生活养生小窍门缉荐

养生。规律生活养人生，益人的生存寿宁，古今承继，渊远流长。这渊源生活，服务健康的方式方法，久经不衰。现缉聚点点，共悉共享。

△巧用百会穴。位置:百会穴属督脉，在头顶正中央，是人体的最高点。百会穴的定位是在头部，前发际正中直上5寸。便捷取穴法为折耳，两耳尖向上连线的中点处。功效：百会穴主治头痛、眩晕、中风失语，癫狂病;失眠、健忘等;方法：以点按为主，点按酸胀为度，一次持续10秒。注:可常常进行。

△去手腕腱鞘炎一法：减少患病部位的频繁活动，适当按摩，用夹板和石膏固定来限制活动;口服药物治疗：需明确腱鞘炎病因以选择合适的药物，常用药物包括用于镇痛的非甾体消炎药，如布洛芬和萘普生等;治疗结核性腱鞘炎的抗结核药;治疗急性浆液性腱鞘炎的抗风湿药等;局部封闭治疗：腱鞘内注射糖皮质激素和局麻药进行封闭治疗，效果较好。一般只需注射一次或两次，不可多次注射，以免引起广泛组织粘连或化脓性腱鞘炎;手术治疗：非手术治疗无效时，可能需要手术治疗，如腱鞘切开减压术、将脓液引流出来的切开引流术;中医治疗：包括针灸、推拿，以及使用活血化瘀、消肿止痛的口服中药或外用药膏、洗剂(熏蒸、洗涤)等。也可将内服的中药榨成汁，再煎水浸洗，或用药渣热敷。小针刀治疗、体外冲击波治疗等。

△理腹账三法:为什么会腹胀?不开心会腹胀两肋发胀，生气时加重，排气之后有所减轻，这是典型的肝郁气滞型腹胀，往往是情志抑郁导致肝气不舒，引起了腹胀。此时可选佛手行气茶，取佛手片3克、陈皮3克、玫瑰花2克洗净，放入杯中，热水冲泡代茶饮，或稍煮饮用，能够理气消胀，适合心情不畅、两侧胁肋部有发胀感、经常叹气、乳房胀痛，并在生气时不适感加剧者;受寒凉会腹胀脾肾阳虚的人群中焦气化无力，腹胀的同时往往有怕凉、受寒后腹胀加重的体验。生活中比较常见的原因是饮食不当，比如吃过多生冷食物，损耗阳气。此时适用楂茴茶，取山楂5克、小茴香3克、红茶2克或梅花2克，热水冲泡代茶饮，或稍煮饮用，能够温中行气，适合腹胀、平素怕冷、怕吃凉东西、喜欢喝热水，而且受凉后症状加重者;积饮食会腹胀食积导致的腹胀人们最为熟悉，尤其是暴饮暴食、经常聚餐的人，特点是在腹胀的同时有口臭，胃里反酸水。此时可以选择楂麦茶，取焦山楂5克、炒麦芽5克、炒莱菔子3克，热水冲泡代茶饮，或稍煮饮用，能够消食化积，适合总是进食过饱、过油腻，引起食欲下降、口臭、大便气味臭秽且黏滞不爽者。

△夏季养生方法:主要包括，要多补充水分，在夏季要多喝一些温开水，避免天气炎热而导致机体排汗量增加，而出现脱水或者是电解质紊乱的状况;尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如果在高温环境下，食用生冷的食物很容易导致脾胃功能失调，也会影响正常胃肠道的消化功能，建议饮食要以清淡易消化为主，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以免增加体内的热量聚集;需要勤洗澡，促进体内毒素以及多余的热量排出，同时改善皮肤汗液排出增多，而导致的不适症状;夏季也要保证充足的睡眠，有助于机体的养生。

△防止痛风:痛风本寒标热，要预防痛风的发生，必须少吃甜食，少吃油腻食物，自然无病。一旦得病，则是加强脾脏的动能，万不可用补药，及加强肾的代谢力，同时利用辛辣的药物来中和酸味，中医认为辛制酸，不但可以缓痛，且把多馀的酸味排出体外。注:《金匮要略》中的甘草附子汤方。炙甘草20克。附子30克 白术30克 桂枝40克。

△蒲公英自然法:壮族、彝族医学里有一个治疗青春痘、痘疮很简单的偏方：蒲公英全草，带根，捣碎后加水外洗+当茶饮;采集蒲公英黄色花朵(只要花朵)40克，洗净后放入锅中，加水煎煮30分钟，待药液凉后，将药汁装入喷口瓶中，早晚当爽肤水喷脸用，或者敷面膜纸，可以帮助清除面上黑斑。另外，《本草新编》：“泻胃火，不损脾土”。有胃火、或中焦湿滞的时候，就容易有口臭、胃部灼烧感、或者返酸;湿阻化热，还容易形成口腔溃疡。这时用蒲公英来既能泻火，又不损伤脾胃。

△坚特生活良习 。常做深呼吸：在生活中，若是能够经常进行一下深呼吸，不但能够令换气的效率提高，还能够增加自身的肺活量，从而令肺部的功能加强，避免在生活中出现气喘的症状;多喝水，少喝饮料：若是饮料喝太多很容易就会肥胖，还会身体里面的维生素B变少，那样会更加容易疲惫。所以大家最好多喝一些水，尽量少喝饮料，这样能够令身体里面的代谢加强，使毒素可以完全排出在身体之外;多吃蔬菜：多吃一些绿色蔬菜，比如菠菜和生菜等，这些蔬菜里面有很多的膳食纤维，可以对消化起到帮助作用，同时还可以提高自己的免疫能力;吃饭细嚼慢咽：有很多人在吃饭的过程中速度常常会特别快，事实上这是不对的。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃一些容易消化的食物，这样能够让肠胃能够更好的进行工作。方法虽然简单 只要能成为生活习惯身体就会变得更好。

△良习益养生:通常，肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复工作。中医讲究睡“子午觉”，即子时(晚上11点—次日凌晨1点)进入睡眠。长期熬夜会耗肝血、伤肝阴，影响肝细胞修复能力，致使肝脏解毒功能受损。在日常生活中，少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，荠菜、菠菜、西兰花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等养肝补肾的黑色食物，同时尽量少喝或不喝酒。

△适饮与膳用:一般来说，上午10点左右喝杯咖啡提神效果更好。由于咖啡因需要约8小时才能代谢掉，最好别太晚喝。不建议空腹喝咖啡，若时间紧张，喝咖啡前最好吃些富含碳水化合物的食物，如面包、包子及各种饼类等。同时，在平时尽量使用菜籽油、茶油、橄榄油等食用油，烹饪方式尽量选择炖、煮;减少精米白面的摄入，增加全谷物、粗杂粮的摄入;尽量用鱼虾类代替红肉，多吃蔬菜;适量坚果。

△护肝与养肝:肝脏是维持人体健康的关键器官。预防胜于治疗，要保护肝脏健康，除了合理饮食，还需要保证充足的睡眠，有助于肝脏排毒和代谢，维持身体正常运转。有研究显示，高温烧烤肉类会产生苯并芘等有害物质，会加重肝脏负担。辛辣食物也会损害胃粘膜，增加胃酸分泌，从而加重肝脏的工作量。建议少吃烧烤、辛辣食物。

△选食与防痛风:坚果尽量选原味清炒。口味越重的坚果，食盐添加往往越多。一些香味浓的坚果，加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的坚果还可能添加了人造奶油。而高尿酸及痛风患者应当不吃内脏，不喝肉汤，少吃红肉。动物内脏包括肝脏、肾脏、肠子等，肉汤包括浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等不要吃。红肉如牛肉、羊肉、猪肉等要少吃。

△夏日选食典典:食物四性中的凉性类食物较适合夏季选用。因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用。凉性食物有，谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;肉类：海鲜、鸭肉;蛋豆类：蛋清、绿豆。立夏后，肝气渐弱，心气开始生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食应当增酸减苦，养心助肝，补益脾胃。随着气温升高、天气炎热，脾胃消化功能开始减弱，饮食应当清淡易消化为主，且注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬果。

△夏日应心选食:夏对应五色中的赤、五味中的苦，故养护心阳，可以多吃一些红色的食物，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等;还可以适当进食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。同时，立夏以后，天气炎热，随着空调的普及，室内外温差过大，加上人们喜欢进食一些冷饮、雪糕或冰冻的水果等，从中医养生的角度来讲，夏季毛孔舒展，阳气旺盛，过于贪凉，往往易使寒气从皮肤腠理而入，“形寒饮冷则伤肺”，过食寒凉则易伤脾阳。故肺脾虚寒的人，不宜进食太多生冷寒凉的食物，且在早晚气温舒适的时候，适当进行户外活动、日光浴等，以补充阳气。

△使用冰箱注意事项:远离热源，保持空隙。冰箱周围的温度每提高5°C，其内部就要增加25%的耗电量。冰箱与墙体距离10cm以上;热食不要直接放进冰箱，达到室温时再放入;冷冻室内的食品最好用塑料袋小包;包装食品不宜装得太满，存放时与冰箱壁之间应留有空隙;冰箱电源应与家中电源相一致;上冰使用冰箱时应减少开门次数，电压泼动大时应暂停使用;冰箱冷藏室温控旋钮一般有0、1、2、3、4、5、6、7档。冷藏室正常温度是3度-8度，当室外的环境温度低于16度时候，冷藏室温度要调到5档;当室外环境温度低于10度时，冷藏室温度可以调到6档-7档。夏天冷藏室温度在2-3档就比较合适。(齐结存)

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