胃好与吃当缉说

常言道:民以食为先，食以洁为安。是说吃、吃什么，吃多少、怎么吃，什么季节怎么配搭、怎么吃等的。既关乎到怎么吃当吃好，又关系到营味的平衡关系如何长年有秩序坚持。换言之:吃当吃好益脾胃益寿宁益人出，反之伤脾伤胃损健康伤身子等的。鉴于人生四季养脾胃的现实，养护之与充分发挥其作用，应极为理性又常常的打好养胃保胃战。倡畅七招缓解消化不良的较为普遍与不同称度的存在的问题。在人们的生活中，大多数人有这样的经历:饱餐过后出现腹痛、腹胀、胃部灼热等。其实这就是人们所说的“消化不良”的典型症状。用专业数语谈消化不良:可分为器质性消化不良以及功能性消化不良，前者多见于胃炎、胃溃疡、胰腺炎甚至胃癌等疾病中;后者则是胃和十二指肠功能紊乱引起的无器质性病变的临床综合征功能性消化不良。即在日常生活中常提到的“消化不良”。区分不同情况，从饮食供应与营卫调控上下功夫。换言之出实招献实法得实效。即:

一一食好，食物要有针对性选择用对:“肠胃不好,三分靠治七分靠养”。由此说来，消化不良人员应重视对饮食的调摄。要避免过多摄人如酒、咖啡、辣椒、芥末等刺激性的食物以及洋葱、土豆、千豆类等易产气的食物，尚应避免食用油炸、高脂肪等不易消化食物。

一一选食，多选择清淡易消化的食物:可适当增加富含膳食纤维食物的摄入,尚可以适量选择酸奶、大麦茶、山楂、白菜等来帮助调节胃肠动力，促进消化，更重要的是应时应地应人应是的选择、配伍与使用好食物，物尽其才、才敬其力。

一一食道，饮食有节制:除了食物种类的选择，理应正道生活方式。三餐饮食应定时定量,每餐大致维持七八分饱，餐餐不偏食或嗜其的好;用餐过程中细嘤慢咽,促进消化;尚可采取少吃多餐形式来缓解胃肠消化压力;尽量避免暴饮暴食、不吃早餐、吃夜宵等影响胃肠功能的不良习惯。

一一起居，作为作息有规律:正道衣食住行用动的起居，规律作息制度等，这对于维持胃肠健康特别重要。因此，消化不良人群应尽可能改掉熬夜、日夜颠倒等不良作息习惯。通常情况下，每晚 10-12点之间入睡，并保证7~8小时的睡眠时间。若有入睡困难的情况，睡前2小时应拒绝电子产品、强光环境、剧烈运动以及社会活动等，下午及晚上需减少提神饮品摄入。

一一心态，心趣情绪常舒畅:现代社会工作生活压力较大。因此，人们容易处于焦虑、烦躁等不良情绪中，希望消化不良者应尽可能保持情绪舒畅，面对压力及不良情绪时，可采取转移注意力、暂时回避等方式进行调节。尚可在平时通过锻炼、冥想、培养兴趣爱好等来帮助排解不良情绪。良好心态、浓厚情趣以及话跃有秩生活活动助力，应坚守坚持与执一，以施良着追逐务实高质效。

一一动静，张弛有度、运动不能忘:人们在日带生活中，妥善摆正动静结合的矛盾点上的问题，坚持合理选项，适量运动，张弛有动，十分有助于促进胃肠蠕动。由此说来，养成规律运动的习惯。每周至少有5天进行中等强度运动，累计时间大于150分钟:每周有序开展2~3天的高强度有氧运动或抗阻运动每日主动步行6000步。同时，消化不良者可在饭后或出现不适症状时，用手掌围绕肚脐顺时针摩腹部等。

一一规律，餐餐品品有点位有地位有品位。这是因为，人的一日三餐是人的健康寿宁的生命线，胃好与胃有毛病，都要会吃吃对吃好。诸如，早餐黄金餐，吃品位吃质量切次次见的;午餐吃当吃实惠，搭搭配配讲吃到吃的实惠;晚吃当淡点早点素点少点，切忌过荤过晚过无度;同时调控好间餐与夜霄等，创造良好的饮食大环境，牢固树立大食物观，在一日三餐的规律中规化人生、服务人生，养好脾胃并充分发挥脏腑的功能作用，形成良性循环，在良好习惯的正道与坚持下，打好保卫战保寿宁健生。(齐结存)

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