生活养生“五个十”说

人生养生，应因守四养。或者说是：春生，夏长，秋收，冬藏皆为养。年复一年，日复一日。需人从童年、到老年，随岁月、人的生理的、心理的，现实的、实在的方方面面、发生了、正在发生着一系列的变化，人的生活、生存与生命、亦随之变化而变化或者说是随着变化而改变着。这就需要人们主动适应变化着的情况，理性的安排生活、且安排的合理有理在理、在变化中争取生活的自由权、生存的决策权、生命的自主权，创造老有所养、老有所为，老有所乐、老有情趣的生活空间，发挥优势、理性生活，热情时代、拥抱健康等的。具体些讲，生活品位以需为则，坚持生活、奉献、健康，坚守"五个十"即：

人生为依，行“十”个补”。亦是：

△天补:就是要多出门，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，多晒晒后背;

△地补:去山上，农田，海边走走，多接触大自然，看看花花草草，听听鸟语，闻闻花香，看日出日落，看星辰大海;

△人补:多跟自己喜欢的人在一起，多跟让自己快乐的人在一起，多跟正能量者一起，保持愉悦;

△静补:学会独处，听内心声音，放松身心，放空自己，冥想，静坐等等的;

△书补:每天读书半小时，在无声的文字里，感受生命的力量，与陌生的灵魂对话，让文字滋润灵魂，在文字里寻觅精神家园，让内心世界丰富宁静而又美好。

△食补:均衡饮食，多吃水果，粗粮，深色食物五谷杂粮，少油盐，少辛辣油腻;

△动补:适度运动。生命在于运动，如散步，打乒乓球，跳舞，练瑜伽，唱歌等。喜欢什么动什么，开心健康;

△心补:保持良好的心态，万事看淡看透，不纠结，不埋怨，不比较。命里有时终须有，命里无时莫强求。是你的抢不走，不是你的留不住。保持善良和感恩，才能遇见更好的自己;

△知补:活到老学到老。哪怕80岁了，看书学习写字，每天坚持，让自己有所求，无所欲，养心，健脑，增强认知，开拓视野，保持好奇心，让未知世界始终与己相伴，心中始终有期许，有收获，有一份耕耘，有一份美好;

△笑补:笑一笑，十年少。人老了，相由心生，爱笑的人慈眉善目，不争不抢，不怒不怨，万事看开，得失随缘，一笑了之。这十补并不一定都能做到，但一定要尽力去做。天天坚持，常常执守，久久为功，事半功倍，健康寿宁，吻生幸福。

以标为则，守著这“十个需”。即：

△需日以四餐为主调，以适应老年人年纪大了、消化系统不好，吃过了会感到消化不良，少吃又担心营养不够。因需定"一日四餐";

△需正规用餐时间，依老人习惯早睡早起的实情，可早餐提前、每隔4∽5小时进一次餐。如7：30早餐、11：30午餐、下午分别在15：00和19：00再安排两餐，以吃好吃饱;餐食需有硬度，不必一味追求精、细、软。如久吃软烂食物，可导致老年人营养不良。这.因为软烂食物不需口腔内反复咀嚼即咽下，唾液酶分泌减少，不利消化吸收;

△需品类多样，考虑到人体所需七大营养素，日常除米饭、馒头、发面饼外，尚需吃新鲜水果和蔬菜，牛奶及豆制品，鱼及适量的动物肉、谷类及杂粮类等;

△需正常淡补大众饮食饮水，对于消化、吸收等胃肠功能正常人群只要健康饮食，无须再补食蛋白粉;

△需常态饮用、不宜经常喝粥，粥毕竟以水为主，"干货”极少，长期喝粥，必导致营养不良;

△需均衡常态淡补、大众饮食，限盐、限糖、限脂，戒烟酒;

△需健康饮水、饮健康水，如冠心病、高血压者，除正常饮水外，临睡前和清晨各饮一定量的水、心肾功能不全者、不能随意饮水等的;饮茶需弃"浓"择"淡"，饮淡茶可养生，饮浓茶损健康;

△需正规生活方式、正道饮食习惯，杜绝不良现象，定时定量规律膳食益健康;

△需专供老人定位定味定卫饮食饮水，定量适量常量获寿宁;

△需正道食源，以应时应地应市应是为守则、选择配搭与烹供，以获得养生寿宁的主动权等。另，平时需选好用好生活用品：包括必须手仗、合脚合适们鞋子、养生睡眠的具等，以适应老人需要，服务服从老人养生生活。

以良习膳养，严"十不贪"。即：

△不贪肉一一过食者会引起营养失衡与新陈化谢紊乱，不益于心血管病防治;

△不贪精一一粗米粗面营养好、适当的有计划的选吃些粗粮;

△不贪硬一一如贪硬或食未熟烂食物，易患消化不良或胃病;

△不贪饱一一八九分饱长寿饮;

△不贪酒一一戒酒益长生;

△不贪咸一一坚持清淡饮食远离三高症;

△不贪甜一一食过甜或者说贪甜偏甜，引发机体代谢紊乱、引发肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等;

△不贪迟一一正点用餐，可以避免积食或发生低血糖;

△不贪热一一饮食不易烫、过燙会引发食管癌和胃癌;

△不贪凉一一提倡有温度饮食饮水及其它，以防危机健康，危及病患;"十不贪”保营养吸收、补充营养，延缓衰老，健康长寿。

学得"十忘”好养生，养人生。即：

△忘龄一一人不思老，老将不至;

△忘仇一一心平气和，对长寿有裨益;

△忘悲一一面对现实、乐天天天;

△忘怒一一抑制怒怨，生命长长;

△忘忧一一忘记忧愁，无忧得福;

△忘悔一一追悔莫及，伤心伤神损健康，必做此处置;

△忘病一一忘掉病累减轻精神负担;

△忘利一一忘掉名利知足常乐;

△忘伤一一不记前事，放量和谐;

△忘损一一正道得失，轻装前行。唯适度忘记一些东西，学会"忘记”，方能让更多精彩走进生活，迈开双脚步步未来。

怀揣"十心"渊源康宁。面对生活，倾十心，调自我，轻松康乐。即：

△童心一一"常怀童心，常怀童趣"立体交人，童心甜蜜;

△信心一一树立信心，端正信仰，精神支枉，心心向上;

△爱心一一夫妻恩爱、家庭和睦、社会和谐，举爱益人生;

△开心一一"一笑解百忧"，笑口常开、青春常在;

△善心一一念人之功，感人之恩，善解人意，融合关系;

△宽心一一心平气和，化心头冰，解愁与忧，谱和美曲;

△进取心一一车不到站，船不靠岸，小车不倒直管推，动手动脚，延缓衰老;

△静心一一“静则神藏，躁则神亡"。静以节脑、消除疲劳，保护体能祛病心韬;

△公心一一永著初心铭公心，永淬军魂，青奉闪光，精神发光，为国争光;

△恒心一一牢记使命，发挥优势，一招一式、必得一生一世之恒，长期坚持锤练铭向，长期坚持锻练强体，长期学用结合励志，贵在恒、持之以恒。"十心实意"必心红、志坚，体健、奉献。

人生。养生，养人生。生活、生存、生命，一生一世健康生活，是无私奉献的本钱。由此说，"五个十"简话生活养生康宁，并非方方面面、只是滴滴点点。愿在生活中，点点做起，典典硕获，品品健康宁。(齐结存)

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