伏生活宜5忌10缉谈
悉秩序伏:伏,一年中冬病夏治最好的季节。正所谓“热在三伏”,三伏是一年中最为炎热,酷暑难当的时期。根据气象专家预测,今年三伏天可谓是60年一遇。今年三伏时间表为:初伏,7月15日~7月24日(10天);中伏,7月25日~8月13日(20天);末伏,8月14日~8月24日(10天)。古人曾将三伏分为公母伏,入伏当天的日子若是单数便是公伏,而双数母伏。俗话说:“公伏爽,母伏凶”。今年正是母伏,意味着要比往常要热。还有今年过渡时间相对较长,被称“加长版三伏天”,比以往30天多10天。
悉伏宜生:夏暑伏长渐近高温,人体汗液加速蒸发,导致体温调节困难,增加中暑的风险。而夏季多雨,降水过后,温度迅速回升,湿热交加,细菌滋生,疾病丛生。面对天候及相关情况,伏暑生活养生昌行五宜。即:
一一宜饮食调节:清爽一夏,从舌尖开始。三伏天身体容易出汗,导致水分和电解质大量流失。因此,及时补水成了头等大事。记得要分少量多次喝水,避免一次性喝太多。此外,多吃清爽开胃的蔬果,如西瓜、黄瓜、苦瓜等,不仅能补充水分,还能消暑解渴。当然,饮食也要清淡为主,避免辛辣油腻的食物给身体增加负担。
一一宜作息调整:早睡早起,养阳固本。三伏天阳气旺盛,我们要顺应自然规律,调整作息习惯。尽量做到早睡早起,保证充足的睡眠时间。这样不仅能养阳固本,还能让在第二天精神饱满地迎接新挑战。同时,避免过度劳累和熬夜,让身体得到充分的休息和恢复。
一一宜运动锻炼:适量运动,增强体质。虽然三伏天炎热难耐,但适量的运动还是必不可少的。可以选择一些轻松的活动,如散步、瑜伽、太极拳等,既能锻炼身体又能避免中暑。注:要在凉爽时段进行运动,并做好防晒和补水措施。
一一宜物理预防:小妙招,大作用。三伏天里可以利用一些物理方法来预防中暑和疾病。比如贴三伏贴、热水泡脚、艾灸等都能起保健作用。应在医生指导下进行。
一一宜情绪调节:心情愉悦,夏日更美好。高温天气容易让人心情烦躁不安,因此调节情绪也变得尤为重要。可以尝试听听轻音乐、看看书、做做冥想等方式来放松心情。保持愉悦的心情不仅能让你更好地应对高温天气,还能让你的夏日生活更加美好。
悉伏矩生:小暑至盛夏始,度伏署切切依。常言道:“小暑大暑,上蒸下煮。”今年全球气温连续打破高温历史记录,更是热得不同寻常。 况且夏日,出汗多,消耗大,各类健康问题也随之而来,尤其需要养护。 以下10禁忌慎始慎终,以安然健康度夏。即:
一一忌空调直吹:元䄺 “ 倏忽温风至,因循小暑来。” 伏暑,热浪滚滚,家家户户基本都会用空调降温。 注:使用方式方法,千万别图一时凉爽对风口直吹。 否则,很可能出现畏冷不适、疲乏无力、感冒咳嗽等症状。 肌肉和关节也会因低温刺激而僵硬疼痛,甚至引起关节炎症。 所以,改空调出风口,室内外温差在10℃,谨防“空调病”。
一一忌出汗多:“汗为心之液。” 微微出汗,可以排毒散热,有利于身体安康。 可凡事有度,出汗过多,无异于损伤气血和津液。 而且夏日里稍稍活动本就容易出汗,更要避免大汗淋漓。 即便是锻炼身体,也需选择舒适和缓的运动方式,清晨或傍晚时段为适。
一一忌喝水太快: 俗话说:“水是生命之源。” 小暑时节,体液流失快,必须及时补充水分。 但哪怕再口渴,也不能短时间内大口大口快速喝水。 轻则呛咳腹胀,重则可能引起体位性低血压和水中毒。 少量多次,温开水最佳,才是消暑解渴、保养身体最好方式。一一忌饮食寒凉 :小暑盛夏,外热内寒,阳气在表,胃中虚冷。 加上吹空调、喝冷饮,都会损耗体内阳气,导致脾胃虚寒。 脾胃是气血生化之源,本就喜温恶寒,饮食寒凉,气血也会跟着亏虚。 因此,切忌贪图一时口腹之欲,或许当下无病,但秋冬时节便会顺势爆发。
一一忌久坐不: 《素问》有言:“久坐伤肉。” 很多人在夏日高温天气里,久坐不愿动弹,自以为是休养生息。 实则恰恰相反,这会使得脾运受阻,肌肉失充养,体质下降。 即便此时不宜剧烈运动,但也要适当活动身体,让体内气机通畅。
一一忌高温日晒 :白居易有诗如云:“足蒸暑土气,背灼炎天光。” 盛暑蒸腾,日晒强烈,极其容易伤害皮肤和致中暑。 更为严重的是,长时间日常还可能引发热射病,危及生命。 所以,高温天应尽量避免户外活动,尤其是上午10点到下午2点,如果不得不外出工作,也要做好防晒,定时休息。
一一忌冷水冲凉 :正所谓:“小暑过,一日热三分。” 此时,一天天潮湿闷热,动辄汗流浃背。 许多人通过冲冷水澡,来起到迅速降低体表温度作用。 但一冷一热,再加上毛孔打开,湿邪寒气便会侵袭身体,容易感冒。 特别是心血管疾病人群,洗澡水温过低,引起血管收缩,很可能会加重病情。
一一忌情绪焦躁 :中医有言:“心气与夏气相通。” 心脏与夏天都五行属火,本就容易心火旺盛。 当气温超35℃,日照超12小时,人体也会处于易激状态。 因此,盛夏不只是要防身体中暑,也要预防情绪中暑,烦躁不安。 百病从气生,不妨经常读书、写字、听音乐,稳定自身情绪,心平气和,远病离灾。
一一忌随意坐木“冬不坐石,夏不坐木。” 意思是夏天在外千万不能随意坐木制椅子上。 虽然木头表面看起来干燥,但潮湿多雨,湿气深深蕴藏其中。 人坐上去,容易使湿热入体,可导致患上皮肤病或风湿关节炎。
一一忌睡眠不足 :常言道:“一夜好睡,精神百倍。” 好的睡眠,如灵丹妙药,是对精气神最好的滋养。 然而夏季昼长夜短,起居上本就晚睡早起,更不可熬夜晚睡。 否则经过一整天繁忙的工作生活后,往往愈发疲累,使得气血不足,免疫力降低,大病小痛也随之找上门来。 除了保证充足的夜间睡眠外,还要尽量在午时尝试午睡。 睡好子午觉,平衡阴阳,护养气血,对保持身体健康有事半功倍的效果。
悉势共识:应伏暑宜之忌之。好“三伏天养生秘籍”。希望这些实用的滴滴点点,轻松应对炎炎夏日,保持身心的健康与平衡。一起享受这个充满活力。应伏暑生活养生,需处置好:静与燥,快与慢,多与少,凉与温,宜与禁的矛盾点上的问题,应伏度伏,快乐生活,健康生存,亲吻生生寿宁康宁。(齐结存)
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