夏伏暑养生典典缉谈

俗话说得好，冬养生夏去病。眼下，入夏渐近伏暑。就说这 三伏天是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。弄的好，顺势为，则事半功倍。既然如此，咱们就入夏渐热伏署期的黄金段的生活养生。顺序顺势典典。

悉时:2024年三伏天的时间或伏期。

一一初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天;

一一中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天;

一一末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。知之势为。

悉灸:三伏天，天地之间源源不断生阳，是一年中阳气蕞足的时机，明显感觉热气蒸腾;所谓“春夏补阳，冬病夏治”，抓住这段关键时间驱赶寒湿、改善体质，防生百病。三伏天苦夏盛行，毛孔张开，热度高代谢快，食欲减退也是翻倍掉秤的黄金时期，这个40天做好养生行三灸。即:

一一 晒背(天灸):温阳益气最直接的方式，背部经络通全身，太阳照射后背，借助天时清理身体囤积的寒气，疏通经络。促进血液循环，提高身体免疫力; 排除湿气，延缓衰老; 预防和减少冬天外感疾病的发生; 改善睡眠、提高精神。6:00-9:00，16:00-18:00 为宜，后背露出，头部做好防晒。具体方法： 第一次晒背应在20分钟左右，然后循序增加。 注意的点： 不要在烈日下暴晒;不能空腹;不要直接晒头部;饭后半小时才可进行;晒背之后不能马上吹空调、喝冷饮，及时补充水份;晒背之后要休息至少2小时后才能洗澡，不能马上接触冷水和进空调房，否则更容易受寒着凉。

一一踩地(地灸):除了晒背，光着脚在热地板上走一走，祛濕寒也是很好的，踩地温度不宜过高，时间和晒背一样，头部不要暴晒，可以撑着伞踩，经期孕期不宜踩，晒背、踩地结束后不要吹风及时补充水分。

一一艾灸:平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸+艾灸，三灸合力，换着进行，打通淤堵还阳扶正气，艾灸完身体出汗后及时换上干爽的衣服。

悉夏悉养法。即:

一一泡脚:用花椒+厚姜片十艾叶水煮沸后倒入桶里，加合适水量，没过脚踝可以泡到三阴交。祛湿驱寒，促进血液循环，提高睡眠质量，大概泡15分钟微汗即可。

一一午睡:三伏天中午睡午觉养阳护阴，午时11点至13点是人与自然阴阳交汇，心经当令之时;中午小憩15-60分钟，补阳气，降心火，古人称之为“合阳”。

一一姜米茶:夏天经常会呆在空调房，更需要把陈年的湿寒排出，固阳补气，冬天才不易生寒病，尤其是爱喝冰饮、小肚子大的朋友湿气重;姜米茶，刮油排寒濕，把大米、姜丝2:1炒至焦黄，每次冲泡喝。

一一乌梅三豆饮:改善上热下寒状态，如上焦心火旺，口干舌燥长痘，下焦小肚子、手脚冰凉，痛经宫寒;乌梅三豆温和不寒凉，脾胃虚弱体质也适用。黑豆、绿豆、黄豆各10克提前一晚泡发后，将三豆十乌梅熬1小时至豆子开花，放白糖即可。

悉忌:三伏天忌。一一讲六怕:颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉，喝水怕快、眼晴怕晒、晨练怕早。

一一忌六事:出汗不洗冷水澡，夜里不能光身睡。胃肠不能食冷饮，喝水不能喝太快。皮肤不遭暴晒，身体不长吹空调。

一一不宜多吃的水果:火龙果，性凉、虚寒湿重不宜多吃。荔枝，热性水果，多吃容易上火便泌。西瓜，含糖分过多，多吃易伤脾胃。芒果，湿热水果，多吃增加体内湿气。

悉法三伏天减脂瘦身黄金期、做好疯狂掉秤40天减肥持点。

一一饮食:早上安排碳水:玉米、南瓜、紫薯等中午安排蛋白:牛肉、鸡胸肉、虾等。晚上安排维生素:西红柿、西兰花、黄瓜等。

一一快走:把跑步换成快走，防止大量出汗津液流失，损伤元气，三伏天坚持快走40分钟，高效燃脂，比其他时期掉秤翻倍悉不:三伏天养生要在睡觉、吃饭、洗澡上注意并敢于说不:

一一不睡“3觉”睡，睡觉，夏伏暑睡觉切切注意:△不开空调在车内入睡，是因为长时间开空调紧闭车窗，车内外空气实际上是不对流的，尤其当汽车停止时，空调又将发动机排出的一氧化碳集聚于车内。当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。无色、无味的一氧化碳，难以察觉;人在吸入后，往往也会毫无知觉，甚至悄无声息地死亡;△不过分贪凉睡。贪凉行为看起来没什么，实则伤人于无形，对着空调/风扇直接吹空调、风扇使劲对脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫(口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮)。面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以即使再热，也不要要直接用风扇或空调对着脸吹;△不袒胸露腹睡。这样睡确实凉快，但容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。大家应穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。直接睡在地板上，容易着凉自不用说，还极易惹“湿邪”，引起一系列健康问题。所以，即便要睡地板还是要铺点东西为宜。不带气入睡。高温也会让人比以往更暴躁易怒。中医认为“怒伤肝”，如果带着一口闷气入睡那就更糟糕。为避免“带气入睡”，遇事应理性转移注意力，有意识地不去想，专注于睡觉;学会释放和发泄：倾述一番、吃顿大餐、看场电影等;认清根本的问题：搞清楚是因为这件事生气，为其他事情迁怒或者反应过度。

一一不吃“3饭”:天热人们普遍胃口不好，有时做一桌子饭菜，也就只吃一两口。盛夏我们做饭、吃饭时应该注意:曰少吃过于油腻的饭菜。气候湿热，人特别容易出现脾虚湿困。不适宜频繁吃油腻腻的食物，比如烤串、烤鱼、小龙虾......会给脾胃增加很大的负担。一旦脾胃变虚弱，各种健康问题就跟着来了：只吃丁点东西就胃胀得不行;便秘、拉肚子、头昏头重、失眠等;曰不贪冷食。燥热的夏天，凉食是很多人的心头好，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......。事实上，人体喜温。经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。也许一开始不觉得胃肠有什么不舒服，日子久或年龄大了就悔不当初;曰不吃招湿饭。夏天的南方是高湿环境，湿气成为“全民公敌”。人们熬各种祛湿汤，但有人发现没啥作用。具体来说，高糖食物、肥腻食物、生冷瓜果等食物，吃多了会损伤脾胃功能，使水湿运化失常，以致湿气内生。推荐祛湿健脾“四神汤”材料：茯苓、山药、芡实、莲子各10克。可单独煲汤，也可煮粥的时候加入这“四神”，用量不变。

一一不洗3澡:洗澡、冲凉在夏天是“重头戏”，洗的时候要注意千万要避开这3个误区。即:一曰不大汗后马上洗澡。动不动一身汗，此时洗澡，不论水冷水热，都会对健康不利。水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象;水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。正道方法需等汗出完再洗澡;水温40~42摄氏度最佳。二曰不搓得太狠。洗澡时很多人很享受搓的过程，一定要搓出点什么才有成就感。时间长、搓的力度大，会破坏皮肤角质层，如果洗完再在空调房或风扇下一呆，完了，湿气“乘虚而入”。由此说洗三澡搓澡安讲究个适可而止，最好隔几天搓一次，以皮肤不发红、不疼为宜。三曰洗得不安太频繁。一天要好几次澡，相信不少人都有过。虽然身体舒爽，短时间内频繁洗澡，会把皮肤表面的油脂及保护性菌群洗掉，皮肤抵抗力会减弱，皮肤瘙痒可能会“光顾”，严重会导致皮肤病。即使在盛夏，每天洗一澡也就够了，日不超两次。

由此说来，入夏，应热度夏日伏暑，理应顺势而为，理性作为，在正误与利蔽中说是说不;在健生与危生中抉择;在四因、四五中说是说法行道…切切随心所欲的认性，求一时痛快的盲目，不讲后果的乱为。要悉示知宜忌，兴益生之法，避危生之害，在正道生活方式，正道生活习俗上行作为。安全度夏，亲吻健康福安。(齐结存)

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