良习养成益寿康缉说

人生。人的生活、生存与生命，是在科学规律规范的条件下，助力生活，规范生存，延续生命。笔下缉集的8个生活习惯，或能增寿24年。常言道，人生百岁，是长寿;百年老人，最厚福。而在人们幸福生活的长河中，哪谁又不想长命百岁呢。可寿命不由己、己成规律行作为，主动捕捉住生活规律，生命寿宁的品品典典。有一组最新的数据统计显示，中国人的平均寿命为77岁。再说，人人都渴望长寿，可长寿并不是一件轻而易举。诸主客观要素中，除基因、环境、心态外，最影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯。或许有人不相信。可一项研究发现：养成8个生活习惯，或能增寿24年。8个健康生活习惯的前瞻性队列研究，共分析40岁至99岁年龄段719147条数据，其结果发现：那些养成八种健康习惯的人寿命预期能大大延长。她包括:积极运动;不吸烟;不酗酒;良好饮食;良好睡眠;出色压力管理;避免阿片类药物成瘾;积极社交。现实生活史诗证明，人的身体的自然衰败，是无法改变的;但生活习惯的养成，全由自己做主。归类研究表明，即使是在40岁甚至60岁才开始遵循这八种习惯仍然是有益的。所以不要总拿年龄到借口，关键之关键是行动的最好的结果是答案，是用健康证实。

悉息8个习惯，经研究对比排名。即;

一一第8名：积极社交。社会融入度低，人的健康也会受到影响。相比而言，那些愿意与人沟通，能和周边人玩到一块儿的人，更容易产生积极情绪。研究表明，被积极的社交关系包围可以延寿5%。

一一第7名：良好睡眠。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。良好的睡眠可消除疲劳，有助人体器官恢复“活力”，还能提高免疫力，增加抵抗疾病的能力。从科学角度来说，晚上10-11点入睡，保证7-8个小时睡眠时间的睡觉为最佳。

一一第6名：不酗酒过量饮酒可能导致肝脏伤害，引起胃出血，昏迷窒息，影响身体健康，甚至危及生命。《中国居民膳食指南》建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g，孕妇儿童青少年忌酒。

一一第5名：良好饮食。饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食相当重要。研究结果显示，吃够6种健康食物，包括水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，助于促进心血管健康延寿。

一一第4名：出色压力管理。压力是一种非特定的反映，不同人表现不同身体状况。而一项研究发现，50%-80%的疾病都和心理疾病或压力有关的疾病。保持良好身体和心理状态，多参加社交活动、听音乐、旅游等。

一一第3名：不吸烟。吸烟不仅对肺部有伤害，还是心脑血管疾病的重要危险因素。有一项研究结果表明：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草超额死亡风险。戒烟越早健康收益越大。

一一第2名：避免阿片类药物成瘾。阿片类药物对于某些症状来说确实很有效。一定要严格按照医嘱使用，不要自行增加剂量或延长用药时间。

一一第1名：积极运动。世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。根据WHO建议：成年人每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

如此分析、如此种种，如此排序、如此理论，这对于普通人来说，同时坚持这8种习惯，或许会有点困难，但哪怕只是养成其中几种，也能让我们受益。而良习的养成与坚持、坚持与影响与带动身边的人，亦尤为重要。关键之关键是端正理念，树立良习益健康，而健康必须有良习推助;要注意养成或养成教育的不懈的坚持坚和努力;要宣传教育、规范督指导的常态化，规模化，制度化与标准化;要全体行动，上下左右同力同功同行，让良习，让正规的生话方式入单位入家庭入心入脑。良习益健康，这是微观入手的宏观伟安。唯此唯健康。(齐结存)

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