冬日养生典典说

冬日养生，生声升昇。品品典典，微处实处细处入手，坚持扶本、多元如一，点点滴滴，渐获健康寿宁。即：

一一养肾。冬季养生先养肾。养肾以防春天萎靡不振。《黄帝内经·四气调神大论)记载:“冬三月,此调闭藏,水冰地诉,无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿,若有私意若已有得，去寒就显,无泄皮肤使气呱夺，此冬气之应，养酸之道也,逆之则伤肾,春为痿赋,奉生者少。冬季养生养肾要做好以下几点:一曰养肾早睡晚起，多晒太阳:冬季需要早睡晚起。因为只有足够的睡眠,才有利于阳气潜感，养精蓄锐，威少肾脏负担。而多晒太阳,则可以让身体收纳阳气,湿养肾阳。二曰养肾多添衣，少暴汗，冬季寒冷，及时穿衣，多添衣，以免风寒感冒、咳嗽或支气管炎。同时少出汗，不进行剧烈运动。因为冬季养生的关键词在于藏，藏住气血、精气,遁免毛孔打开,以免寒气人侵。三曰养肾经常泡脚。泡脚有助于温养肾阳,促进血筱循环,改善睡眠。在泡脚过程中，可加人生姜、花椒或艾草,以驱寒、除湿。四曰养肾少然尿。憋尿会损伤膀胱。当体内储存的尿被达到一定程度时，利尿激素急剧增加,这时候一定要及时上即所否则,感尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,长期憋尿容易诱发肾孟肾炎之类的疾病。五曰养肾透当补肾益肝。一些体质比较弱或本身肾虚的人,如平时手脚冰凉、怕冷、尿频、失眠、没有精神,建议适当补肾益肝。

一一防衷。预防大脑衰老，手指操有利于锻炼大脑,刺激大脑的神经，预防大脑赛老的发生应以以下三种常见的手指操进行操控。即：一曰盘核桃。有些人喜欢盘核桃，这是一项不错的运动，可以刺微大脑和手部多处的神经。将核桃或者佛珠作为手部锻炼工具据好，深吸一口气,张开手心,深呼一口气握住举头,让两个核桃在手里左右位置来回交换，再用大拇指和小拇指左右交换，最后将球放在两只手掌来回滚动;二曰按压。吸气松手,呼气握拳,用一手的食指和拇指按压另一个手指的关节，从上到下或从下到上都可以，小拇指到大拇指全部按一遍,再吸气握拳,然后呼气松举头;三日对指抬起手时与胸部平齐，双手+指用一定的力气相对，呼吸保持规律，相对的十指随呼吸用力按压。随后十指交叉相互握紧，以手腕部为中心互相转动。

一一保暖。老人度冬需保暖八个部位<头颈前心后背与手脚>如，背部是人体一个薄弱的部位。根据经络学认为,背部分布极重要的穴位,这些穴位是机体内外的一个通道,内胜有病,其可反映出来。通过对它们的刺激,如针刺、艾灸、电,刺激等,可以调节内C脏)功能。同样，寒冷的刺激也可以通过穴位影响所在的局部肌肉,或传人内脏，影响内脏功能。寒冬腊月，气候寒冷,老年人因阳气衰弱正气不足，对寒冷刺激的适应能力就更差了，因此，要想顺利过寒冷冬季,注意防寒保暖极为重要，尤其是背部保暖中医学认为,背为阳中之阳,为督脉和足太阳膀胱经循行之处。倘若背部保暖不好，风寒之邪极易通过人体背部侵入,损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。背部受凉,除可能导致腰酸背痛外，也可通过颈惟、腰椎及胸椎脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏.引起各种不适。特别是对于那些患过敏性鼻炎、风湿病、堡性支气警炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡,以及心血管疾病的老年人,暖背更为重要。老年人在冬季最好为自己增添一件紧身的棉或皮毛背心,以平安过冬。

一一运动。运动让人更健康。对于人的健康而言,运动是必不可少的。按中医理论，运动可使全身气机条达,血脉流通,做到不生病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。当然,科学的运动不仅对健康有益，同时还能调节人的情绪,提高人的社会适应力。运动让人更健康长期坚持运动,能提高中枢神经细胞的兴奋性、大脑皮层细胞的抑制过程的强度及内脏植物神经功能，对血被循环的动力器官即心脏具有非常重要的积极作用,能够增强心脏肌肉的发育，使心肌变强，收缩更有力，同时又可除脂减肥,使血管变得更加柔软，更富有弹性。坚持运动能够促使胃肠蠕动强劲，消化液分泌增多，提高消化吸收能力，并能使呼吸肌发达，肺的弹性回缩力增强,通气量亦随之增大,明显地提高呼吸系统的功能。不同形式的运动会使机体的不同部位表现出不同的良好刺激反应,能够增强驱体对环境变化的适应能力，改善强化各系统器官的生理功能，促进新陈代谢,提高体魄。运动可调节情绪和精神意志运动，无论是有组织的或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的精神品质有着积极的作用。坚持经常运动，需婴具有自觉性和自制力。长期从事运动的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精钟是不可能坚持长久的。运动还可以调节人的情绪，提高人的精神。长期从事运动，可以调节情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。运动可提高人适应社会的能力长期运动的人对外界环增适应能力强这是大家的共识。究其原因:一曰长期进行运动银炼,增进了健康,强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下,承受外界刺激和协调名组织系统的能力得到增强;二曰长期从事运动的人，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼,适应能力不断提高，可以促进社会交往和增进友谊。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的;无氧运动是身体肌肉在活动时对于气气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速地增加以供应肌肉运动。常见的有玺运动有快走、慢跑骑脚踏车等。常见的无氧运动有短跑冲刺、举重、跳远、潜水、跳高等。

冬。度冬养生，需大健处着眼，微细实处用功，常常用功，功在健康康宁。(齐结存)

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