长寿生活方式缉说

人的健康生活与健康寿宁的活着，是一个长期持久如一，多元多措多法如一，合理膳食如多层调控如一…。现实生活的实践、实效、实典以及古今中外的经典告䜣人们，理性生活，规范生存矩律生命寿宁是十分重要必要须要的。由此，占位时代，广摶视界，聚聚典典，推荐真知与灼见生活方式。品品典典，以益生活健宁。

一一营膳:常言道，民以食为天，食以洁为安。膳合平衡与营养平衡是人的健康的生命线。关于饮食关于健康饮食理应调理与掌握好这么些典典:觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌;即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水;多喝酸奶;重视早餐;在食谱里添加杂粮和蔬菜;控制盐的用量;不要总吃剩饭剩菜;一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘;每周至少吃二次鱼;尽量少喝碳酸饮料，多喝茶;饭吃七八分饱，要有适度饥饿感;每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个;食用食物品类，平均日12个品种，由25个以上品种;做到少油少盐少糖少脂分戒烟戒洒。

一一动静:关于运动。且动与静，张与弛是并蒂莲。常态活动切切:多享受早晨8、9点的阳光;午休尽量躺着睡，不超40分钟;对大多数人而言，散步是最简单的运动;每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天;种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。坚持动中取静，静中巧用，寻求最大公约数健康。

一一家庭:家是最小的国，国是千萭家。关于家庭。正道摆正关系，理性处置家事。正理:家事无对错，只有和不和:如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离;关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈;正视儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心;换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他(她)健康，快乐，足矣。家、家庭，家势，家是不可大包大揽，要有温度、有尺度，有高度、有维度。度之以理以合以健缘。

一一生态:关于生理状态，务必讲究深究探究。即:睡半硬的床铺更有利于颈椎健康;不翘二郎腿，以免压迫神经;转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢;每天21点准备睡觉，22点至23点就寝为佳，最晚不应超过0点;在经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不动的人容易早死;运动后休息半小时再入浴。彻彻底底地纠正久视久坐久睡久劳久一的习惯。自己与自己开好健身的良药尚方。

一一生活:关于生活要坚持一个中心：老人要以健康为中心:二个基本点：活得糊涂点，活得潇洒点;三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记怨恨。在日常生活中，念好一，二，三则重中之重，尤为必要。

一一知己:“知己知彼，百战不殆”。知己、知足，知足、常乐。哪四个自己，人生健生必备之功。四个自己即是：要相信自己，自信人生八百里。自信的力量是长寿的一个重要源泉;要说服自己，自我革命、自我解脱。人的生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿;要发现自己，客观公正公道的过磅、悉识自重发现自己。一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿;要征服自己，“自我革命、敢于自我批评，刀口向内，敢于自我革命。只有征服自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

一一体速:人之初、性本健，五个快、铭心弦。即:吃得快，说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收;便得快，说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒;睡得快，说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛;说得快，说明人的思维能力好，大脑反应灵敏;走得快，说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。五快不得盲求。但五快综合反映了人体态体症体得。日积月累需积沉沉积，以快示健。

一一只要:日循生理的心理的长规，入情入理、如是如实端过习俗、正规方式，循规守矩、理性作为，坚持六个不要：不要饿了才吃;不要渴了才喝;不要累了才歇;不要困了才睡;不要病了才检查;不要老了才后悔…。人生没有后悔药，唯有在规矩中正道，在不要中光耀，在健生中必要、唯健康之要。

一一当当:七个应当预常道。体力上应当服老，学习上不应服老;心态应当乐观向上，不应悲观消沉;对过去不愉快的事应当忘却，对未来新事物应当接受;生活上应当安于现状，思想上不应满足现状;对小事应当不计较，对大事不应悲观;精神上应当学会放松，不应松懈;应当对社会多做奉献，不应当多行索取。知向、知政，知足、知是，喜思多为应为为好。

一一德道:八个得需记着，理性自在行得到。看得远，想得开;吃得好，睡得香;走得慢，练得勤;笑得多，气得少…，这得哪得，心态得政，想法得到，看得全开，行得正道，道得健好。

一一铭老:概则九个老。老心要强;老身要健;老伴要亲;老本要保;老家要看;老友要聚;老趣要养;老书要读;老天要谢。切切:老有所养，老有所乐，老有所医，老有的居，老有的学，老有所为。不到站不靠岸，扬三优行奉献…。

一一忌讳:人生，人的常态生活坚持做到十个忌：一忌说话过多;二忌倚老卖老;三忌思想僵化;四忌不服老;五忌无所事事;六忌提当年勇;七忌自我封闭;八忌叹老嗟贫;九忌老想到死;十忌愤世忌俗。老吾老须服老，心态正不呈强，量力行行得当，不冒昧免呈强，思好如常。

一一健生:关于健康。健康不是一个人的，是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。世界上最贵的床，就是病床。可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病。什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。由此说，最健康生活方式:生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡且睡足睡美…。

一一退休;退休应有生活体态。多歇歇别太累;到时吃按点睡;看上就买甭嫌贵;决不和环境来作对;得空与友聚聚会;既有清醒也有醉;能挣钱会消费;生活才算有滋味等。

一一康标:健康共十标。双目有神;脸色红润;声音洪亮;呼吸匀畅;牙齿坚固;头发润泽;腰腿灵便;体形适宜;记忆力好;情绪稳定…。

一一百岁:向百岁进军。七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。要想人长寿，养心为第一。心态要平和，由此说，生活健康与健康生活，是互因互果多元如一的。要长生健康，且有质有量的生存生活，硕获生命寿宁，务必典典理性着眼，品品科点生存，珍珍爱惜生命，通过努力，拥抱健康寿宁。(齐结存)

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