寿长常养势康宁缉

人生。人都希望自己能有个健康的体魄，可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受多因素的制约与影响。诸如：应春夏仲夏秋冬季季规约;悉柴米油盐酱醋茶之本性;适物之四性五味之要约;执谷禽疏果选烹供之品品;稳喜怒忧思悲恐惊情志;贞动静起居睡休工等等，多元多法、古今承一、天人合一、道法自然，在规范规律规定规矩中，扶之集之合之平之，让人健康又长寿。且关键之关键从养良习、守规矩，执标规、正作为上，作起作好以益人的健生寿宁。人之寿如绿色银行，存之良道、获之寿宁，违之良习、健字减成色或以生命减少作代价。由此说来，借古今之典、专家之术，媒体之运、众家之昌，缉说延年与减寿的品典。即：

这就是说，日复一日是人的规律生活益寿延年的圈圈典典。在人们的现实的生活中，每每人的一天中晨起、睡前是养生的“黄金时间”，有的一个简单、微细的小动作，就能起到很关键作用。可在同一时间，不少人却自知不自知、自动不自动的做着一些“短命”的事情，天常地久、日积月累，久而久之的、慢慢地毁了自己的身体，甚至改短了人的生命轨迹。

占位古今的大平台，借力多方视角，共识晨起、睡前的“短命”习惯和长寿习惯。在守矩与扬良习与否，可获危命与昌命之的。哪就是：

一一共识减寿习惯。如晨起：一曰起床过急。有的早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候了，才“噌”地一下起身。可要知晓，这样做可能会引发危险。这是因为人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，若匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。另，因老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人若突然改变体位，可能发生不可预知意外;二曰立即小便。不少老人不愿半夜起床排尿，早晨醒尿意紧迫，第一时间就迫不及待的去卫生间。需警记，如果膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。注：若在寒冷冬季，清晨又是突发心肌梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即入厕，很容易诱发心脑血管疾病;三曰立即叠被。在日常生活中，总有不少人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁讲卫生的好习惯，可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。这是由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，这样做会给尘螨创造了生存条件。注：人在睡眠中会排出多种气体和汗液，起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，这样很容易使被子成为污染源，从而危害健康。最理性的做法是：起床后可先将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子，此良习应坚持。如若违者危健生：四曰立即运动。日常生活中，不少老年人睡眠相对少，有些在四五点、五六点就出门锻炼。殊不如，清晨是一天中最冷的时候，血管更易收缩，会诱发或加重心脑血管疾病。注：早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常。最好把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。五曰睡前：睡前玩手机，可因手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌。调查发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，而导至睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。如若长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素而长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆;六曰睡前剧烈运动。人的运动后，往往会使大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，需要一段时间才能渐渐平稳。由此说来，短时间入睡会比较困难。注：睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，尚可促进睡眠;七曰睡前饮酒饱食。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，尚能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖是上策。需要注意的是，最安全的酒精摄入量为“0”，为了自身健康，希望朋友们减少饮酒;八曰睡前憋尿忍便。古人认为睡中不宜忍便，现代医学提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。注：憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等;九曰睡前聊天、读书、看电视…亦在必须注意克服之列，长期如此会危及睡眠危机人的健康。由此说，不良习惯危养生健康必克服。克制不良习性益生益寿益康宁。

一一益寿习惯。人。人生良习益生益寿宁。简而述之、归类这么几条。即：晨起。一曰赖床。每每赖床几分钟，可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。这是因为人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。几分钟的赖床是理想的交替过程。注：可以平静地在床上待3～5分钟，先躺平仰卧，睁大双眼，然后缓缓从被窝里坐起来、在床边坐会儿，然后觉得自己反应正常了再下床;二曰提肛。晨起提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可防治疗痔疮。注：提肛可坐位、卧位、站立位，一提一缩，做2～3分钟;三曰按耳。晨起用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。如些重复多遍，可以清醒头脑;四曰排便。晨起排便是良习。这是因为，人一天中有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑会给大肠发一个“起立反射”信息，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。注：对于经常便秘的人，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”3～5分钟，找回便意。切切不能一边如厕一边看报纸、玩手机，如厕最好别超过10分钟;五曰睡前，喝杯温水。睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。注：临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。六曰.泡脚。每每吃完晚餐坐在沙发上，充分利用这时候打上一盆热水，泡泡脚，耳机里放着轻音乐，不仅能愉悦身心，还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。注：晚上泡脚，时间选在唾前1∽1个半小时，水温以38℃～43℃为宜，水量没过脚踝，泡脚时长控制在15～20分钟为宜，泡到微微出汗是最好的。如有些人因为身体情况不适合泡脚，因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询，这样会更加科学、安全和显效;七曰揉足。坚持揉揉足心，最佳是每天临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次即可。注：经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的;八曰适睡。常态按时睡觉是养生长寿之道。熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。注：最好在晚上11点之前入睡，所以在22点左右就要开始准备睡觉了，保证睡眠就是在保证寿命;九曰膳衡。常态均衡守恒食膳是人的健康生命线。注：建议收集学习与掌握相关知识，科技绿色用膳且用出健康寿宁。

一一置防与守恒，守好9，9，6，以奠定长寿健生之基。即:

一曰九防。人生循冶末病理念，置防预防、防好少生病不病，扶本增强免疫力益健生。即：防呛;防摔;防急;防怒;防燥;防闲;防病;防奇;防独;防偏…防字当头，健在其中，寿宁长自然。

二曰置衡九秩。人的日常生活，理应较为妥当的研究解决好几对相应关系关系的点点，创造规范生活，理性生存，扶延生命，以健生长生寿宁。诸如，动与静;营与味;多与少;质与量;标与矩;需与求;好与差;荤与素;主与副;品与品…典典食物与人的选食中的品位量质制矩性的关联，每每吃当吃好吃营卫健宁。

三曰常态的6句话：“生命是无止境的，不能仅以年龄去衡量;有些人在瞬间过了一生，有些人则在朝夕之间却突然衰老”;人老了以后，就不必太过于去纠结还有什么遗憾和得失，珍惜当下便是最好的选择;要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活;避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，饮食均衡，适当运动，当你养成这些习惯时，就会发现自己永远年轻，永远对生活充满阳光，充满活力;鱼生火肉生痰，萝卜白菜粗茶淡饭保平安，四因、四五应自然舜天然健必然。共识良习，规矩，自然，适度逗拥抱健宁的好条件，必然条件，守之为之则健生寿宁。

一一附：生活养生<齐结存>诗缉。即：

季复季呀年复年，

岁岁更替多样变。

幼青中者己到老，

生活养生理当然。

刚醒起床勿过猛，

头脑缺血易中风。

间盘椎松老年症，

腰背脊扭伤神经。

血压高哟心脏病，

体位突变意外生。

冬令清晨天最冷，

出门不宜过早动。

遇寒血管易收昇，

应对诱发心脏梗。

手机睡前不要玩，

频繁醒来难入梦。

宜静少动睡前功，

防脑兴奋不宜动。

睡前不宜食用典，

谨防食管反流症。

夜间剧咳容易生，

影响吸收肥胖症。

睡中便尿不得忍，

影响睡眠损寿宁。

反流尿液殃及肾，

严重影响功能运。

起床几分懒散点，

绞痛症减得益身。

晨起提肛应肠道，

泌尿系统有益好。

两耳晨起轻轻按，

头脑清醒第一条。

温开水要睡前用，

防止脑血栓发生。

泡脚在于每晚间，

疲劳消除睡轻松。

睡前天天按脚心，

肾气补益调心肾。

睡觉守矩不熬夜，

避免抑郁危健本。

常态常功常常心，

防呛防摔防不稳。

膳平饮平营卫衡，

谷果蔬菌应季韵。

不急不燥不动气，

不慌不忙不追奇。

柴米油盐巧摆布

医食住行动静一。

不攀不比不丧志，

不紧不慢富情趣。

听话用心扬三优，

奋进奋揖同心曲。

(齐结存)

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