酷伏生活养生十点谈

主动: 知伏悉暑。“小暑大暑， 上蒸下煮。”当夏：暑伏连四节。突显暑，伏，湿之特点。是年是日入伏。“三伏天”时间表。初伏：2024年7月15日-7月24日共计10天;中伏：2024年7月25日-8月13日共计20天;末伏：2024年8月14日-8月23日共计10天。悉九九:夏至入头九，羽扇握在手;二九一十八，脱冠着罗纱;三九二十七，出门汗欲滴;四九三十六，卷席露天宿;五九四十五，炎秋似老虎;六九五十四，乘凉进庙祠;七九六十三，床头摸被单;八九七十二，子夜寻棉被;九九八十一，开柜拿棉衣。”这首歌谣以夏至为起点，每九天为一个阶段，详细描述了从夏至到秋分的气候变化。从“羽扇握在手”炎热，到“卷席露天宿”的酷暑，再到“子夜寻棉被”的秋凉，最后到“开柜拿棉衣”的寒冷，歌谣用生动的语言描绘了这一过程中的气候变化。亦描述着暑伏暑的变化。气象专家提醒：今年将有60年一遇的闷热高温天气。加之伏天长达40天，户外温度可能高达45℃以上。 目前，马来西亚、印度尼西亚、新加坡等国正经历一 场前所未有“热浪”。北，华北及不少地区高温天气已持续开始。面对突如其来、且多年少遇的：高温!高湿!高暑酷!多雨多雨多潮湿须好好合计，好好筹谋，好好应对。伏暑应酷热养生健康宁。

置防:品十点应势。要做好40度至50度极端高温天气的防暑降温准备工作，务必注意，严谨严肃、理性十点“。即:

一一理性点。心净自然凉。面对热、以理性应对。实实在在的想，实实在在的做，实实在在的行，实实在在的干。不可偷机取巧，不可想如非非。需要的是面对现实，在衣食住行用、油盐酱醋茶上行作为，且主动作为;

一一喝足点。不管多忙，不管多热，都要坚持喝好喝足“四种水”。如，喝干净的温开水，要一口一口的慢慢喝;喝淡盐水，因需而为;喝乌梅汤、绿豆饮，常备常饮量饮。喝诸茶水。区分属地、天候与体质，量饮茶水。千万千万要避免喝冷水或冰水。切切：当温度达到40°时，一定不要喝很冷的水或冰水。因为喝凉水或冰水将可能导致小血管破裂或“爆炸”。盛夏酷暑喝冷茶、凉开水、冰水或冷饮，都可及危危害生命。

一一温宜点。暑，热上，温适。应夏要温柔点。以适温应暑止偏。切切：大汗淋漓、不可立即用冷水洗漱。当温度达到 38°C度以上、从外面回家后先“热热”身，即歇一歇。千万不要喝冷水、冰水，不要洗冷水浴，也不要立即用冷水洗手、洗脚、洗头。不要洗或弄湿在阳光下暴晒过的皮肤，至少30分钟以后在洗澡。可以喝点温盐水或热水。要慢喝，不“牛饮”。

一一饭当点。合理三餐搭配得当。早餐多样宜精，午餐温热以实，晚餐淡雅以素。切切不要任性，不要盲目，不更偏好，不违季。好好吃吃好。坚持应季应地应时选择上市、成熟，新鲜、质优的食物。最好是现买现用、不剩，够食够用、不储，现做现吃、计量，因人选配、不乱，多元如一、标配。不因热降低标准，造成营卫不足;

一一瓜多点。规律告诉人们，“夏吃瓜”。夏至秋，瓜果上市，要有计划的选用好：苦瓜，西瓜，丝瓜，南瓜，芦瓜，其共性是适性味应夏。清热解暑吃西瓜，解暑除湿吃冬瓜，清热解毒吃丝瓜，清心明目吃苦瓜。夏日天天不离瓜，方便生活、益于养生。如苦瓜性味甘凉，具消暑解毒、益气安心神之功，可炒拌柞汁，一品多用，盛暑佳品;

一一悉特点。年有四季、人有五脏六腑，时节、色味与脏腑相因果。诸如，胃肠不能进冷饮、喝水不能太快。不能多吃的水果：火龙果，性凉。荔枝，容易上火。西瓜，易伤脾胃。芒果，增加体内湿气。夏日食物懂典典、合理点，良知以兑;

一一应合点。入夏生活养生，必须要因需因地因时因是、有目的的选食食物。夏日心当令、以养心为主调，以红色与深色食物为主调。多选用西红柿、西瓜、红觅菜、马齿菜、赤小豆等的。同时，知物性味与功用，以选配与使用：莲藕凉血，鸭蛋补夏，豆芽清热，苦瓜降火，绿豆解毒。选位应体位;

一一常态点。夏热暑酷，常常给人们一种无形压力，可能出现与存在过度紧张与过度保供的局面，往往会事与愿违。应暑生活应坚持做到“十自”即：自己计划烹调食物与饮品，不过度依赖外买与成品饮料。自己动手加工供应、不过度依赖成品半成本。自主计划采购、不过度存储。自主把好质量关、以鲜活营卫执标。自主膳食与营养平衡、从源头上保供。自主多元复合、保供应品类多样齐备。自觉戒烟洒、限辛辣刺激性食物，保平安度夏。自愿循四因、执四五之律，常态饮食饮水。自愿接收现实、平常心平静态然，不忙不乱有序生活。自律平常心态、戒急戒燥，平安生活淡养寿宁;

一一矩律点。规矩方圆、律执政态。暑生生活，健养生存，理性有矩计划生活、常态生存、矩形生命。严守“十不。”即：不贪<过凉>，不串<反>季选食，不盲目偏<单>食，不时<季>不食，不标制不用，不同位不配，不失饪烹供，不取猎禁动植物，不失计剩余，不营卫不供等的。严标准、守矩律、好营卫、益生活;

一一置防点。应伏暑天，知人悉物性生活生存养生特点。如，颈椎怕吹，头发怕湿，胃肠怕凉，喝水怕快，眼晴怕晒，晨炼怕早等等。坚持做好“十防”。即：防晒，防中暑，防溺水，防脱水，防感冒，防中毐，防食源性病，防失律，防偏单，防过凉。创造健康生活环态条件，安全度夏。

度伏暑，十点需记需执，并结合特点特征特性，有序执之，有是充实完善，有的调整充实，旨在理性度日，理性生活，硕赢健生，亲吻寿宁。(齐结存)

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