养生品品典典缉聚谈

占位时代，惜古奉今，都对养生生活健宁同悉共识，无可厚非、无一厚非。而随着时间的推移，历史的变迁，客观条件的变化，都使养生生话永处赶考路上。理应在古今融合承继上，理实正道的结合上，主体客体、人与自然、天人合一上，置防预防治未病上，合力、倾力、发力，挺膺…理性、正理，规化生活，科技生存，储备生命，硕获寿宁，这关键之关键是无时无刻的生活养生、养生生活。而中医养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。其养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。

悉悉养生观:养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。正道理解正道认知什么是养生。为什么要养生。如何养生。从养生文化占位，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵。中医养生主要包括有预防观、整体观、平衡观、辩证观。诸如:未病先防、未老先养;天人相应、形神兼具;调整阴阳、补偏救弊:动静有常、和谐适度。占位高且极具整体性，悉悉序则:养生法则。养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。深度思想其一，天人合一的养生观。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整;阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。这是因为，阴就是构成身体的物质基础，阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳;凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生;身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。延长生命《黄帝内经》在开篇《上古天真论》首起问题关系功能衰退和寿命问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”《神农本草经》则不断提出“不老”的概念。《求索神农智慧》一书中指出：中医学和中药学的发展不是依靠偶然的经验积累，而是大量先哲为追求更高健康水平所进行的探索。《道德经》上曾讲，那些善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害。知道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得健康，也会比一般人的生命更长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。

悉悉矢向:所以为什么养生。养生共识事是真。哪养生述述点点言。即:生活养生：不是包治百病，但百病能调;养生：不是三天打鱼两天晒网;养生：不是心血来潮，随波逐流;.养生：不是病入膏言，才想起去弥补;养生：不是医院下了病危才后悔当初;养生：也不是想起来了就去做两下;养生：不是想不起就不做的事情;养生：是健康习惯!需要坚持;养生：是调理身体亚健康，预防疾病，延缓衰老，延长生命。说养生，在配合健康主旋倡畅的活动中，可惊喜发现，医卫元增了四个门诊。即：睡眠门诊、治未病科门诊、营养科诊室、减重门诊，这既是现在生活节奏下的新生，也是顺势越来越多亚健康来袭的产物。健康观念，远比昂贵的药物更管用，切要常用用好。这是因好生活中有太多的内忧外患，不良生活习惯和劣质生活环境，让身体“ 负担”越来越重。知其对身体危害吗。

人生生活养生有三大幸事。既:吃的好、排的爽、睡得香，身体才健康，有事业、有人爱、有钱花，心情才舒畅。

悉悉秘诀:养生秘诀直益人的健康。世界上有很多人，身体健康，心态乐观，其原因并不是因为生活环境舒适，物质条件优越，相反，很可能与下面五个秘诀相关。概则秘笈，秘芨亲和志者。

一一调 心:一个人身体不健康，很可能是由心神不安导致的。如果以调心为本，把心态调整平衡了，身体自然会好。医学古籍里提到，所有疾病都来源于分别妄念。人一旦产生了贪嗔等烦恼分别，身心就容易失调，变得不健康。比如跟别人吵架了，好几天心里都憋着气，甚至晚上还会失眠。但如果把心态调整好了，很多病能从根本上铲除。心平气和者健生寿宁。所以，第一个养生之法一一调心。平时如果过度劳累，可以试着让心在当下放松，这样从中能获得自在、快乐，身心也自然会安康。

一一调 膳:人的饮 食，营卫之旨，膳食平衡与营养平衡，这是人的健康的生命线。而综观现在很多人的饮食都特别没规律：要么吃饭不定时，要么吃得太多，要么吃得太少，这些都对身体非常不利。经典古籍提示，吃东西不能过饱，不能过少，也不能没有固定时间，食物也不宜过于厚味，太辣、太咸、太麻都会刺激身体。一般来讲，素食是最适合的。现在许多医学家、人道主义者都提倡吃素，因为从健康的角度来看，如果摄入过多肉类，会给五脏六腑增加很重的负担，而素食则是对健康大有裨益的清净食物。

一一睡眠:调 睡 眠，无时无刻的调理，睡好睡熟睡的寿宁。日常生活中，人们劳力、劳心之后，必须要休息以恢复体力，而睡眠是最常见的休息方式。一个人平时睡眠要有节制，过多就会精神困昧，过少也不能恢复体力。注:最合理的睡眠时间，应该是晚上10点到早上5点。如果能在这个期间安睡，人的身心都可以得到充分休息，因为日月的运行跟人体的气脉运行有一定关系，倘若长期昼夜颠倒、过度劳累，一定会对气脉有损。因此，如果每天能早睡早起，这对身体健康是最好的。

一一调 息:调息得宜，可以祛病强身，延年益寿。在雪域高原，有很多调息法，如有的先观一个文(如“阿”或“舍”等)，之后观想它缓慢地随呼而出、随吸而入，这样通过反复呼吸，对身体特别有帮助。尤其是早晨起来时，从鼻孔里慢慢地出气，又慢慢地吸气，或者发出“哈——哈——”的声音排除垢气，这样多次下来，对身心调节十分有利。《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干。”可见，心如果安了，正气存在于内，气脉运行正常，就能最大限度地调动人体的免疫能力，外在的病邪就不会有机可乘。

一一调 身:是指端正身体姿势包括静坐和运动。常说“生命在于运动”，只有“动”而没有“静”，寿命不一定会延长。其实，静心息虑、凝神内守，能极大地调动身心本具的巨大潜能。比如汉地很多大德，他们虽然衣食俭朴，甚至常年风餐露宿，但由于喜欢静坐禅修，故而能尽享天年。因此，“动”与“静”相结合，才能更好地养生。在此提示，大家早上起床后，最好能静坐一会儿。如果你实在不会，可以坐着什么都不想，让心静下来，坐几分钟乃至半小时。这样闭目养神，稍微休息一下，令脉络中的气运行正常，对身心健康有非常大的利益。

一一因此，在实践以上“五事”的同时，还需要特别培养关爱他人的心，这是最重要的窍诀。假如平时所行所想都是为了自己，那不管怎么样保养，总是容易带来痛苦;反之，如果我们做事的心态常常是为了帮助别人，那做什么都不会有太大压力，即使事情不成功，心也会处于快乐之中，绝不会焦躁不安、怨天尤人。

悉悉良习:典典有效延寿，最长可延寿15年。现实生活中证实，加工食品吃太多、现代紧张的生活方式、不良的心理健康状况、肥胖和缺乏活动等，都会导致人的生物学年龄会比实际年龄大得多。密歇根大学研究发现，吃一个热狗，可能就会让你的预期寿命缩短38分钟。大量长寿研究发现，有一些方法可以通过减缓衰老速度和缩短生物年龄，来抵消这种影响。延长寿命点点有效习惯需提倡需持之以恒。

一一一项大型研究发现，缩短生物年龄的最重要因素是定期锻炼、健康饮食、减轻压力、良好的睡眠、积极的社会关系、不吸烟或吸毒及禁酒。

一一研究发现，在40岁时做到这点点，可以多活24年，50岁时开始做，可多活21年，哪怕60岁开始这么做也可多活18年。

如果做不到所有的，那做到其中一两个也是好的，因为研究表明，每一个尝试都会带来好处：1项健康行为，可以使女性寿命延长3.5年，2项可以延长8年，3项可以延长12.6年。整理以科学为依据的可以延长寿命的习惯并整理了排名，排第一个的，可能会出乎你的意料。悉悉正误，不同的习惯，都能让你多活多久。

一一继续教育+1.4年。教育和更好的健康息息相关。研究表明，受教育越多的人，越有可能找到一份更好的工作，并采取健康的活方式。继续接受学位教育的人往往寿命更长——大约1.4年。

一一培养亲密关系，每10年+1.5年。一项分析量化了恋爱关系在多大程度上减缓了生物衰老过程，而有毒关系则加速了这一过程。研究人员发现，处于积极关系中的人衰老速度要慢5%，而处于不良关系(或没有关系)的人衰老速度往往要快20%。总体而言和单身相比，恋爱关系每在一起10年，意味着寿命会延长1.5年。

一一在农村出生+2年。城市生活可能会使预期寿命缩短2年。这是因为微小颗粒可以通过肺部进入血流，可能导致中风或心脏病发作。研究发现，经常接触空气污染会使预期寿命减少2.2年。另有研究发现，出生在农村地区的男性可多活两年，女性可多活18个月。但麻省理工学院的研究人员指出，退休后(65岁以上)搬到城市生活，可多活一年。这可能是因为更容易获得医疗服务。

一一定期运动+4年:世卫组织建议每周150分钟运动目标，但好消息是，任何类型的活动都可以延寿。波兰研究发现，每天走4000步，就足以“显着”减少任何原因造成的死亡。定期进行身体活动，可预期寿命延长3.9至4.4年。

一一睡得好+4.7年。睡眠不佳(每晚少于七小时)已被证明会影响心脏健康、荷尔蒙以及免疫和神经系统，增加患疾病、抑郁症甚至癌症的风险。哈佛医学院的一项研究发现，每晚睡眠7-9小时可以使男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

一一腰围较小+3-5岁。肥胖会增加患2型糖尿病、高血压和关节炎等和年龄相关的疾病的风险，而腹部脂肪的堆积会带来更严重的健康后果。

一项研究发现，腰围为109厘米的男性40岁后预期寿命会降低3年，腰围为94厘米或更高的女性预期寿命会降低3年。40岁后预期寿命降5年。

一一喜欢脑力游戏+10年:虽然脑力游戏并不能预防阿尔茨海默氏症等引起痴呆的疾病，但医生认为，这可能有助于建立认知储备，让你更长时间地保留你智力(并最终活得更长)，避免患上这种疾病。埃克塞特大学和伦敦国王学院的研究人员对2万名50岁以上的人进行了测试，发现经常参加单词和数字谜题人往往拥有更敏锐的大脑，大脑功能比实际年龄年轻10岁。

一一吃水果和坚果+10.8岁:良好的饮食对健康有影响。根据英国一项研究，从不健康的饮食转向富含全麦、坚果、水果、鱼类、豆类以及低肉类、低糖饮料和低加工肉类饮食，男性和女性预期寿命分别延长10.9和10.4年。

一一喝大量的水+15年:医生知道，脱水会增加血液中的盐分含量，从而加速衰老过程并加速慢性疾病。在对小鼠的研究中，轻度脱水足以使预期寿命缩短6个月，相当于人类的15岁。目前中国居民膳食指南推荐的成年人每日饮用水量是1500-1700毫升。不要等到口渴再喝，因为这个时候说明失水量已经占到了体重的 2%～4%，达到了轻度脱水的水平，最好每小时自觉悉悉林林总总:知养生之理，则，要，法，术…，系统人的生活，行全系统，全面全过程的调控。理性化解多与少，少与恆，全与偏，偏与单的矛盾点上的问题，行理性养生生活之法，获健康吻康宁。(齐结存)

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