伏生活宜5忌10缉谈

悉秩序伏：伏，一年中冬病夏治最好的季节。正所谓“热在三伏”，三伏是一年中最为炎热，酷暑难当的时期。根据气象专家预测，今年三伏天可谓是60年一遇。今年三伏时间表为：初伏，7月15日～7月24日(10天);中伏，7月25日～8月13日(20天);末伏，8月14日～8月24日(10天)。古人曾将三伏分为公母伏，入伏当天的日子若是单数便是公伏，而双数母伏。俗话说：“公伏爽，母伏凶”。今年正是母伏，意味着要比往常要热。还有今年过渡时间相对较长，被称“加长版三伏天”，比以往30天多10天。

悉伏宜生：夏暑伏长渐近高温，人体汗液加速蒸发，导致体温调节困难，增加中暑的风险。而夏季多雨，降水过后，温度迅速回升，湿热交加，细菌滋生，疾病丛生。面对天候及相关情况，伏暑生活养生昌行五宜。即：

一一宜饮食调节：清爽一夏，从舌尖开始。三伏天身体容易出汗，导致水分和电解质大量流失。因此，及时补水成了头等大事。记得要分少量多次喝水，避免一次性喝太多。此外，多吃清爽开胃的蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，不仅能补充水分，还能消暑解渴。当然，饮食也要清淡为主，避免辛辣油腻的食物给身体增加负担。

一一宜作息调整：早睡早起，养阳固本。三伏天阳气旺盛，我们要顺应自然规律，调整作息习惯。尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。这样不仅能养阳固本，还能让在第二天精神饱满地迎接新挑战。同时，避免过度劳累和熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

一一宜运动锻炼：适量运动，增强体质。虽然三伏天炎热难耐，但适量的运动还是必不可少的。可以选择一些轻松的活动，如散步、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体又能避免中暑。注：要在凉爽时段进行运动，并做好防晒和补水措施。

一一宜物理预防：小妙招，大作用。三伏天里可以利用一些物理方法来预防中暑和疾病。比如贴三伏贴、热水泡脚、艾灸等都能起保健作用。应在医生指导下进行。

一一宜情绪调节：心情愉悦，夏日更美好。高温天气容易让人心情烦躁不安，因此调节情绪也变得尤为重要。可以尝试听听轻音乐、看看书、做做冥想等方式来放松心情。保持愉悦的心情不仅能让你更好地应对高温天气，还能让你的夏日生活更加美好。

悉伏矩生：小暑至盛夏始，度伏署切切依。常言道：“小暑大暑，上蒸下煮。”今年全球气温连续打破高温历史记录，更是热得不同寻常。 况且夏日，出汗多，消耗大，各类健康问题也随之而来，尤其需要养护。 以下10禁忌慎始慎终，以安然健康度夏。即：

一一忌空调直吹：元䄺 “ 倏忽温风至，因循小暑来。” 伏暑，热浪滚滚，家家户户基本都会用空调降温。 注：使用方式方法，千万别图一时凉爽对风口直吹。 否则，很可能出现畏冷不适、疲乏无力、感冒咳嗽等症状。 肌肉和关节也会因低温刺激而僵硬疼痛，甚至引起关节炎症。 所以，改空调出风口，室内外温差在10℃，谨防“空调病”。

一一忌出汗多：“汗为心之液。” 微微出汗，可以排毒散热，有利于身体安康。 可凡事有度，出汗过多，无异于损伤气血和津液。 而且夏日里稍稍活动本就容易出汗，更要避免大汗淋漓。 即便是锻炼身体，也需选择舒适和缓的运动方式，清晨或傍晚时段为适。

一一忌喝水太快： 俗话说：“水是生命之源。” 小暑时节，体液流失快，必须及时补充水分。 但哪怕再口渴，也不能短时间内大口大口快速喝水。 轻则呛咳腹胀，重则可能引起体位性低血压和水中毒。 少量多次，温开水最佳，才是消暑解渴、保养身体最好方式。一一忌饮食寒凉 ：小暑盛夏，外热内寒，阳气在表，胃中虚冷。 加上吹空调、喝冷饮，都会损耗体内阳气，导致脾胃虚寒。 脾胃是气血生化之源，本就喜温恶寒，饮食寒凉，气血也会跟着亏虚。 因此，切忌贪图一时口腹之欲，或许当下无病，但秋冬时节便会顺势爆发。

一一忌久坐不： 《素问》有言：“久坐伤肉。” 很多人在夏日高温天气里，久坐不愿动弹，自以为是休养生息。 实则恰恰相反，这会使得脾运受阻，肌肉失充养，体质下降。 即便此时不宜剧烈运动，但也要适当活动身体，让体内气机通畅。

一一忌高温日晒 ：白居易有诗如云：“足蒸暑土气，背灼炎天光。” 盛暑蒸腾，日晒强烈，极其容易伤害皮肤和致中暑。 更为严重的是，长时间日常还可能引发热射病，危及生命。 所以，高温天应尽量避免户外活动，尤其是上午10点到下午2点，如果不得不外出工作，也要做好防晒，定时休息。

一一忌冷水冲凉 ：正所谓：“小暑过，一日热三分。” 此时，一天天潮湿闷热，动辄汗流浃背。 许多人通过冲冷水澡，来起到迅速降低体表温度作用。 但一冷一热，再加上毛孔打开，湿邪寒气便会侵袭身体，容易感冒。 特别是心血管疾病人群，洗澡水温过低，引起血管收缩，很可能会加重病情。

一一忌情绪焦躁 ：中医有言：“心气与夏气相通。” 心脏与夏天都五行属火，本就容易心火旺盛。 当气温超35℃，日照超12小时，人体也会处于易激状态。 因此，盛夏不只是要防身体中暑，也要预防情绪中暑，烦躁不安。 百病从气生，不妨经常读书、写字、听音乐，稳定自身情绪，心平气和，远病离灾。

一一忌随意坐木“冬不坐石，夏不坐木。” 意思是夏天在外千万不能随意坐木制椅子上。 虽然木头表面看起来干燥，但潮湿多雨，湿气深深蕴藏其中。 人坐上去，容易使湿热入体，可导致患上皮肤病或风湿关节炎。

一一忌睡眠不足 ：常言道：“一夜好睡，精神百倍。” 好的睡眠，如灵丹妙药，是对精气神最好的滋养。 然而夏季昼长夜短，起居上本就晚睡早起，更不可熬夜晚睡。 否则经过一整天繁忙的工作生活后，往往愈发疲累，使得气血不足，免疫力降低，大病小痛也随之找上门来。 除了保证充足的夜间睡眠外，还要尽量在午时尝试午睡。 睡好子午觉，平衡阴阳，护养气血，对保持身体健康有事半功倍的效果。

悉势共识：应伏暑宜之忌之。好“三伏天养生秘籍”。希望这些实用的滴滴点点，轻松应对炎炎夏日，保持身心的健康与平衡。一起享受这个充满活力。应伏暑生活养生，需处置好：静与燥，快与慢，多与少，凉与温，宜与禁的矛盾点上的问题，应伏度伏，快乐生活，健康生存，亲吻生生寿宁康宁。(齐结存)

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