夏日生活养生十佳缉

应夏夏天，一年中最热的季节。主要有这几方面特点。即:

一曰.气候炎热，暑热流行。夏季的三个月是自然界阳气最旺，阴气最弱的时候，其特点是日照时间长、强度大，气温最高，昼长夜短。夏季热邪、暑邪最盛，所以夏季高发暑证、热证。暑与热均属阳邪，产生发热、红肿热痛等化脓性疾病是其主要症状。除此之外，暑热易“耗气伤津”。“耗气”主要表现为气短乏力、多汗、疲劳等，与夏季日照强度大，气温高，皮肤血管过度扩张，血流增加，内脏血流量减少，人体生理机能降低。而“伤津”表现为口干口渴，尿少，便干等，与夏季汗出多，人体不同程度的缺水有关。夏季人们普遍觉得体能下降，易疲劳，容易出现口干口渴，都属中医暑热耗气伤津的后果。

二曰暑气通心，心病易生。夏季暑气盛，暑气通于心，所以夏季心脏疾病明显增多。研究表明，高温天气容易导致心率加快，血压上升，这些都是诱导心绞痛、心肌梗死、心功能不全等心脏病的发作或加重的重要因素。需要说明的是，中医的心并不同于现代医学的、主管血液循环的心脏。中医的心主要有两个功能：一是主血脉，即主管人体血液运行，与现代医学的心脏功能基本相同;二是主藏神，即心主管人的精神、意识和思维寺悄神力咀的沾动，头顶上属于西医脑的功能。

三曰夏季高温、高湿环境会影响人体神经内分泌系统，表现为烦躁、抑郁等情绪活动的异常，这些情志活动与中医心有关。所以夏季心病高发不仅仅是指西医的心脏病高发，还包括失眠、烦躁、抑郁等精神、神经系统的疾病也高发。在长期生活实践中，中医“心藏神”的认识，已经深入到人们的日常生活之中，比如人们通常说心里想什么，实际是脑在想，中医把“想”的这种思维活动归属于心。

四曰.雨水渐多，多发湿证。夏季雨水渐多，空气湿度增大，适当的湿度对动植物的生长有利，所以夏季植物生长最为旺盛。但湿度过大就会引起多种疾病，中医统称之“湿证”，最常见的湿证有两种，一种是脾胃病，另一种是皮肤病。中医认为，脾脏的特性是喜欢干燥，厌恶潮湿，湿气盛最容易损伤脾的功能，出现脘腹胀满、食欲不振、厌油腻、大便溏泄，甚则会出现小便不利、水肿等，与夏季高温高湿，细菌繁殖活跃期有关。所以，夏季是胃肠炎、肝炎、胆囊炎等消化系疾病的高发期，特别是痢疾、病毒性肝炎等消化道传染性疾病的发病率明显高于其他季节，这些疾病都与中医的脾胃和湿有关，属于中医“湿证”的范畴。夏季除空气潮湿外，高温还会造成汗出湿衣，皮肤长期处于潮湿的状态，会出现糜烂、滋水、黏液、瘙痒等皮肤病，所以，夏季湿疹、皮炎、荨麻疹等皮肤病会增多。由于湿热的环境有利于霉菌的生长，所以，夏季灰指甲、脚气、体癣真菌感染引皮肤病明显增多。

知夏，悉夏日伏暑养生，面对炎热夏天，保持身心健康，享受生活的每一刻很重要。尝示这样适宜应季养生方法。即:

一一调味。最佳调味品一一食醋。食醋是常见调味品，但是很多人不知道的是，夏天适量的吃醋也是可以养生的。《本草纲目》云醋能“消食化积，散瘀解毒”。醋味酸，入肝经，可以平肝解郁，使人心情舒畅。在炎热夏季，每天炒菜的时候适量加点食醋，不仅能够促进消化，增进食欲，还可以杀菌消毒，帮助身体排除湿气，预防夏季常见的肠胃不适。如做凉拌菜的时候，加点醋，不仅提味，还让菜更爽口开胃。

一一菜品。最佳蔬菜一一苦味菜。夏季餐桌不能少了苦瓜、苦菊这类苦味蔬菜的身影。《黄帝内经》云;“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”，夏季吃苦，就顺应了自然界阳气升发的特点。苦味蔬菜不仅能清热解毒，还能增进食欲，帮助身体对抗夏日烦热，让身心感到一股清凉。

一一汤品。最佳汤肴一一西红柿汤《食疗本草》记载，西红柿(番茄)味甘酸，性微寒，能生津止渴，健胃消食。一碗色泽鲜亮的西红柿汤，不仅色泽诱人，更是夏日解暑选择。从现代观点来看，西红柿富含的番茄红素，具有强大的抗氧化能力，能保护心血管，对抗紫外线伤害。在炎炎夏日，一碗凉爽的西红柿汤，既能补充流失的水分，又能提供丰富的营养，是不可多得的夏日美食。

一一禽肉。最佳肉食一一鸭肉。《随息居饮食谱》记载：“鸭肉，滋五脏之阴，清虚劳之热。”鸭肉以性凉、滋阴的特点，成为夏季食疗的优选。夏日适量吃鸭肉，既能补充营养，又不易上火，是夏日里滋养身体佳品。

一一茶品。最佳饮料一一热茶。夏日喝茶，应该首选热茶，而不是冷饮。热茶不仅能迅速补充因出汗而流失的水分，茶中茶多酚消暑解渴，提神醒脑《茶经》“茶之为饮，发乎神农氏。”一杯热茶，不仅解渴，更在炎炎夏日带来内心宁静。

一一维生素。最佳营养素一一VE。夏日阳光强烈，维生素E成了皮肤的天然保护伞。老祖宗也一直有“食养”的说法，维生素E是现代医学确定抗氧化之王。富含维生素E的食物，譬如坚果、麦芽、菠菜等，能有效抵抗紫外线伤害，保护皮肤免受夏日阳光侵扰。每天适当的吃点，可让皮肤保持光泽。

一一活动。最佳运动一一游泳。夏日游泳是一项清凉的娱乐活动，更是全面锻炼身体的好方法。水中运动能有效减轻身体负担，同时锻炼心肺功能，促血液循环。泳后，一身轻松，心情也跟着愉悦起来，是夏日的运动选择。但是夏天游泳一定一定要“安全为上”。

一一着色。最佳服色一一红色。有云:“五色入五脏”，红色对应心。夏天穿红色，不仅是因为它热情奔放，更因为它能反射阳光，减少热量吸收保持身体凉爽。选择透气性好的红色衣物，不仅时尚还能在视觉上带来凉爽感。

一一风趣。最佳取凉“设施”一一扇子。扇风取凉，扇以散郁。在空调普及的现在，一把手工扇子不仅环保，更添一番古典韵味。扇风纳凉，既低碳又健康，还能锻炼手腕，促进血液循环。扇动之间，仿佛能扇走夏日烦躁，带来清凉与静谧。

一一悉息。最佳保健法一一定时作息。夏季养生，良好的作息很重要。《黄帝内经》提倡“顺四时而作息”，夏季晚睡早起，顺应自然规律，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息与恢复，是保持夏日身心平衡的关键。

总而言之:应夏入夏，度夏度伏暑，知其特点特性，知夏日养生的十个方面。这包括吃什么、怎么运动、作息等，可以帮助在夏天找到最适合自己方法，让夏天过得既健康又惬意。度夏，好生活巧变夏，别有洞天，别有惰趣，更别样舒缓生存，亲吻康乐寿宁。(齐结存)

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