夏生活3103养生缉言

夏日季性及生活特性，既需了解，更需采用积极措施办法，主动养生养好生。如夏季气候特点:

一一气候炎热，暑热流行:夏季的三个月是自然界阳气最旺，阴气最弱时候，其特点是日照时间长、强度大，气温最高，昼长夜短。具体有三。即:

一一暑气通心，心病易生:夏季高温、高湿的环境会影响人体神经内分泌系统，表现为烦躁、抑郁等情绪活动的异常，这情志活动与中医心有关。夏季心病高发不仅仅是指西医的心脏病高发，还包括失眠、烦躁、抑郁等精神、神经系统疾病高发。

一一雨水渐多，多发湿证:夏季雨水渐多，空气湿度增大，适当的湿度对动植物的生长有利，所以夏季植物生长最为旺盛。但湿度过大就会引起多种疾病，中医统统称之为“湿证”，最常见的湿证有两种:脾胃病，皮肤病。

夏日养生十要做:

一一养阳避炎热:夏季人体皮肤的毛孔是张开的状态，天气炎热，人体出汗比较多，如果天气过于炎热，会损耗阳气，因此要避炎热，少外出，多乘凉，避开烈日炽热的阳光;出汗注意补水，喝清热利湿茶，如禾青叶茶。

一一饮食清淡少生冷:

夏季天气炎热，人体消耗能量多，饮食应以清淡为主，重口味食物会导致食盐量过多口渴。夏天人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，尽量少吃，如：刚从冰箱拿出的西瓜/冷饮/棒冰。

一一不要过度消耗自己的能量:心脏与夏季相对应，夏季容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。不要把时间浪费在没有营养的事情上，减少刷视频的时间，保护好气血。

一一运动要适度:夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行。注意适度运动，选择在清晨或者傍晚运动，运动完补充一些蛋白质。

一一饮食以开胃为主:夏天天气炎热，人容易没有食欲，可以吃一些苦瓜、苦菜等苦味食物;李子、山楂、乌梅等酸性食物;也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴食物。

一一喝热茶:夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒。因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热去寒。

一一祛湿健脾:闷热潮湿的天气容易让很多人没胃口、食欲不振、疲乏困倦，喜欢吃凉的又容易脾虚湿气重脸黄。红豆薏米茶湿热体质喝，脾虚脸黄喝西蜜果，健脾养胃，中和脾气。

一一不要过度滋补:三伏天养生主要目的是疏通，排出寒气、湿气，把气血疏与经络疏通，在以“通”为主的夏天吃补品，气血越来越堵，会起到反不良的效果。

一一不熬夜:夏天人们的阳气旺盛，人处于比较亢奋的状态。白天的活动都是要消耗人体能量的，晚上就要休息好补充能量。很多人到了夏季凌晨两三点还在扎啤撸串。晚上睡不着，白天没精神，颠倒黑白，都是不应该的。

一一熏蒸;夏季熏蒸可以放松人体肌肉、缓解压力、清除疲劳。促进细胞活性，提高人体免疫力，能通过扩张人体微循环，毛细血管，增强人体的功能。疏通筋络，促进气血循环，有效缓解风湿痛。

悉初夏三养。夏季天气炎热导致很多人容易贪凉，极易与湿、寒夹杂为病，再加上夏季雨水多，湿气就重，容易内生湿热，从而损伤阳气。一般表现为食欲不振，晚上睡眠不佳，白天昏昏沉沉没有精神。可以从这三方面做起，荐三养。 这么着行三养。即:

一一养阳:应注意休息，保持充足的睡眠;常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，可清神醒脑;日常生活中可以做一些有氧运动、平和的运动，比如太极拳、八段锦、快走、慢跑、蹬自行车、游泳、瑜伽运动、跳绳等，有助于提升自身的抵抗力，有氧运动会使我们的身体出汗，将湿气排出体外，但不要出大汗，汗出过多，津液必定大伤，容易心慌、心悸，运动后适量饮水补充津液;拍打背部，从大榷穴开始一直往下拍打腰骶部，从上 往下循环反复，拍5-10分钟至背部有发热感。

一一养心:夏天热，人体里心为火脏，阳气矗旺盛，容易出现心火旺，比如烦躁失眠、口舌生疮、头晕脑胀、舌尖红、脸发烫、便秘、小便黄。可吃点西瓜，喝点绿豆汤、乌梅汤等清热饮，但切记不要喝冰镇的;夏日气温升高后，容易让人烦躁不安、好发脾气。所 以，做好精神养生：绘画、书法、听音乐、下棋、种花 等都可保持心情舒畅。

一一养脾:亦是说健脾祛湿。五行中，心与脾是“母子”关系，它们的健康相互影响。若夏季心火过旺，则会使脾胃积热，导致脾胃虚弱;同时，若脾胃失健运，也会反过来累及到心脏健康，而脾胃在炎热的季节易受暑湿斜气影响，运化能力会有所减弱。所以，在夏季健脾祛湿就显得非常重要了。0祛湿的方法： 开窗通风，放除湿剂，改善居住环境，避免在潮湿的环境中居住;身体祛湿，泡脚，微微出汗即可;艾灸足三里、中脘穴，健运脾胃;关元、气海补益肾气，加强排湿;肺俞、膏肓穴可补肺阳，强.卫气，加强抵抗湿气。0饮食方面:少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸-煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等，减轻脾胃负担，避免助热生痰;饮食宜清淡，宜吃一些易消化的食物。其中鱼 虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品是人体易消化的优质蛋白质的来源。主食则应增加五谷杂粮的比例，如在米饭或粥中添加些莲子、山药、芡实、薏苡仁、燕麦等健脾养胃的食物。 0食疗方法:红豆薏米芡实。红豆可以理气活血，清热解毒(清除体内热毒邪气);薏米能利水泻湿;芡实可以补脾止泻、除湿止带，这三种中药泡水喝，可以辅助排出体内湿气，湿气重表现为舌体大，有齿痕，小便不利(小便不顺畅)，下肢浮肿等症状的人可以饮用。.竹叶：把适量竹茶和冰糖用开水冲泡后饮用，有清热、除湿、利尿的作用。气味也比较香甜，有很好的去湿气作用。.陈皮茯苓：陈皮是可以健脾燥湿的中药，湿气重的人食欲也不好，用陈皮泡水喝可以除湿、增进食欲，要想增强祛湿效果，茯苓具有健脾利湿的功效，可以用陈皮和茯苓一起泡水喝，能够起到健脾除湿利水功效，有很好去湿邪的功能作用 0立夏姜枣茶，入伏三豆饮:黑豆去肾火，绿豆去火，赤小豆去心火三豆十甘草，一周喝2-3次，我前两天咽喉.上火肿 痛，连喝三天。依艺为赤小豆15克十绿豆15克+黑豆15支十甘草4片。所有食材放养生壶煮30分钟左右!水变色就可以喝 了。只喝水，不吃豆子。注：一定要带皮煮!不要煮到皮烂。豆类的药性都在皮上，如果把皮煮烂了，淀粉分解出来，药性减弱。

知夏季季节特点，应生活养生方法，点点而为，品品为工，典典硕硕，获人的健康寿宁，亲吻幸福健康快乐吉祥。(齐结存)

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