖。入冬面对天侯特性，人们在日常生活中，应做好护体保暖工作，尤其对头、颈，前胸、后背，腿、脚部的保暖防冻。切切注意。诸如，中医认为，背部是人体经脉中，足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，穿一件贴身的背心就好了。其至部位亦如此，亦应引发重视。

护脚泡脚。俗话说"寒从脚下起"。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，足部有六条经络过往，有六十多穴位在足部，反映身体各器官状态等的。如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖方法多多。诸如，穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好;平时多活动脚，以促进局部血液循环，保持血流畅倡;每晚睡前用温水泡脚，温度以40∽50摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠;泡脚立即擦干，可因需行足底穴位按摩，以促循环、消疲劳、促睡眠。

起居常常。即：

一一起居上，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠。衣着不要过少过薄也不要过多过厚。经常在室内活动的人群要注意使空气流通，室内外温差不宜过大。

一一睡前泡脚：我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等。

一一早睡晚起。如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。一一睡眠十忌。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒，四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡对炉火。忌益唾益健。

一一适当运动。循动静结合适应原则，有序出行、运动、活动，静心静气静心境。诸如，可行太极、散步、漫步等晨练，可读书、书画与交互交谈交流，陶冶情操，可微网信息交流，丰富活乐圈等的，有秩有趣有乐道的环态益身心健宁。

预防置防。防，冬季置防，多元如一多法举措防好。即：

-一一防感冒。立冬后，昼夜温差持续增大，早晚都会更加寒冷，此时要更加注意天气变化，及时增添衣物;也要适当锻炼，增强身体的免疫力，保持身体健康。

一一防胃病。初冬来临，要更注意保暖，不仅是身体外部增添衣服，身体内部也要注意保暖，忌食生冷蔬果，多吃温食。

一一防贼风。立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称为“贼风”。想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，另外头部不要受寒，可以根据需要穿戴帽子。

一一防干燥。秋冬交际，气候干燥，人体处于一个比较缺水的状态，此时要多喝热水，适当喝点菊花茶，也要按时涂护肤霜，保持皮肤水润。

一一防呼吸系统疾病。多锻炼，勤洗手，多蔬果，心平静。平时可以多出门走走，呼吸新鲜空气，与朋友聚聚，保持心情愉悦。

一一同时，尚要注重防旧病，防心脑意外，防一氧化碳中毒，防冻摔伤等，以健体强身安全越冬。(齐结存)

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