生活养生1089缉聚谈

习惯。坚持10小习惯会越来越好。即:

一一睡足。充足的睡眠与皮肤有最直接的影响。在深度睡眠期间，身体会进行细胞的修复和再生。这有助于减少皱纹和细纹的形成，让肌肤看起来更年轻、更有活力。同时，睡眠充足也有助于维持皮肤的水合状态，使皮肤看起来更加饱满和光滑。而缺乏睡眠会让面色暗沉。所以尽量选择早睡早起的作息，少熬夜。如中午休息10-30分钟，会让整个人充满活力。

一一防晒。紫外线是导致皮肤早衰的主要因素之一，它能够破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、松弛和色斑。防晒主要是隔离紫外线，减少皮肤衰老。

防晒是每天都需要做的工作包括冬天。否则会让皮肤受伤害。

一一泡脚。泡脚能通过刺激足部的穴位来调节身体的内分泌系统。泡脚可以促进血液循环、提高新陈代谢、促进睡眠、缓解一天的疲劳。长期坚持泡脚还可以缓解大姨妈的疼痛感。一般泡15-30分钟最佳。

一一运动。运动可以增加血液循环，输送更多的氧气和营养物质到皮肤，从而提升肤色，使之看起来更有活力。适量的运动能够促进胶原蛋白的产生，减缓皱纹的形成，并增加肌肤的弹性，使皮肤看起来更年轻。最重要的是，经常运动，会让体力变好，提升身体的能量水平，让眼神更有神采，面色有光泽，身上更有精气神。

一一 饮食。均衡饮食能为身体提供所需的维生素、矿物质、蛋白质和其他营养素，这些营养素对皮肤、头发和指甲等至关重要。同时，能确保身体获得稳定的能量供应，使人看起来更有活力和生气。

一一抗糖。坚持抗糖能抗老防衰，保持年轻态;能改善痘痘肌，能使皮肤光滑透亮、有利于减肥。同时，减少糖分摄入有助于避免情绪波动，保持稳定的心态，而且更有活力和神采。

一一微笑。微笑可以“欺骗”大脑，即使是对着镜子假装微笑，也能激发大脑产生积极情绪，心情变得好起来。微笑是改善自己心情最快的方式，积极的情绪会让人看起来更有活力。同时，经常微笑可以训练面部肌肉，使面部表情自然和和协调。

一一心情。每天愁眉苦脸，对身体是一种“负担”，容易生病。心情好的时候，身体会释放较少的压力激素，如皮质醇，能减少压力。保持心情舒畅，身体的内分泌系统会比较平衡，同时也能加快新陈代谢，有利于健康。

一一提升。真正的美丽不止有光鲜亮丽的外表，也要有闪着光的内在。自我提升就是在不断地填补内在，通过不断学习和成长，技能和知识也会增加，随之而来的还有自信心。自信的人会自然地散发出一种独特的魅力，这种比外表更光彩照人。

一一读书。定期阅读助于保持大脑活跃，提高思维敏捷性;能够丰富知识，提升个人素养。能够提供精神上的满足和追求;能够提升一个人的气质。一个有深度和涵养的人会有更优雅的举止和谈吐，这种气质上的提升是外貌。

八补。日常养生8种方式不费钱，只需要花点时间，花点心思就可以的。即:

一一 天补。天补指的是天灸，就是平时说的晒太阳，晒太阳是一种自然的疗法，阳光能提供维生素D，促进钙吸收，增强免疫功能。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，适度晒太阳也能让心情愉悦和提高抗病能力。

一一 地补。地补就是没事多接地气，走路，是接地气最好的方式，最好能光脚在土地上走走。中医认为“脚为精气之根”，常走走，最能固根补气。接地气有助于调和身体能量，散发负离子，平衡身体电磁场，促进血液循环，缓解疲劳，甚至助于改善睡眠减轻焦虑。

一一人补。人补多和喜欢的人聊天，与喜欢的人亲近可以缓解压力、增进感情。愉快的交流能促进脑部多巴胺分泌，产生幸福感，有益于情感健康和心理平衡。

一一食补。食补就是多补充身体所需要的营养和能量均衡饮食是维持健康的基础，多摄取蔬菜水果、优质蛋白质，能满足身体各种元素需求，促进代谢和消化功能。

顺应季节吃东西，不吃反季节食品，少吃转基因食品，关注食品健康安全。

一一神补。神补就是多想方法链接高维度的智慧。远离低俗闲杂人和事远离低俗杂念，通过心灵修炼、冥想，建立与高维度的联系，开启心智智慧，净化心灵，让自己充满正能量。每天可以花一点点时间静坐、冥想，少看电子产品，特别是在睡觉前不看电子产品。

一一体补。就是多运动，积极运动对身心健康至关重要。适度锻炼能增强心肺功能、改善体能、增强抵抗力，提高免疫力，有助于保持身心健康。可以根据个人情况，练习站桩，打坐，金刚功，瑜伽，八段锦，散步等。

一一文补。平日多阅读有益身心的读物，可增长智慧。持续学习有益身心的书籍、文章，不仅可以扩展知识视野，还能够提高文化修养、陶冶情操、净化心灵，使自己更具人文精神。

一一睡补。睡觉是最好的养生，也是对疾病最好的良药。充足的睡眠对身心健康至关重要，良好的睡眠可以帮助身体恢复、修复，增进记忆力、提高免疫力，是最好的养生法和预防疾病的有效方法。

九配搭。平时吃再多的大鱼大肉也都比不上粗茶淡饭，因为这样对肠胃比较好，为了平时的身体健康一定要注意饮食上的合理搭配，日常生活中养成饮食的合理好习惯，有助于身体的养生健康。多吃一些五谷杂粮可以有助于调理肠胃，调节自己的身体为主。但现在我们通常说的五谷杂粮，与以前所说的五谷杂粮有些不同。不同的食材都具有不同的功效，根据自己需要来选择和搭配。 日常生活中多吃一些五谷杂粮有助于身体健康，注意合理搭配才能起到较好的效果。五谷杂粮所含营养素融入中国传统医学的食疗中，将相同功效或可以功效互补的五谷杂粮组合搭配在一起。同时食用多种食物也容易引起胃肠消化不好。五谷杂粮搭配方法配搭好。即：

一一养颜美容：日常核桃，薏仁搭配起来有助于身体健康。

一一补肾强身：对于男性来说，搭配枸杞、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻都可以有好处。

一一健脾开胃：如果肠胃不好的人，搭配淮山、茯苓、红枣、薏仁也是好方法。注:脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，应多吃健脾食物。

一一宁心安神：莲子、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。注:小孩子不能吃芡食，因为孩子的肠胃，吃了反而不好。

一一贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意搭配。

一一清热祛湿：茯苓、薏仁、莲子随意搭配。注:适量的搭配有助于身体的健康。

一一三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃搭配。

一一通便排毒：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。

一一纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配。注:大家都知道淮山热量低，对于减肥有着很好的帮助。

由此说来，夏日伏暑生活养生，应是多元、全方位，全过程、全系统的。如是说，本文从10个习惯，八种补法及九种食物配法进行缉聚与荐说，目的是使人的生活养生系列、系统、系化，旨在全面中共识生活养生的品品典典，取一法而益全身，多元一亲吻健康康宁。(齐结存)

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