夏应夏养生典典缉荐

立夏，预示季节的转换，标志着夏季的开始。此时太阳到达黄经45°c，时间是是年的5月5日8点10分。立夏节气早在战国末年就已经确立。古书有云："斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立也。"《月令七十二候集解》说："立，建也""夏，假也，物至此时皆假大也。"这讲的"假"即"大"的意思，是说春天发芽生长的植物到此已经长大。

此时节气温明显升高，雷雨逐步增多，农作物生长进入旺季。此时此景此特色，给人的养生生活提出了适应性要求。换言之，应循规守矩的生活养生。

一一悉时节养生应循项项原则。首说养好心神:夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病;其次是注意祛湿:立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，特别要提防湿热困脾。中医有句话叫"暑多挟湿"，是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。第三是护好阳气:"春夏养阳"，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。养阳是夏季养生的关键。"阳"是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病;第四是养护脾胃:夏季来临，天气逐渐炎热，人们为了快速降温，常吹低温空调、猛喝冰冻饮料、大吃冰镇瓜果。虽获一时畅快，但过度生冷容易克伤脾胃，引起消化系统疾病，常见症状有胃脘疼痛、腹胀腹泻、恶心呕吐等。护胃养脾是必备之功，必循之则。同时要讲究止怒止噪护肝护肺等的。

一一悉典典应时节。应时应地应人应时，在立夏时节应充分体现养生生活的理性及承继性与传承世。

△喝姜枣茶:立夏到三伏的前一天，每天早上起床后喝一杯姜枣茶。姜三片，大枣两颗去核，放点冰糖煮15分钟即可，可以借助姜的力量驱除脾胃的寒气，对身体特别好。如果说经常出差不方便，那可以备上干姜甘草膏，携带方便，每天一条干姜甘草膏—温阳解表，宣肺化饮，温的是肺阳，宣的是肺，化的是肺中的寒痰。

△多酸少苦:夏天阳气盛，易出汗较多，损伤津液，饮食可以增酸减苦，因为酸味可以帮助敛汗生津，苦寒冷冻的东西少吃，易损伤脾胃。另，像竹笋(古人寓意希望人双腿也像竹笋那样健壮有力)豌豆(形如眼睛，可以消除眼疾)五色饭(赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆)可多吃。吃乌米饭江南立夏食俗。

△讲养好心:正所谓："心主火，夏主热"，立夏后，养心神很重要，午睡就起着关键性的作用。同时可适当做些偏"静"的事情，比如钓鱼，下棋等，保持心情愉悦!午睡真的可以安排“中午不睡下午崩溃”就会感觉一个下午都没精神。正规正道习俗以昇心气。

△常晒后背:每天晒后背20分钟，有补阳气、增强免疫能力、驱散寒湿的功效，同时可以补钙、提高睡眠质量等。

△睡前泡脚:夏天虽然热，但最适合泡脚，可以改善下行湿气，尤其适合上热下寒的女孩子。但记住千万不要大汗淋漓，微微发汗即可。同时呢，可泰膏也是非常适合上热下寒的体质。注:泰膏—清上焦热之热，温脾肾之阳，心烦心火旺、睡不着觉、潮热盗汗、咽干、嘴干嘴红、鼻炎、腺样体肥大、腰膝酸软、手脚凉、大便溏薄、小便清长等上热下寒的症状都可以吃可泰膏。

△清心除烦:每晚7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做按摩中指的动作可以活动心包经。注:因人因地制宜，可就近就便地选用养生生活方式方法等的。

一一悉养生关节点:应夏入夏渐暑，就务必讲安应该怎么吃，应该怎么睡等的。诸如:

△养“心”:进入夏季，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。临床上，“双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。急躁易怒不妨这样做。曰拍打手臂：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者按压手臂肘窝处，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。将手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮m养护心脏。口按摩中指：中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。将两个中指都要弹按，100次～200次。三日掌心屈伸：有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸80次，两手交替进行。

△养“阳”:《黄帝内经》讲“春夏养阳”，中国还有句古话叫春生夏长，秋收冬藏，意思是春天的时候阳气刚刚开始生长，到了夏天慢慢地阳气就盛了。夏季暑湿热盛，湿热对人体影响很大。夏季人们贪凉且喜欢凉的食物，中医认为凉的食物属寒湿之物。因此，伏暑之邪极易与湿、寒夹杂为病，所以夏季须注意饮食，不可过食生冷，以免损伤肺、脾胃、心脑血管系统等。如，阳气不足有哪些症状?夏季天气炎热，大家都爱吃冷饮，想吹空调。寒凉会导致呼吸、消化系统极易出现问题，造成肺功能、消化功能减弱，从而引发咳喘、胃肠炎等疾病。具体到儿童会表现为，胃肠功能失调，会出现腹泻、呕吐等症状。怎么养“阳”。素日不要吃冷饮、吹空调，也不能急于减衣物、洗冷水澡，或过量吃水果，最好也不要熬夜，这样容易损伤身体。切切三文注意裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱。同时避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

△养“神”:立夏后，昼长夜短明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好。夜里23:00-1:00是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若在子时(23:00-1:00)阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。尚有的是睡好午睡对防病养生起着关键作用。中午吃完饭以后，要小憩片刻，约30分钟。

△养心神 :午睡对养生防病起着关键作用。由于夏季光照时间变长，晚上睡眠时间变短，适当午睡能使人精力充沛，还可缓解疲劳，提高下午的工作效率。但要注意的是 ：由于夏季温度过高，汗液大量排出，人体抵抗力变弱，机体最易 受湿寒侵袭。所以，午休不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地，或图一时之快过于避热趋凉，避免引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。巧吃“苦” 苦瓜是夏季时令养生菜。天气升温后，人们会出现不同程度的“上火”症状，苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其肥胖或糖尿病人食用效果奇佳。

△养“脾”。日吃苦菜:夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等;喝薏米粥:依秩取粳米250克，薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿之功效，适用于夏季任何体质人群服用;食鸭蛋:医生表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力;饮姜茶:医生建议，每天早上喝一杯姜枣茶，既能补阳温中，又能助阳排寒。取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。

一一悉识循秩矩:夏天不能做十件事情。换言之“十忌”即:

△忌早起科头:所谓“科头”其实就是不要戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

△忌阴室贪凉:要拥有健康的身体，就必须要让体内的阳气充沛。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

△忌湿地久坐:在日常生活中，真正的湿气是不会进入到的体内的。但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

△忌冷着汗衣:在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。很多人认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。如是患热病还没有痊愈的要适当注意，不穿刚晒过或烤过衣服。

△忌汗出扇风:这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。扇风虽很惬意，但风为诸邪之首，带着寒湿邪不知不觉地袭入体内。

△忌灯烛照睡:有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照阳气难下潜入阴，易造成神魂不安，影响睡眠质量。

△忌食生冷食物 :饮食应以健脾、消暑、化湿为主，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响着脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，造成消化不良。要少冷饮，少吃冷食，不凉而温，不凉饮而常以养好生。

△忌夏月凉水抹席:夏天不要贪凉，把空调温度调得过低，容易导致出汗不足，气机不能充分打开;违反季节规律，容易感冒。

△忌久观场演剧:这一条是劝人们注意养神。现在电视网络娱乐节目非常多，不能过分沉迷于此，因为在观看节目的时候，我们的精神会不知不觉地随之而动，不再注意体内的感受。中医认为，心是“君主之官”，如果君主整天追逐声色犬马，就不能很好地体察民情，身体有了不平衡也不能随时感知。所以娱乐要适度，避免久视久听而伤神。

总而言之，人的生活，生存，生命是人的健康体内的同一体。理理念念，品品典典，岁岁月月，餐餐菜菜，招招式式…都在同一体中，用正规生活方式，乐执生活习俗而达成目标。而重要的是以不变应萬变，在人的唯健康为出发点与归宿的生活养生活动中，应季应时应人应地应是变化的情况进行合理的设计，与务是推进。切切在不变以变相恋的工作中，拥抱健康亲吻寿宁。(齐结存)

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