伏暑生活养生点点说

夏，暑伏暑。时节立夏、夏至，小大暑、度于中伏：身净，心静，净敬，数数净静度伏生活、暑养生。《月令七十二候解》云：夏日“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”。大暑为典，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。相对于小暑，此时暑气蒸腾，炎热至极，三伏天“上蒸下煮”达到顶峰。又由于雨热同期，万物也各争其时，生机勃发，一派荣华景象。唯因时制宜，保持数数的净、静，以健康生活，养生度夏，不负光景。

一一净身：清爽度日，排汗排毒，优雅环态，生活养生。伏暑话大暑，大暑常有三候：“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”每到大暑时节，阳光猛烈，雷暴频繁，潮湿多雨。土壤湿热，植物腐化，极易滋生细菌，夜间常有萤火虫在腐草败叶寻找食物。且酷热难耐，身体消耗大，本就让人无病三分虚，若是不注意防护，有可能染病伤身。由此说来:一方面，要注意饮食洁净，不贪生冷，过夜食物尽量少吃，以免肠胃不适:一方面，夏日里出汗较多，应及时洗澡，勤换衣物，保持室内空气新鲜，环境清洁…。否则使得皮肤表面存在大量细菌，易引起皮肤疾病，如汗疹、过敏等。家中也要打扫干净整洁，防止蚊虫滋生，定时开窗通风，使得室内清爽。大暑节气，气温高，湿气大，但阳气正处于鼎盛时期，人体阳气外浮，汗孔开泄。不要因防暑避暑，经常会贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，就容易受到寒气湿邪的侵袭。再一方面，常洗澡，常更衣，常维护，常清洁，营造身静的同一环态。可以说，身静一身轻，体轻益健生、益康宁。

一一静好:以至静而求同一。而“冬练三九，夏练三伏。”三伏天再热，也要坚持运动，锻炼身体。适量运动，可以调理气机，疏通气血，提高心肺。既能提高身体免疫力，抵抗外邪入侵，也能排湿排毒，保持健康体魄。但不可剧烈运动，以太极、瑜伽、慢跑、健步走等舒缓运动方式为主，微微出汗为宜，并及时擦干身体和头发。同时注意：伏暑不可静应之。需坚持动，早晚为佳，微动、微汗，汗出排毒，动后清洗，内外同净，净体康宁。

一一 静心：心静则凉。心净益养气，益养心，益养神，一养一静多益。心静则明。古诗有云：“赤日几时过，清风无处寻。”烈日炎炎，地气上蒸，闷热难当，身体不适。倘若静不下心，净心止“情绪中暑”，还会心烦气躁，内火丛生。夏气通于心气，大暑天最好养生，就是养心，心静自然凉。《养生论》中也说：“夏日更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可热为热，更生热矣。”平日里，理应放飞心情、平常心境，可赏诗词、听琴曲，可读好书、练书法，可谈谈心、行沟通......调节如此，心态平和，思绪宁静，凉从心生，自然可以消暑防暑，亦能畅达情志，有益于防治疾病。大暑节气，都要带上一份清静与从容，走好健生长生之路。《昭徳新编》有言：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”心静则清，心静则明，若浮躁，举世皆乱，若静心，念念清明。静下心来，找准目标，奋发向前，定能走过挥汗如雨的苦夏，迎来硕果累累的金秋。径行心静、心净、心境蜕变，快乐生活，度伏暑声昇心功。

一一净 膳:聚识伏暑天特旨，心解大暑三侯。面对客观、而多传，多染，多发，多情的现实，讲科学、讲营养、讲卫生、讲矩律，合理计划安排生活，静心、净气的执一营养平衡与膳食平衡。用静心心态贯穿:选，购，加，配，烹，调，供，用，核，储，管全部过程，心静中正，不偏，不单，不奇，不远，不多，不少，不猎，不违禁，理性生活，均衡饮食，应季应需，适度鲜活，适量营卫，适当补充，适法加工，适时供应，正常的供，净心用，静态管，以净为静，为出好心情，膳养人生增强体质。

一一 静律:“十忌”。人生每每同。“无以规矩、不成方圆“。夏伏暑生活，面对炎热、湿暑、燥闷的环态，需净心以对，静心以律，在正道秩律的轨道上，昌行、倡为、畅矩。既不可随心所欲，又不可严过其实。切切善行在静态环态下的“十忌”。即：忌听之任之的随意性、表里如一度伏;忌偏面强调客观、一味进行“凉”服务;忌无条件应对、一味偏离标准;忌偏重调味、轻视忽视营卫;忌形式上的几菜几汤、忽略膳食品质;忌计划上的表面文章、餐桌上的偏单少;忌外卖成品当家、品质贞位偏离;忌选用料串季、添加剂当值;忌有意无意减餐变量、保障水准失真;忌人云亦云、无主心骨的管控。静律十忌，益于生活。

一一静守:“十则”。常言道:“春夏养阳，秋冬养阴”。亦有冬病夏治之说…。历史的、现实的经典、经验、精华告诉人们，适者生存、益者生活、矩者生命。应夏伏暑，需要静守“十则”:“四因”主导生活的守则;“四五”规范生活的规则;营卫平衡的法则;平恒永衡的执则;多样多元生活细则;性味配伍烹制之质则;绿色科艺必执大则;普及教育引育方则;天人和一古今同则;回归自然一律大则。静守“十则”，必以静心心态应之，来不得半点虚无与马虎。置防未病，静度伏暑、道得安康，拥护康宁。

一一静功:动静，这生活养生健体中的同一同向的、同一矛盾体中的两个侧面的问题，需要净心、用心的研究调控。将衣食住行用动工，柴米油盐酱醋茶，风寒湿热燥火，喜怒忧思悲恐惊等的一并考虑。动之件件关联势，静之品品典典功，动静互果、阴阳平抑，需静净心思，切切定格应伏暑怎么动中有静?概则：动非静，静非动，动动静静一体功，区分四季、划定人员体态定则。诸如，夏伏暑：居，晚睡不得晚于11点，早起不得早于5点半，中午小息30∽40分钟，睡足神功;动，初阳而动，慢步太极微动40分、以微汗为度;动后不立即澡，待汗收温水澡，睡前温水泡脚;饮，水足。量饮、次饮、慢饮，饮白开水、乌梅汤，绿豆汤，汤粥，茶等;食以清淡、淡补，鲜活、多样等的亦动亦静律矩功。静控动功，静动一统，应伏度暑，获康宁。

一一净敬:曰守定律，敬畏天地，顺应自然。谚语云：“春争日，夏争时。”大暑一热一湿，是大自然给万物最宝贵的礼物。天地生灵感暑气而奋发，欣欣向荣，农人忙着抢收抢种，埋头苦干。人们也要敬畏天地，顺应自然，珍惜每一寸光阴，不负韶华，只争朝夕。天气再热，生活再难，不懈怠，不放逸，自律生活，自发向前，行稳以致远致健宁。《荀子》讲：“凡百事之也，必在敬之。”不管事情大小，怀一颗笃敬之心，才能尽善尽美，抵达成功的彼情绪，放松心情。岸。诚然，大暑节气，恰在三伏天的中伏后两日，是最为难熬的年关之一。要顺自然而适寒暑，潜伏自身，养好身体，但也要坚定信念，绝不言弃。自然万物，无一不在循环往复之间，大暑阳热至极，但物极必反，盛极必衰。此时，阳气鼎盛，阴气暗生，阴阳渐渐调和，定会否极泰来，化伏为安，化燥为宁。时光不负有心人，敬以自持，不惧困苦，随遇而安，也许下一刻，就已守得云开见月明。儒风君元稹诗中写：“大暑三秋近，林钟九夏移。”寒暑相推成岁月，苦乐交织是人生，大暑已至，盛夏将尽。愿身净、心静、动静，净敬，从容安然待秋风。(齐结存)

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