洗澡学问问寿宁缉言

知佳嘉：夏天出汗多，洗澡频次可能也有所增加。入夏，就洗澡事众说云云：说晚上9点后不能洗澡?否则会生湿气、灭阳气?这种说法科学吗?用什么样的水温洗澡，血管、心脏、皮肤都受伤?冷水澡降温效果其实不如温水澡?晚上9点后洗澡会生湿气、灭阳气?洗澡生湿气的说法，主要是指洗澡后，没有及时把身体、头发擦干，使得凉气入侵，导致身体出现湿气堆积。二者都与几点洗澡的关系并不大。切切好而为之。曰知时是。洗澡注意事项：.夏季天气炎热，洗澡后不必刻意保暖，但要避免用冷水洗澡，洗完澡后不要直吹电扇、空调;及时、充分擦干身体，包括脚，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干;及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡;刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，晚上洗澡尽量不要选择临睡前。曰知宜佳。洗澡有个“最佳时间”：洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡时有最佳时间有佳典。一般情况下，淋浴 10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重心律失常而猝死。冷水澡的降温效果其实不如温水澡。天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。如果只是为了降温，冷水澡效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。曰知益典。对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。注：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。曰知温暖。洗澡水温不是越高越好。这是因为，对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。超过70岁的老人，宁愿不洗澡有味，也别在这个时候洗澡。洗澡可不是小问题，也要尊重科学，根据自身情况，在对的时间段，合适的水温，适当的洗澡时间，才是最好的 。而洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小，也有助于保护心脏。

知正法：洗澡有讲究，科学健康洗澡才能洗出好身体。因此正确的洗澡顺序应该是：先洗脚，再洗躯干，最后洗头。在此之前，建议先将脸洗净，因为淋了热水之后，毛孔就会迅速扩张，如果在此没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔张开而“潜入”毛孔，造成堵塞。而洗澡后，也有讲究：《礼记·玉澡》曾对洗澡规定了一套程序，沐浴出水后，要用干净的精、粗两巾擦拭身子，然后再用热水淋身，披上专门的布衣，以俟身燥，其间还要喝一些饮料，以止口渴。是说，一定要把身体擦干，而且最好及时补充水分。千万别浑身湿淋淋就四处走动，避免风寒。因此，正确洗澡顺序应该是：先洗脚，再洗躯干最后洗头。注：天冷洗澡记几点：△洗澡前先喝一杯温热开水，使腹腔温暖。

△善用各种电暖炉，洗澡前15分钟就开启电暖炉，温暖整个空间。△打开花洒，让整间浴室有水蒸气，浴室温度也会比较高。然后用花洒冲脖子后方1分钟，保持体温，就可以稳定血压。△ 冷天洗澡时顺序：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。就算你觉得自己很健康，但是一旦超过40岁，要去洗澡时，浴室温度保持温暖很重要，尤其在寒冷天气浴室温度最好保持在25度左右。

知禁忌：10个洗澡禁忌一一说。即：

一一空腹时别洗澡：洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息一个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给;二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。

一一吃太饱别洗澡：吃饭后不能立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。

一一喝酒后别洗澡：在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。

一一运动后别洗澡：运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部供血不足，可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

一一感冒体虚别洗澡：老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下进行。

一一 按摩后别洗澡：洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心，以防心脑血管疾病的发作。

一一拔罐后别洗澡：拔罐后也不能立即洗澡。拔罐后皮肤比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致皮肤破损或发炎等。

一一打胰岛素后别洗澡：糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生意外。患者注射完胰岛素半个小时再洗澡。

一一 洗澡水别太热：洗澡水温过高，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等，严重的还会出现低血压，甚至休克。对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。

一一搓澡别太用力：皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，伏暑会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层，使湿气有机可乘。

知知洗澡，方法多多，生活中是一个不可缺少的洁身健康的重要环节。而春夏秋冬四季，季季有特点有规约。由此说来，依科学，依规范，依条件，依秩矩，适时洗澡洗好澡，洗的益人生活，益健康长寿寿宁。(齐结存)

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