悉标矩应时养生缉话

悉标知矩: 悉读《中国居民膳食指南(2022，7)》特别针对老年人、高龄老人的饮食建议。如:食物品种丰富，合理搭配，每天进食12种以上的食物，适当增加粗粮的摄入。摄入足够的动物性食物和大豆类，动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏，大豆食物包括豆腐、豆皮等。 共同进餐，也就是吃饭有人陪。已有研究表明:共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。少盐少油，控糖限酒：每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，注意酱油、豆瓣酱、咸菜中也含有隐形盐，要注意摄入的量。最好不喝酒，少吃含糖加工食品。养胃宜喝粥。春天气温多变，喝点小米粥，再搭配一些蔬菜，会让胃很舒服，养生效果也非常好。人们常常地这么说:久坐伤身。坐着，容易让气凝滞，淤堵，气脉不通，疾病就会找上门，像便秘、腹胀、腰酸背痛等。 对于健康而言，平和而稳定的情绪至关重要，占比最大。保持一颗平和的心，有助于减轻心理压力和消极情绪对身体的影响。面对生活的挑战和难题，许多老人能够保持冷静和乐观，不容易生气或感到失望。这样心态利于稳定血压和心率，保身体健康。

悉道悉法:《中国居民膳食指南》规约:平均每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。在此基础上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，防止脂肪囤积。一方面 过酸过辣的食物最好少吃，因为酸味入肝，摄入过多会导致肝气过旺，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。过辣的食物同样会损伤阳气。肝脏是维持人体健康的关键器官。预防胜于治疗，要保护肝脏健康，除了合理饮食，还需要保证充足的睡眠，有助于肝脏排毒和代谢，维持身体正常运转;一方面饮之多咀嚼促进食物消化。唾液中含消化酶，咀嚼次数越多，口腔分泌的唾液越多，越能和食物搅拌在一起，促进消化。 春季多湿，人体处于升发之时，肝胆气旺，脾胃的消化功能相对较弱，饮食上应当减酸增甘，培补脾气，多吃蔬菜和豆类，不宜吃油腻辛辣，以免上火。

悉识良习:在日常生活中，一些小习惯对健康有着很大的影响。如果血糖偏高，日常防护很重要。不需要马上变成运动健将或者完全吃素，只需要从生活的点滴小事做起，慢慢改变，就能在预防高血糖上取得不错的效果。比如:喝水、吃饭这样的小事，如果你能做出正确的选择，那么对于预防高血糖来说，就非常有帮助了。豆类:如黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等，富含优质蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，既能延缓糖分吸收，又能促进胰岛β细胞功能，增加胰岛素分泌。豆制品如豆腐、豆浆也是优质选择且易于烹饪。饮食有学问:这就是说，日复一日的不需要每餐都吃得特别精致，但一定要均衡。菠菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜富含镁元素。一项研究表明，镁的充足摄入有助于提高胰岛素敏感性和促进胰岛素分泌。这些蔬菜不仅价格低廉，而且热量低、饱腹感强，是糖尿病患者的理想蔬菜选择。燕麦、糙米、玉米等全谷物含有丰富的B族维生素、膳食纤维及微量元素，能够增强胰岛素活性，促进胰岛素分泌。相较于精白米面，全谷物的价格并不高昂，且营养价值更高。少吃点加工食品和甜食，这样血糖就不会像过山车一样的波动。

悉因悉果:知天知地知经典，说养生过程中，共读共识共理十二时辰养生歌。即:

子时胆经弱，安睡可护阳。丑时肝造血，深睡人安康。寅时号脉准，肺经平阴阳。

卯时肠经旺，喝水通便肠。辰时胃值班，早餐好营养。巳时脾经通，工作劳动忙。午时心经盛，午睡稍平躺。未时主小肠，饮茶血流畅。申时脑力好，工作效率强。

酉时主肾经，补养的是膀胱。戌时主心包，学习好气场。亥时该上床，养生保健康。诗文赏析：《十二时辰养生歌》是一首基于《黄帝内经》和传统中医理论，描述一天中不同时辰养生方法的诗歌。诗人按照中国古代的十二时辰制，分别描述了每个时辰对应的养生重点。例如，“子时胆经弱，安睡可护阳”强调了在夜晚11点到1点之间，应保持良好睡眠以养护阳气。这首诗具有很高的实用价值，它将中医理论与日常生活相结合，为人们提供了一套简单易行的养生方法。每个时辰的养生要点都与人体器官的功能和气血运行相联系，体现了中医的整体观和顺应自然的生活哲学。悉之而应时而为，事半功倍。

由此说来，人生渊远，古今承继。衣食住行用功动，柴米油盐酱醋茶.锅碗瓢盆勺筷樽，脏腑情欲色味应…。理一理道环环相扣，一一对应，事是吻接接好，方获规划养生生活，规范生存习惯，规矩生命寿宁…。需要的是:悉标悉矩，知道知术，知法行措，编辑年复一年的生活谱;正规日复一日的生活方式;规律餐餐菜菜的习俗习惯。多元如一，硕幸福康宁。(齐结存)

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