茶水适用典典品缉

人之生活，生活，养生，生存，生命…应正理正向正法论道，多元如一，一习一惯一长态，增生减耗，扶本正元。在这里反以养生一角，说长期喝白开水与长期喝茶的人相比，谁的身体更健康。这么说好似是在叫板叫真钻牛角。其是，在生活养生的过程中，需点点正理，环环相恋，道道相街。生活来不得半点虚伪与大意。言外之意，科学生活养康宁，品品典典健体强体获康宁。

业源悉史。翻阅历史史业不难发现，我国自古以来就有喝茶的习惯，喝茶.是很多人的日常习惯，更是一种传统文化。

共识典典:茶作为一种健康饮品，含有茶多酚、儿茶素等丰富的多酚类物质，被认为具有抗炎症、抗氧化等多种好处，那长期喝茶的的效用、用多项研究告之，让人惊喜萭分。问效长饮果。长期喝茶的人都怎样的呢。数理典典回答。即：

△每天一杯绿茶，脑出血风险降6%。这一项研究，是通过对来自中国、韩国、日本等多国近72万人进行研究揭示，与很少喝茶的人相比，无论是喝哪种茶，多喝茶与脑出血风险下降23%有显著关系。

△每日喝茶超过4杯时，患糖尿病风险下降17%。这是通过对8个国家19个队列超107万人进行分析发现，与几乎从不喝茶的人相比，每天喝1至3杯茶(绿茶、红茶或乌龙茶)，患二型糖尿病的风险下降4%，如果每天喝茶超过4杯，患2型糖尿病风险降17%。

△每天喝约3杯茶，养生更长寿，《柳叶刀-公共健康》上的一项研究指出，适度喝茶延缓衰老。研究者对来自中国的7931名年龄在30岁~79岁的受试者以及来自英国5998名年龄在37岁~73岁的受试者进行了追踪随访，结果发现每天喝约3杯茶或6~8克茶叶，抗衰老效果明显。

△每天喝茶3杯茶或以上，胃癌风险下降9%。这是通过对全世界各国22项研究，涉及9438名胃癌患者、20451名对照人群进行分析，结果发现每天喝三杯及以上茶，能使胃癌风险降低9%。国际国内业界共识，茶叶防癌效果与其中的茶多酚类物质有关，如果发酵会被其中的多酚氧化酶氧化，导致茶多酚的含量降低。论防癌效果的话，白茶、绿茶不发酵或轻微发酵效果是最好的，乌龙茶、铁观音等青茶类效果次一点，而红茶黑茶经重度发酵茶多酚含量低，防癌效果差。

饮茶喝水两两较。在现实生活中，有人茶，有人水，有人茶水相济。哪长期喝茶与喝白开水，谁更健康，谁主沉浮。哪水作为生命之源，人体中70%都是水分，每个人都离不开水。口渴是体内缺水的信号，如果不及时补充就可能导致脱水。不过有的人喜欢以茶代替喝水，那经常喝白开水和经常喝茶水的人，究竟哪种更健康呢。前者说了茶，现实说白开水。白开水中不含色素、糖分、咖啡因等添加剂，是几乎每个人都适合的一种健康饮品。保证白开水饮用充足，有助于维持好皮肤、减少呼吸道疾病、预防便秘，还能让血流更通畅，保护好胃黏膜。《中国居民膳食指南》指出：活动少的成年男性每天要喝水1700毫升，成年女性每天要喝水1500毫升。不过像慢性肾病患者、服药的胃溃疡患者、尿毒症患者及心衰患者要控制饮水量。

悉茶识水面面观。关于喝茶的种种好处，已经作了介绍。但喝茶并非百利无一害，长期过量喝茶，同样也会有坏处。长期喝茶，茶叶中的茶多酚等成分与食物中的钙、铁等元素结合后，可能会导致这些元素的吸收受到影响，而且茶叶中的咖啡因可能会刺激胃部，引发消化不良、胃痛等问题，而且咖啡因还会刺激人体中枢神经系统，导致失眠。那到底喝白开水和喝茶到底哪个更益健康。事实上，无论喝白开水还是喝茶都有各自的好处，真要比哪个更健康，那还是建议喝水。毕竟白开水没有热量，还能满足人体的水需求，对身体的好处更多。但是，喝水要有所讲究选好水。

悉水讲究典典。正确喝水推介种种品品参照。即：

一一量饮。喝水量越多越好?虽然“多喝水”对健康有益，但也并非喝的越多越好。当水的摄入量超过了肾脏排出能力的时候，可导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少;血液稀释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少;细胞内、外液的容量增加等，进而导致水中毒。不过，水中毒的现象在正常健康人群中比较少见，多见于肾脏疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群。如短期内大量饮水而钠盐又摄入不足，可能会导致低钠血症，出现恶心、呕吐、头疼、记忆力减退、精神迟钝，甚至昏迷死亡。这种情况多见于剧烈运动后大量喝水但没有及时补充电解质的人群，比如马拉松选手。再说每天喝水量过大也会影响进食，导致进食量减少，这可能会增加营养不良风险。根据《中国居民膳食指南》的建议，温和气候下，轻身体活动水平的男性和女性每天分别需要喝够1700毫升和1500毫升的白水，比如白开水、桶装水、包装饮用水、天然矿泉水、天然泉水等。如果高温或者大量身体活动情况下，需要适量增加饮水量。如果喝不下没有味道的水，也可以喝淡茶水、柠檬水、薄荷水、不加糖绿豆汤和酸梅汤等。

一一适饮。不建议等到口渴才喝水。身体缺水的时候，下丘脑的渗透压感受器会感觉到内环境渗透压上升了，会将这个信号传递给大脑皮层，会诱便让大脑发布信号告之“机体已经缺水了赶紧补水，再不喝水就会危险了。”所以当出现口渴的感觉时，身体已经处于明显缺水的状态了。平时不要等到口渴了才去喝水，应当定时定量主动饮水，或者没事就来一杯，每次喝200毫升，这个量喝起来很轻松没负担。

一一饮品。民间传言：“喝阴阳水会拉肚子，不能喝两掺水。”所谓阴阳水其实就是冷热两掺的水，生活中这种现象普遍，毕竟刚烧开的水那么烫，着急又不能喝，只能掺些凉水来降温，正常操作而已。这种“阴阳水”完全可以喝，也不会导致拉肚子，但前提是保证无论冷水还是热水都是已经烧开过的水或者卫生指标合格的瓶装水，只要符合这样的条件，温度不同的水掺和在一起喝就没问题。但如果是生水可就不好说了，因为生水没有经过高温处理，可含致病菌或寄生虫， 不推荐饮用，喝会拉肚子了。

一一时饮。有人认为饭后喝水会稀释胃酸，影响食物的消化。其实并不会，胃酸没有那么容易就会被稀释掉。比如有一篇国外的资料中就提到：吃饭前后喝水以及吃饭的时候喝水，都不会影响消化，反而还有助于改善消化。另，一些研究提到：如果纯从生化角度考虑，大概需要近2000毫升的水才会让胃液有变化，相当于三四瓶水。想必没有人会在吃完饭以后就一下子喝进去这么多水。所以，饭后适量喝水没问题，不会影响消化，注意小口慢饮别喝撑。

一一水种。矿泉水比纯净水好。回答并不是。这需要视情况而定。纯净水是普通水采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法或其他适当的水净化工艺，加工制成的包装饮用水，几乎不含矿物质等杂质;矿泉水是从地下深处自然涌出或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域内未受污染并采取预防措施避免污染的水。虽然饮用水对人体微量元素营养的贡献较小，但当膳食中无法获得足够钙等微量元素时，从饮用水中补充矿物质含量也不失为一个途径。所以建议微量营养素本身缺乏的人可选择喝矿泉水。而尿路结石等疾病的人群可选择喝纯净水。

一一机制。饮水机的水并不是安全，也可能很脏。在饮水机干净卫生且水质合格的前提下，饮水机的水的确是安全的，但如果一桶水喝很久或者饮水机常年不清理、不消毒可能就不安全了，反而还会增加患病风险。桶装水里的水在密封桶或饮水机中贮存时间较长的时候，当与空气接触后，水中微生物的活动可能使水质发生变化。有研究结果表明:饮水机桶装水启封后，饮用时间越长，桶内水以及饮水机出水中细菌含量越多，桶装水开盖后在7天内饮用完为佳。饮水机内胆和冷水阀内壁的污染是造成出水口微生物含量超标的主要原因，并且很多人会忽略饮水机中聪明座的清洗，聪明座也很容易滋生细菌。家里使用饮水机的小伙伴平时一定要注意给饮水机进行消毒，一般建议半个月~1个月消毒一次。内胆和冷水阀等饮水机部件7天清洗一次为佳。

—一硬水。喝硬水容易得结石?否，可以放心喝。所谓硬水就是指水里面钙和镁总浓度比较高的水，含量越高水质越硬。水里面的钙镁等矿物质含量较高，烧水时会在水壶底层和壁上形成水垢。常喝这样的水并不意味着得结石。要想预防结石还得做到多喝水才行。研究表明，增加饮水量和排尿量可以降低肾脏及泌尿系统结石的发生风险。注：去水垢小妙招：用醋和小苏打试试。

一一饮是。喝水也会胖人?!这怎么可能呢。长胖的原因是因全天摄入的热量>消耗的热量，导致脂肪积累，逐渐变的“圆润”。而水并没有热量，无论是热水、冷水、温水，其热量都是零。所以，即便喝再多的水也不会长胖，除非喝“糖水”。

一一知水。喝苏打水能治疗高尿酸?!其实是不能治疗。临床上治疗高尿酸经常会用到碳酸氢钠，所以有一部分人认为喝苏打水就能治疗高尿酸血症。现实生活，人们常说的苏打水，虽然也含有碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但苏打水中碳酸氢钠的含量和药物相差很多，是不能起到治疗作用。不过，喝一些苏打水倒是能增加饮水量，当然白水也会有一样的效果。在我国《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》中建议高尿酸血症与痛风人群每天需要喝够2000毫升的水，多喝水能促进尿酸排出体外。注：部分苏打水钠含量高，喝多了要减少食盐摄入量。

一一识饮。晨起要喝淡盐水?专家不建议。但是，在现实生活中，不y人习惯早上喝一杯淡盐水，认为可以增加肠道渗透压、清理肠胃、促进宿便排出。实际上，人体没有啥“宿便”，医学上也没有“宿便”“排毒”这样的概念。一杯300毫升的淡盐水，一般需要2克左右的盐。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的食盐摄入量要小于5克，如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，容易升高血压，对心血管健康不利。

特别是对于本身就患有高血压、心脏病及肾功能异常的人更需要提高警惕。虽然不建议喝可用淡盐水漱口助于清新口气。

一一蜜水。喝蜂蜜水治疗便秘?回答是不一定有用。关于喝蜂蜜水促进排便这件事，并不是对所有人都有用的。如果喝了蜂蜜水以后达到了所谓的通便效果，说明他有果糖不耐受之论。蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，有的人还可能会出现腹泻。也许有人会说：“就算蜂蜜水对排便没用，那也能摄入些营养呀!”蜂蜜水营养有限，蜂蜜中75.6%的成分是糖(包括葡萄糖和果糖等)，还有22%的水，脂肪和蛋白含量占2.3%，维生素、矿物质等等成分连0.1%都不到。若泡蜂蜜水一般也就用1小勺，营养更微乎其微，不仅没什么保健作用，多喝会变胖。

一一复水。亦千滚水饮之会致癌?爽亮回不会。在人们的现灾生活中千滚水是特别常见的，一壶水烧完放久变凉了，再想喝热的就需要继续插上电加热一下，有的时候一壶水都要重新烧开三四次。于是有人担心，反复烧开的千滚水会不会亚硝酸盐超标而致癌?有人做了相关的实验：自来水反复煮沸8次亚硝酸盐量3.38μg/L。此与《GB5749-2006 生活饮用水卫生标准》中规定的生活饮用水水质中亚硝酸盐含量为≤ 1000μg/L相差还很远，所以不用担心会致癌。只要自来水本身卫生合格，多烧开几次放心喝。

一一又天水即隔夜水不健康?密封好放心。如果把早上烧好的水放到晚上喝，人们就不担心它不健康;而把晚上烧好的水放到第二天早上喝，就有人担心有害健康。想不通。其实隔夜水也是相对安全的，只要在不喝的时候盖好盖子，避免掉进去异物就好。但喝水也和吃食物一样，喝多少取多少，不隔夜放置为最佳。

由此说来，喝水饮茶共对身体健康有益，需要注意的是因人因是因时因地地量用善饮。切切：不忘目，不偏向，不贪婪，不放任，在讲理，讲法，讲品，讲量，讲时的多措如一，一如既往，在有序有秩的饮中喝中用中，去寻健生之路，拥抱健康寿宁。(齐结存)

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