应是养生6十12缉说

悉葴言:日常养生有六诀：顺、静、修、调、补、固领会并做做，对健康长寿则十分有益。即:

一一顺:养生跟着季节走。人身体的变化与四季轮回是一致，饮食起居、衣食住行须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪安宁，否则会伤肺。

一一静:让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这浮躁对健康不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这能预防疾病、益寿延年。

不妨把生活慢，采取静坐、闭目养神方式来静养身、慢养心。

一一修:修身养性。《易经》说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有殃。”其实是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少烦恼，心情愉悦。修身养性，宽以待人，淡泊名利，对人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

一一调:多做深呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等不良因素，这就用“调”字。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。把气慢慢呼出。练习“丹田吸”同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果好。

一一补:有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。中医讲药食同源，食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

一一固:固精、固气、固神。固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲;固气，一要减少耗气，少说话;二要多晒太阳，补充阳气;三要多做有氧运动，增加氧气;四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜;五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥，里面加入了黑米、红米、糯米、小米、赤豆、荞麦、大黄米、大麦米以及桂圆、红枣、核桃、莲子、葡萄干等天然食品，坚持喝能达到气血双补目的。固神，调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”，情绪控制好了，身体才会少受伤害。养生不是遥不可及的，注意日常的一些小的事情就能达到很好的养生效果，记牢：顺、静、修、调、补、固六字诀，其实很简单。

悉悉良习:日常养生可分12点。即:

一一睡醒后赖床三分钟:在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。一一刷牙持续三分钟:刷牙的原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

一一水沸后再烧三分钟:通过氯化处理的自来水，但在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。

一一吃热喝凉间隔三分钟:吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不食用温度反差大的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

一一开水泡茶三分钟:人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿，茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量流动到水中，导致茶水颜色浓重，味道也越苦涩。由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶三分钟，茶中咖啡碱基本上都渗出来，这时的茶，最能提神醒脑。

一一滴眼药水后按压内眼角三分钟:很多人都有同样的困惑，滴了眼药水后，嘴里像吃药一样发苦。这因为，人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

一一生气不超过三分钟:人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性。因此，爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

一一如厕不超过三分钟:排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

一一运动间歇3分钟:很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的运动。

一一少虑多笑:太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，如看电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，“温暖”心脏。

一一少欲多施:平时不妨多予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚个好人缘。

一一少言多行:健康计划不能只是口上说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。.从今天起，每天努力改掉坏习惯，就当给储存一份健康保险。

悉如常，悉常常。如一的自主的坚持六字诀，自觉的养成与坚打十二个好习惯。久久为功，功在常执而获健康吻寿宁。可需提示的是，自觉养成，自主坚持必获好效。(齐结存)

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