春夏之交缉荐养生谈

春夏之交季节序延，应时应地人是缘，吃喝动居守天归，三生应验身体健。生，生活养生，生存健生。生活养生四季如始，各显质点、各彰特性、各书其工。春夏之交如何生活养生，是面对且面临的现实课题。春至夏，立夏时节至，逐步呈显变化或渐近变化的情况，亦应对变化的惰况，主动适应性生活养生。

悉变知夏初特质。2024年5月5日立夏日。在天文学上，立夏告别春天夏日开始。《素问•四气调神大论》之云：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”立夏节气的气候特点之一，是阵雨雷雨过程明显增多。降水增多且强度增强，系冷暖空气对峙以及近地面暖湿气流上升产生的对流天气等因素所致。立夏标示万物进入旺季生长的一个重要节气。到了立夏，象征着夏季开始，蛰伏已久的夏开始大举向北推进，抵达华北。夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水给植物提供了所需的条件。夏季受来自海洋的暖湿气流的影响，南方地区普遍高温潮湿多雨，秦岭-淮河是南方多雨和北方少雨之间的过渡地区，从秦岭、淮河附近向北，降雨量急剧减少。时至立夏，万物繁随着立夏时节来临，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多。民间形容这时降雨和洪水特征是“立夏小满，江河易满”。可见下大雨甚至暴雨，造成洪水的机会相应增加了。由于雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天，而潮湿闷热气压低，令人不适，老弱者更容易患病。由春移夏，天候天势、气候时节显独特特点，需因势而为之。

悉夏知时节，未病先防。《黄帝内经》中提出“不治已病治未病”的防病养生谋略。中医养生学认为，人的健康状态就是阴阳平衡状态，平衡则百病不生，失衡杂病丛生。以“治未病”为核心的中医药养生理论和方法在疾病的预防和诊治上具有重要的意义。由此说，入夏应夏度夏，从情志、饮食、起居、运动、忌忌方面生活养生，应应生活，生生度夏。即：

一一稳情志:春夏之际，保持精神情志舒畅，促进肝气疏泄条达，有助人体增强对外界的适应能力。需戒暴怒，忌忧郁，要心胸开阔，乐观愉悦，使情感随春天生发之机而生，与自然界阳气萌动的规律一致。随着夏日炎热天气的来临，易致人体心绪烦躁，应静神宁心，不急躁，即“使志勿怒”，以防止加重热邪。如果发现自己出现抑郁、易怒等情绪，同时伴有乳房胀痛、口苦、胆小、容易受惊吓等表现。根据五行音乐疗法，可以听听养肝曲目：《胡笳十八拍》，最佳聆听时间：19：00至23：00。这是一天中阴气最重的时间，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，另外可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡正常。

一一好饮食:春夏交替的季节，天气变化快，加上连续阴雨，空气湿度大，湿气重就容易伤脾。中医认为，脾喜燥恶湿，脾气健运，则水谷精微得以灌溉四旁;湿气犯脾容易导致四肢乏力、疲倦，造成“春困”。湿气困脾，脾不运化，易导致腹泻。此时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏米、陈皮、茯苓、白术等，不可吃过于油腻的东西，因为油腻也会滋生湿气，此时的湿气与初春时较为不同，初春是湿中夹杂寒气，初夏是湿中带热。应适当吃一些清热的食物，如苦瓜、苦菊、马兰头、莴笋等苦味蔬菜。食疗方如：苦瓜炒鸡蛋，凉拌苦菊。另，“少吃酸，多吃甘”。酸性收敛，不利于阳气升发，影响肝气的疏泄。在春末夏初大量食酸的话，易导致肝脏阳气过于旺盛，而抑制脾胃的消化功能。适当多吃甘味食物，就相当于给脾增兵，使它不易受肝气所犯。但也不必因此对酸味食物“拒之门外”，只需要做到少吃就好，并非完全不吃。哪些食物里面含酸要少吃。常见的酸味食物有草莓、西红柿、葡萄、山楂、橘子、乌梅、柠檬等。从五谷杂粮到肉食果蔬，大多味甘，如谷类中的糯米、黑米、高粱、燕麦，蔬果类中的白菜、芦笋、南瓜、扁豆、红枣、核桃等。“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，虽然天气逐渐变热，但还没有进入高温期，不要稍微感觉暑热就饮用冷饮，以免损害阳气。同时，人的身体发泄，出汗多，还要注意补充水分，最好是多饮温开水，少些碳酸饮品。

一一律起居:说到生活起居，悉《黄帝内经》云：春夏养阳，秋冬养阴。春生夏长，秋收冬藏，中医养生应随着四时的气候变化、寒热温凉，做恰当调整。谷雨后，寒潮天气基本结束，但这段时间正处于春夏之交，早晚仍有一定的温差。所以，在衣着方面，无需春捂，也别急着换夏装。如果穿衣过少，容易造成外邪犯表，造成感冒。建议随时备一件薄外套，防止着凉，但不可过度春捂。此外，穿衣最好要护住关节，可穿七分袖或九分裤的衣服。女性不可过早地穿短裙、短裤或露脐装，防止裸露部位为外邪所侵。 “虚邪贼风，避之有时”。人是恒温动物，及时依据天气变化增减衣物，这样才能维护身体健康。另，春夏之交，气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，容易传播疾病。居室应每天早晚开窗通风各30分钟，衣被尽可能置于阳光下暴晒，家居室内可常熏艾以防疾病。春夏之交，阳气上升，容易引起肝阳上亢，继而诱发春末常见的鼻腔、牙龈出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患。这就是所谓的“春火”。由此，可以按压太冲穴，太冲穴在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处。每日按压1～3分钟，另外还可以通过拍打以下穴位来改善症状：两胁部位的穴位，比如期门穴、章门穴等都可以进行拍打，甚至从腋下往下一直打到腰胁部这个位置。

一一适运动:说到动动、在运动方面，应着春夏之交之际，阳光明媚很适合外出踏青走动，可以适当散步，慢跑，不仅可以锻炼身体，还能够观赏大自然的风景。同时，外出走走还能晒晒太阳，适当晒太阳可以促进钙吸收，也是有好处的。注:外出运动的时候，务必要穿得宽松一些，紧绷的衣服会束缚身体，导致身体活动无法自由舒展开来。而且衣服要穿吸汗性好的，因为运动的时候身体容易流汗。衣服吸汗性好，才能够吸收皮肤表面的汗液，让皮肤保持干爽一些。除了这几点之外，还要注意体育锻炼应避免中午阳光直射，注意减少运动量和出汗量，防止过度劳累。

一一防:置防循十忌。生活养生，置防治未病为要。健康寿宁，对身体最好的保养应严格十忌。即:

△忌坐湿木。俗话说：“夏不坐木，冬不坐石。”夏天气温高、雨水多、湿度大，久置露天环境里的木料椅凳，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热。如果久坐，易使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

△忌不开窗通风。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

△忌常吃隔夜菜。夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生有害物质，轻出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则食物中毒。

△忌渴了急喝水。渴!端起水杯猛灌水，虽然解渴，但随着水分快速进入血液，血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。对于心脏功能不好的人来说，可能引发心绞痛甚至心衰等病症。

△忌冷饮。大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，还会诱发腹痛、肠易激综合征。

△忌冲洗冷水澡。虽然凉水澡可以快速降温，但在凉水刺激下，血管迅速收缩，可能会引起血压上升、心脏供血不足等情况。对于一些体质较差的人来说，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病及胃肠疾病。

△忌中午不休息。夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。夏季午睡对防病养生起着关键作用。

△忌食物单一。夏季不少人出现“苦夏”症状，由于胃口不佳，往往只吃一些果蔬来填饱肚子。其实，这样会使身体摄入的营养不足，时间久了还会导致免疫力降低。天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

△忌空调温度过低。很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。尤其是空调温度开得过低、一开一整夜这些行为会导致体温调节中枢功能下降和体表血液循环受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫病症。

△忌情绪激动。夏日保持乐观外向的性格，有利于气机的通泄，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁而化“火”更伤阳气，应适当调节情绪，保持欢快，畅心情，使身体气机畅达。

如此种种，由此说来，立夏是春未夏出的吻合递转，难免有春末夏初转交间的共点质点融点。时节养生生活，亦应悉点识点，品品典典，置防治未病核心思想导引下的多元如一的生活生存，久防久持拥抱健生吻吻康宁。(齐结存)

手机版