伏日防暑养生典典说

悉 竞知当下。应夏渐暑是日头伏。是年暑湿重，较往年明显。年年应夏入伏，暑温湿雨交互，易引发人的不适，甚至是中暑及等反映。由此说来：年年伏暑，事是措施，保证平平安安生活，健健康康生存，生命康宁健宁。今年伏日于7月15日，结束于8月23日，一共是40天。具体如下：初伏时间：7月15日-7月24日，共10天。中伏时间：7月25日-8月13日，共20天。末伏时间：8月14日-8月23日，共10天。7月15日是入伏第一天，当天农历时间是六月初十。按照单双数来看，初十为双数，可判断今年为“母伏”。而按照月份来看，今年入伏在六月，也判断为“母伏”。因此，今年的三伏天，不论从哪个角度分析，都属于“母伏”。进而悉伏知九九歌:夏至入头九，羽扇握在手;二九一十八，脱冠着罗纱;三九二十七，出门汗欲滴;四九三十六，卷席露天宿;五九四十五，炎秋似老虎;六九五十四，乘凉进庙祠;七九六十三，床头摸被单;八九七十二，子夜寻棉被;九九八十一，开柜拿棉衣。”这从一个侧面描述述说着夏伏暑的变化与应时做做等的，提示人们主动防护养护。

竞 识暑情。一说㐲暑天，习惯的联想中暑事。其实，当下的㐲天酷热，措施不当、防护不是会中着。若主动措施，适当防护，别有洞天。首说中暑分级及措施。首曰中暑先兆症状。如是中招，初始会渐渐出现头昏头痛、口渴多汗、全身疲乏、心悸。注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高…。在这里强调的是，防暑置防，必在生活全部过程中。首选必做的是防在先、措施到位不中暑，且需严密防护观察。一旦发现上述中暑的先兆或早期症状之一，或是早期中招的症候，必须采取果断措施：及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，并密切观察，贴心照看，短时间可恢复。

轻度中暑。如反映出的早期症候未得到及时妥处，其症状反映出面色潮红，胸闷，伴有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷，体温升高至38.5℃以上，血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。应该说，这是轻度中暑的症状及症候群。此时此景此状态，需采取的措施：迅速脱离高温现场、移到通风阴凉处。视情给予淡盐水或含盐清凉饮料补充。同时对症处理。如措施得当处暑及时，一般在几小时内可恢复如常无碍。

共识重症。如中暑苗头，轻度状况，得不到及时处置，进而发展，则会呈现严重状态。其中暑症状表现为：热射病，其在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等特点;热痉挛，明显的肌痉挛，伴有收缩痛，多发于活动较多的四肢肌肉及腹肌等，尤以腓肠肌、常呈对称性。时而发作，时而缓解。患者意识清，体温一般正常;热衰竭，起病迅速、表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。如此种种，非同小可，不可有点点疏漏，必须迅速采取果断措施。即：马上将中暑者移至凉快通风处、脱去或解松衣服，让患者平卧休息。适时䃼水，喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%～0.3%的凉开水。凉水或酒精擦身。视情况及时送往医院。

温暑共识。现实。严酷的现实告诉与警示人们。暑气与中暑的诸要素中，气温的高低在起作用，甚至是起决定性作用。现实生活中，人们如果长时间处在高温下，他的身体在怎样千方百计地“闯关”，甚至是生与死的考验。切切最需要的是辨证气温高低与中暑程度的关联，从中共识关键点。即：

随温度变化，人的体态特征与之呈正相关。如30℃时，汗腺系统启动，人开始冒汗，及时散热，保持正常体温;32℃，感觉闷热，汗腺加大马力，人大量出汗，能暂时勉強维持正常体温;37℃，人体的对流和辐射散热系统出现失灵并开始“犯上作乱”。此时，不但不再散热，反而吸热，汗腺开足马力仍力不从心，汗液在大量蒸发，体内水分变少，血液越来越浓稠，心脏压力逐渐增大随时可能要中暑;37.5℃时，心跳明显加快，血管扩张，流向脑部的血流减少，比平时多60%的血液“被迫”输出至体表，以起到哪怕一点点散热作用; 38℃，汗腺再无力护驾，皮下血管扩张充血，脸通红，皮肤发烫，人体内的各种酶的活力下降;40℃，皮肤如着火一般，头晕眼花，内脏血流减少，心功能因负荷加重受损，大脑血流减少，脑神经开始缺血、缺氧，意识开始模糊，情始失控，幻觉始出现; 42℃，整个身体愈发严重缺氧，心、肝、细胞结构受损，细胞受到不可逆的损害直至衰竭，人体器官开始停摆，至功能衰竭、昏迷、死亡。从上述温度与症态反映不难看出，高温之下，人体和主要器官都已由平时的正常运行进入“应急状态”，温度越高，它们越显得“手忙脚乱”、“疲于应付”。而且随着温度的进一步升高，人体各个器官“护驾”能力也越来越弱直至无计可施、无力履职…。 由此说来，面对现实，人们千万不可大意，不可逞强任性，不能侥幸，不要硬撑，不可过高估计自身的身体，去挺、去熬。而应及时采取自救措施，涉及到老人和孩子，更要格外格外小心。及时做防犯事情：降低小环境温度;多喝水，多喝茶，不喝酒，少碰咖啡;尽量不在10点到16点时段在户外逗留;降低健身运动强度，温度过高时叫停运动。在户外感到疲倦无力、心跳加速、头晕头痛、恶心，马上停止一切活动，尽快转移到荫凉处，及时呼救求救。

知 常识的防暑。现实总结与科普相一，防暑降温应聚集典典。概则：露天作业谨防中暑。高温下，最易引发中暑，头晕目眩、恶心等让人说不出的难受。哪怕轻微的中暑也可能造成较大事故。因此，长时间处在高温环境下的工作人员必须学会自我保护，避免长时间的体力透支，要不断补充流失的水分。最好随身携带一些防暑药品以备之需;忌贪图凉爽。日常生活与工作中，谨防急降温。夏日里贪图一时凉快，用过快的方式降温，当时确实感觉畅快，可事后可能会对健康有害。由于身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果采用急速降温的方法，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，容易造成身体的各种不适，严重的甚至会影响心脏的机能。因此，在大量流汗后，采用逐步降温的方法比较可靠，可以洗一把热水澡、喝一杯淡盐水，在比较阴凉通风的地方，慢慢将体温降下来，切忌对着电扇或空调的出风口猛吹风;防失水、脱水。面对㐲暑，高温炙烤谨防脱水。通常情况下，一个人每天要喝八大杯水，水喝得不够会发生许多问题，如尿液减少、就不容易排除身体新陈代谢的毒素，整个人也就容易疲倦、思考混乱。这些问题只要及时补充水分就可适当解决。但是，对有些体质较差的人来说，在大日头下水喝得太少时，还会发生“严重脱水”的症状，主要有晕眩头痛、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降。预防脱水最好方法就是在手提包里放一瓶矿泉水，感到口渴时随时来上一口。如果是能够补充富含电解质的运动饮料或新鲜果菜汁，效果会更好，但不能完全用饮料来代替水。长时间呆在空调房内的人，最好能改喝绿茶;置防防触电。空气潮湿谨防触电。高温季节，触电死亡事故明显增多。主要原因是夏季气温高，湿度重，电气设备和线路绝缘性能下降，而人体又大量出汗，很容易发生触电事故。因此，我们在使用电器设备之前，首先要全面检查用电设施、电线等是否存在漏电、老化等安全隐患;在操作时，要避免人与电器设备、电线等直接接触，尤其是手上还流着汗就直接移动电器设备;另外，保证设备及电线的干燥也是关键。如身边有人触电，先要赶快拉掉电源开关或拔掉电源插头，可用干燥的竹竿、木棍拨开触电者身上的电线或电器用具，绝不能使用铁器或潮湿的棍棒;如一时找不到合适的用具，救护者可站在干燥木板上或穿上不带钉子的胶底鞋，用一只手，千万不能同时用两只手，去拉触电者的干燥衣服，使触电者脱离电源。

悉 降温典。即:知高温条件防暑降温措施。诸如，在高温天气期间，应根据生产特点和具体条件，采取合理安排工时间、轮换作业、适当增加高温作业人员的休息时间和减轻劳动强度、减少高温时段室外作业等措施;对劳动者进行上岗前职业卫生培训和在岗期间的定期职业卫生培训，普及高温防护、中暑急救等职业卫生知识，指导劳动者正确使用高温防护设备和个人防护用;制定高温中暑应急预案，定期进行应急救援的演习，并根据从事高温作业和高温天气作业的劳动者数量及高温作业情况，配备中暑急救员和足量的急救药品。更重要的是广泛宣传教育，提高防与自防自救水平。合现与统等安排好生活，提高膳食供应与管理水平，以奠定防暑、度㐲暑，健康康宁，安全生活。(齐结存)

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