百岁医者的长寿秘缉

占位时代，惜古逢今，着眼国内外寿星，着力三生<生活、生存、生命>及其主客观条件要素进行探索探究，探渊探典…共识：正规的生活方式与良好的生活习惯是重中之重、关键之关键、经典中的经典…。在综揽古今及国内外寿者秘笈的基础上，諿集聚焦101岁一一全球最高龄医生公开长寿抗老5个秘方。可很易行、贵在自主自觉自行自律，很多人没有作到。想象一下如果你去看病，对面坐的是一位年纪超过百岁的医生为你看病，这是一种什么感受?这是来自美国的一位神经科医生，也是目前吉尼斯世界纪录“最年长的执业医生”的持有者——霍华德·塔克，要知道今年他已经101岁了!100多岁的他会用手机、电脑，会用社交媒体发短视频，工作之余还不忘在社交媒体上分享他的人生智慧和保持长寿抗老秘诀。日前自传式纪录片 分享他人生故事及101岁能保持大脑健康和敏锐秘诀，典典滳滴，品品典典，摡则为：

塔克医生说：过度检查、补剂并不是长寿答案。年过100岁仍然保持在一线工作，要知道很多老人在七八十岁就开始出现了大脑衰老，甚至出现失智、老年痴呆等疾病。哪他是如何做到百岁仍然头脑清晰、长寿抗老的呢?

准确的回笿是：霍华德·塔克的在高中时就确定了要学习神经医学，去探索大脑的神秘。踏入大学后，开始了他对医学无尽的探索。1947年，他已是一位神经科医生，开始了他的医疗职业生涯。直到2021年，他的名字登上了吉尼斯世界纪录，成为“世界上最年长的执业医生”。获得吉尼斯世界纪录，图自其个人网站，享受工作的时光，“每次见到病人，总是兴奋不已。能够得到他们的信任，倍感光荣和感激。”这份责任心曾一度让他在98岁时仍偷偷溜出家门，去治疗癌症患者。他每周出诊五六天。100岁时他停止看诊，但仍继续在医院承担住院医生教学的相关工作。他认为自己的基因可能对他长期的认知健康和敏锐程度发挥了一定作用，他母亲活到了84岁，父亲活到96岁。他父亲95岁高龄时仍然亲自开车去吃晚饭。“遗传学是一个领先优势，但仅此而已。”塔克医生在接受媒体采访时说，自己长寿的关键或许是基因，同时可能也有一点运气，但如果能保持某些生活方式，或许才是长寿的诀窍。而现在很多人服用各种补剂、每月进行血液检查、核磁共振检查和结肠镜检查……这些并不是长寿的答案。 共悉共知：保持长寿和头脑清晰的5个秘方，很多人没做到。后来，越来越多的病人向塔克医生请教，他是如何保持健康长寿、头脑清晰的?于是，他曾在接受“媒体消费者新闻与商业频道”采访时，分享了自己长寿秘方。即：

一一持续学习，保持大脑活跃：如果有一份喜欢的工作，而且身体还能负荷，应该考虑延后退休。因为很多人退休后，生活开始停摆、不再活跃，认知能力下降，接着失智可能就来报到了。要知道当大多数人考虑退休时，当时已经67岁的他却选择了新的挑战，通过了律师考试并获得了律师资格。他说，比起卧床、在养老院慢慢死去，他更想继续享受人生，这对他而言是一大乐事，因为他每天都在学习新东西，保持大脑健康的方法就是持续阅读，“除了神经病学的最新进展和治疗方法，喜欢阅读传记和侦探故事。”面对现实，沉浸在一本好书中，无论是小说还是非小说，都需要大脑处理大量的信息，要相信新信息是保持头脑敏锐的关键。

一一保持一个运动的好习惯：直到80多岁时，他依然持续游泳、慢跑、爬山和滑雪，保持身强体壮。他非常懂得保持健康的最低要求。克医生滑雪，图自其个人网站：塔克医生这么多年来没有患过重大疾病，即使80多岁滑雪时摔断了脖子，也很快就康复了。他现在100岁的高龄虽然不再滑雪，活动力也大不如前，但还是每个礼拜努力跑4.8公里的跑步机，如果单纯跑步觉得无聊，他会边跑边看经典电影。

一一从不吸烟，吸烟百害无一利：塔克医生从不抽烟，他在社交场合会偶尔喝酒。在读高中时，曾向他的爸爸提出想抽烟的想法。他的爸爸回他：“我无所谓。只是生命已如此短暂，除了新鲜的空气，怎么还会有人想在肺里塞脏东西?” 这一番话，立即打消了他的想要尝试抽烟的念头。吸烟导致癌症、中风、动脉相关疾病和心肺疾病。吸烟的舒服与带来的恶果相比显然不值一提。

一一饮食保持适度而不过度：许多老人喜欢自律的作息跟饮食，不准自己吃这个、不准自己做那个。但他认为，太过限制生活，对长寿恐怕适得其反。“适度而不过度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同时维持长久的健康。“他偶尔也会小酌一杯马丁尼，或吃一块纽约牛排，但不会天天都这样做。” 他的妻子莎拉擅长烹饪，替夫妻俩准备健康、多样化的饮食。他喜欢吃菜、每餐都有，特别喜欢吃十字花科的蔬菜，如：白菜、花椰菜和甘蓝菜。饮食上会模仿地中海饮食，这类饮食长期以来一直被认为是健康饮食的黄金标准。饮食重点是蔬菜、橄榄油等健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物等复杂碳水化合物。研究表明，地中海饮食可降低心血管风险促进大脑健康。

一一乐观把每天当成最后一天。当他不工作时，他也有孩子和孙子们承欢膝下，他总共有4个孩子和10个孙子，有时会共度愉快的周末时光，体验滑雪机或者观看体育比赛。“大家都觉得长寿有公式可循。他的答案是：享受每一天，把每天都当成人生的最后一天去活。他觉得这种人生哲学很美。”在期间去生活，找乐趣。长寿不是追求，不能强求，有质量，生活保持自主，自立，自给，自足。如此丰富，如此务是，如此坚持，至百岁仍在工作状态，可贵必仿。

悉百岁人生之秘芨，借一返三，举一敬三。学前效后。在这个世界，时间过得很快，节奏也快，不妨试着慢点看看，探操中国长寿之典，举弟古今的经典典典，可动作不大作而实用，不火不爆有秩的慢，慢中积寿宁：

一一起床慢：先闭目养神5分钟，减少对心血管系统的压力。一一.吃得慢：至少25分钟以上，有助于消化，不容易肥胖。

.一一排便慢：晨起排便，不能太使劲，可预防肠道疾病等。

一一说话慢：放慢语速，不刺激神经，可以保护身心健康。

一一运动慢：选择轻松的运动方式，减少对身体的损伤。

一一脾气慢：不被外界因素刺激，减少心脏病的风险。

一一行事慢：稳一点，切忌心浮气躁，顺应万物规律。

一一性子慢：遇事不惊，妥善处理事是，并成良习。

一一处事慢：通常情况下，遇事多思，不急于表态冷处理。

一一速度慢：交道称中速行驶，为人处事讲道理要适速，遇大事以慢速度而应之，稳中求果求良效。

由此说来，人们为了健康安全，请心安理得地慢下来，因为，“十慢”的人，生活过得更加从容，岁月因此更有韵味。同时，也有许多许多的经典，品牌…。这就需在日常生活与工作中，学习，承继，扬弃，创立出适合自己生活养生，生存规范，生命规律，硕硕健康寿宁，拥抱幸福未来。(齐结存)

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